Kuten monet IBS-potilaat, luultavasti tunnet olevasi melko pettämäsi kehosi. Olet vihainen siitä, että se toimii ja estää sinua tekemästä sitä, mitä haluat tehdä. Olet hämmentynyt siitä, miksi sinusta tuntuu niin sairas niin paljon aikaa. Vaikka nämä tunteet ovatkin normaalit, on tärkeää oppia antamaan anteeksi kehollesi siitä, että se on niin oireenmukaista. Kehosi reagoi vain erilaisiin olosuhteisiin, joihin se on löytänyt itsensä.
Aloita kohtelemaan kehoasi ikään kuin se olisi sairas ystävä. Teet kaiken voitavasi auttaaksesi jotakuta, jota rakastit, jos hän oli sairas. Tee sama oman kehosi kanssa. Lopeta taistelu kehollasi ja yritä hallita sitä. Kuuntele mitä se tarvitsee ja tee mitä sinun on tehtävä hoidtaaksesi sen. Työskentele oireidesi häpeän voittamiseksi ja yritä käyttää tosiasiallista lähestymistapaa. Jos olisit 4-vuotiaan kanssa, joka tarvitsi "päästä kylpyhuoneeseen!" saatat olla hieman vaivalloista, mutta tekisit vain mitä on tehtävä. Jos ystäväsi peruutti kihlauksen viime hetkellä sairauden takia, ilmaisit huolta ja hyvää toiveita. Olet jokseenkin ansainnut tällaisen hoidon ja myötätunnon. Anna se itsellesi.
mapodile / Getty Images
Opi asettamaan itsesi etusijalle
Kyllä, meillä kaikilla on kiireinen elämä ja paljon vastuuta. Liian usein itsestämme huolehtimisesta tulee matala prioriteetti. Mutta pidät siitä tai ei, olet sairas. Sinun on järjestettävä elämäsi uudelleen niin, että terveydestä ja kehosta huolehtiminen siirtyy luettelon kärkeen. Oppiminen tekemään tämä ilman syyllisyyttä on vaikea osa.
Kehomme on työkalupakki, joka annettiin meille vastaamaan tämän maailman vaatimuksiin. Kuten mikä tahansa työ, työkalujemme laatu heijastaa lopputuotteen laatua. Huolehtimalla ensin itsestämme, parannamme kykyämme huolehtia kaikista muista. Kyllä, IBS on bummer, mutta voit kääntää tämän haasteen ympäri käyttämällä sairautasi motivaattorina yleisen terveyden parantamiseksi.
Edistä hyvää työsuhdetta lääkärisi kanssa
IBS: n kaltaisessa kroonisessa tilassa on välttämätöntä, että sinulla on pätevä ja luotettava lääkäri, joka toimii oppaana ja resurssina. Potilaana voit tehdä asioita varmistaaksesi, että saat parhaan hyödyn lääkärisi tapaamisista:
- Kirjoita kysymyksesi ja huolesi etukäteen: Lääkärien nimitykset voivat aiheuttaa ahdistusta, joten tee omasi minimoidaksesi tämän kirjoittamalla luettelo haluamistasi asioista. Näin sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että saatat unohtaa jotain tärkeää. Kiireisen aikataulunsa vuoksi lääkärit ovat yleensä tyytyväisiä siistiin luetteloon, koska se antaa heille mahdollisuuden päästä suoraan sinulle tärkeiden asioiden ytimeen.
- Muista, että lääkärit ovat vain ihmisiä: Lääkäri ei voi parantaa IBS: ääsi, eivätkä he voi muistaa kaikkea kehosta. Lääkäri on vain tärkeä osa hoitoryhmääsi. Olet pomo: Sinun on koordinoitava oman terveytesi eri näkökohtia. Sinun tehtäväsi on myös puhua, jos et ole samaa mieltä lääkärisi sanomasta tai suosittelemasta tai jos sinusta tuntuu, että lääkäri jättää huomiotta jotain, mikä on sinulle merkittävää. Tunnusta ja kunnioita lääkärisi asiantuntemusta ja pidä heitä arvokkaana resurssina.
IBS: n tohtorikeskusteluopas
Hanki tulostettava opas seuraavalle lääkärisi vastaanotolle, jotta voit kysyä oikeita kysymyksiä.
Lähetä itsellesi tai rakkaallesi.
KirjauduTämä lääkärikeskusteluopas on lähetetty osoitteeseen {{form.email}}.
Tapahtui virhe. Yritä uudelleen.
Luo terveellisiä ruokailutottumuksia
IBS: n ja ruoan monimutkaisen suhteen vuoksi tämä voi olla kuoppainen tie, mutta kannattaa matkustaa. Oireet voivat olla niin traumaattisia, että joillekin elintarvikkeille (tai vain yksinkertaiselle syömiselle) on helppo tulla jotain pelättävää. Siksi voi olla suuri haaste oppia syömään ravitsemuksellisesti järkevällä tavalla. Muista, että tämä on elinikäinen prosessi. Tässä on joitain yleisiä ohjeita:
- Vältä suuria, raskaita aterioita tai runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia. Raskas ateria ja rasvainen ruoka voivat stimuloida gastrokollisen refleksin sisältämiä hormoneja, refleksi, joka stimuloi paksusuolen supistuksia ja saattaa siten kokea voimakkaampia ja ehkä tuskallisempia vatsakramppeja.
- Syö aterioita säännöllisesti. IBS-potilaat houkuttelevat usein jättämään ateriansa uskomalla, että tämä vähentää oireita. Muista kuitenkin, että tavoitteena on säännöllisyys. Auta järjestelmääsi oppimaan toimimaan tasaisesti syömällä pienempiä, tiheämpiä aterioita ennustettavissa olevassa aikataulussa.
- Lisää kuitua hitaasti. Vaikka tutkimus kuidun vaikutuksista IBS: n hoitoon on sekoitettu, hitaasti kokeilemalla erityyppisiä kuituja voit kokea kuitujen monia terveysvaikutuksia. Tavoitteena on yleisesti lisätä liukoisen kuidun määrää, jos hallitseva oireesi on ripuli ja liukenematon kuitu, jos hallitseva oireesi on ummetus.
- Esittele uusia ruokia, kun oireesi ovat hiljaisempia. Monet IBS-potilaat syövät kapean valikoiman niin kutsuttuja "turvallisia" elintarvikkeita. On tärkeää syödä erilaisia ruokia maksimaalisen ravintoarvon saamiseksi, joten ota käyttöön uusia ruokia, kun oireesi ovat vähentyneet tai kun stressitasosi on alempi.
- Tutki matalan FODMAP-ruokavaliota: Matala-FODMAP-ruokavalio on ensimmäinen ruokavalion lähestymistapa, jolla on tutkimustukea sen tehokkuudelle.
Kehitä vahva tukiverkosto
Oireiden luonteen vuoksi IBS voi olla melko eristävä. Kuten kaikki muutkin sairaudet, sosiaalinen tuki on avainasemassa suotuisassa hoidossa. Siksi on tärkeää, että puhut muille IBS: n kanssa kohtaamistasi haasteista: Muiden päästäminen sisään avaa oven saada ymmärrystä, tukea ja hoivaa. IBS: n suuren esiintyvyyden vuoksi väestössä saatat olla yllättynyt saadessasi selville kenellä muulla on IBS.
Jotkut ihmiset ovat myöntämättömiä. Vietä enemmän aikaa positiivisten ja avuliaiden ihmisten kanssa ja vähennä aikaa, jota vietät niiden ympärillä, jotka eivät vain saa sitä. Etsi alueellasi IBS-tukiryhmä. Internet on myös ollut siunaus sellaisten henkilöiden yhdistämiselle, joilla on yhteinen häiriö, online-keskustelufoorumien kautta. Varo vain lähetettyjen tietojen oikeellisuutta ja ole varovainen, ettet tartu muihin, joiden oireet ovat vakavampia kuin sinun.
Mene ulos ja asu
Älä anna IBS: n ajaa elämääsi. Tee suunnitelmat! Muista, että talosta ulosmeneminen ei aiheuta IBS-oireita. Se onahdistusoppimisesta, joka voi laukaista oireita. Opi ja käytä rentoutumisstrategioita tämän ahdistuksen vähentämiseksi ja vapauta itsesi aloittamaan normaalia elämää.
Vaikka sinulla ei ole enää ylellisyyttä ottaa kehoasi itsestäänselvyytenä, huolellinen suunnittelu voi auttaa sinua hallitsemaan elämääsi paremmin IBS: n avulla. Jos tiedät, että koet ripulin jaksoja aamulla, yritä suunnitella tapaamisia iltapäivällä. Kerro muille erityistarpeistasi, riippumatta siitä, mitä voit syödä, tai ylimääräistä aikaa kylpyhuoneen pysähtymiseen. Ole suunnitelma siitä, mistä löydät käytettävissä olevat kylpyhuoneet ja kuinka pysyt rauhallisena, kunnes pääset niihin.
Muista, että onnettomuudet ovat erittäin harvinaisia. Kehoasi on varhaisessa iässä koulutettu pitämään kiinni jakkaroista, kunnes saavut kylpyhuoneeseen, ja todennäköisesti se tekee niin, vaikka näyttää siltä, että olet usein tehnyt sen "juuri ajoissa". valmis. Käytä tarvittaessa terveyssiteitä ja pidä mukana vauvapyyhkeitä, vaihto-vaatteita ja kaikkea muuta, mitä tarvitset auttaaksesi sinua tuntemaan parantuneen turvallisuuden ja mukavuuden tunteen.
Muista, että IBS pyrkii kasvamaan ja heikentymään. Se, että tunnet olosi kauheaksi juuri nyt, ei tarkoita, että tunnet aina näin. Joten, pidä hyvää huolta itsestäsi, kunnes oireesi alkavat lieventyä.Varmista itsellesi, että harjoittelemalla ja vähän kokeilemalla ja erehdyksellä, autat paremmin tuntemaan itsesi paremmin.
