Takaraivolihakset

Hamstring-lihakset ovat kolmen lihaksen ryhmä, jotka sijaitsevat reisisi takana. Kolme lihaksia kutsutaan hauislihakseksi, semimembranosukseksi ja semitendinosukseksi. Nämä kolme lihasta auttavat yhdessä taivuttamaan polviasi. Ne voivat myös auttaa lonkan pidentämisessä, kun lonkka ja reisi liikkuvat kohti kehon takaosaa.

Kaikki hamstring-lihakset syntyvät lantion pohjassa olevasta luusta, jota kutsutaan ischial tuberosity. Lihakset kulkevat sitten reiden takaosaa pitkin. Biceps femoris -lihas kiinnittyy polven ohi jalkasi sivulle tai ulkopuolelle. Semimembranosus ja semitendinosus kiinnittyvät polven ja sääriluun mediaaliseen tai sisäiseen osaan.

Hamstring-lihasten yleiset vammat

Trauma, jota voi esiintyä urheilun aikana, on usein vahinkoa hamstristeille. Tämä voi aiheuttaa osittaisia ​​tai täydellisiä repeämiä hamstringsin lihasten tai jänteiden kautta.Toisinaan toistuva rasitus kävelyn tai juoksun aikana voi aiheuttaa hamstring-ongelmia.

Hamstrings-vammat voivat sisältää kyyneleitä lihaksissa tai jänteissä, joihin viitataan kannoina. Joskus repiminen tapahtuu lähellä ischial tuberosity aiheuttaa lonkan kipua. Toisinaan polven takana olevat ongelmat tuntuvat polven lähellä olevissa jänteissä ja ilmenevät polvikipuina.

Hamstring-vamman merkit ja oireet

Hamstring-vamman yleisiä merkkejä ja oireita ovat, mutta eivät rajoitu näihin:

• Kipu lonkan takaosassa
• Kipu polven sisä- tai ulommassa osassa
• Arkuus ja kohonnut lämpötila reisien takana
• Reiden takana olevat mustelmat tai värimuutokset
• Kipu tai heikkous taivutettaessa polvea tai nostettaessa jalkaa takanasi

Reiden ja jalkojen takakipu voi olla myös oireita, jotka tulevat alaselästäsi. Toisinaan ongelmat, kuten iskias, voivat jäljitellä nivelsärkyvaurioita.Jos niskakipuasi liittyi äskettäin alkanut alaselän kipu, saatat kokea iskias eikä eturaajojen rasitusta.

Jos epäilet, että olet vahingoittanut hamstring-lihaksiasi, ota yhteys lääkäriisi. Hän voi tutkia vamman ja auttaa tarjoamaan oikean hoidon tilallesi.

Kuinka fysioterapia voi auttaa?

Jos sinulla on ollut takareisivamma, lääkäri saattaa ohjata sinut fysioterapiaan auttamaan sinua palauttamaan normaalin toiminnan ja liikkuvuuden. Yleisiä toimintahäiriöitä, joita fysioterapeutti voi arvioida, ovat:

• Liikerata
• Vahvuus
• Gait ja ryhti
• Saldo
• Kipu ja turvotus
• Joustavuus

Hoidossa keskitytään tyypillisesti fyysisen terapeutin kanssa ensimmäisen arvioinnin aikana havaittujen häiriöiden korjaamiseen. Fysioterapeutti työskentelee kanssasi suunnitellakseen hoitosuunnitelman hamstring-vamman hoitamiseksi, jotta voit palata normaaliin toimintaan.

Fysioterapeutti voi päättää käyttää erilaisia ​​hoitotekniikoita osana kuntoutustasi. Jäätä voidaan käyttää tulehduksen torjuntaan loukkaantumisen alkuvaiheessa tai akuutissa vaiheessa. Lämpöä voidaan sitten käyttää lisäämään verenvirtausta loukkaantuneelle alueelle ja parantamaan loukkaantuneiden hamstringien elastisuutta.

Joskus terapeuttisia toimintamuotoja, kuten ultraääni, voidaan käyttää auttamaan syvän lämmön tuottamisessa loukkaantumispaikalle. Sähköstimulaatiota, kuten TENS, voidaan myös käyttää vähentämään kipua. Varovaisuutta on noudatettava hoidettaessa näitä menetelmiä. On hyvin vähän todisteita siitä, että tällaiset hoidot hyödyttävät kehon yleistä paranemista. Muista puhua fysioterapeutin kanssa ymmärtääksesi tällaisten hoitojen käytön perustelut ja olla varma, että olet aktiivisesti mukana myös kuntoutus. Laadukkaita todisteita siitä, että tällaiset hoidot ovat hyödyllisiä kehon kokonaisparannukselle, on vähän.

Jos hamstring-lihaksesi tai jänne on osittain repeytynyt, arpikudos voi olla kehittynyt loukkaantumispaikan yli. Fysioterapeutti voi käyttää arpihierontaa ja mobilisointia arpikudoksen uudistamiseen ja loukkaantuneen hamstring-lihaksen tai jänteen elastisuuden parantamiseen. Täyspaksuus repeämä hamstring-jänteen läpi saattaa edellyttää korjausta. Jos sinulla on ollut leikkaus, arpikudoshierontaa voidaan käyttää myös parantamaan kirurgisen viillon liikkuvuutta.

Aktiivisen harjoittelun on osoitettu parantavan hamstringien voimakkuutta ja joustavuutta loukkaantumisen jälkeen.Pyyhe-hamstring-venytyksiä voidaan tehdä tai voit venyttää hamstringsia toisen henkilön avulla. Pysyvä hamstring-venytys on toinen helppo tapa parantaa tämän lihasryhmän joustavuutta.

Voimaharjoituksiin voi sisältyä polven kiharat makaamassa vatsallasi ja istuvat polven kiharat kuntolaitteella.Jos sinulla ei ole pääsyä koneeseen, voit käyttää vastustuskykyä käyttämällä harjoitusnauhaa tai letkua nilkan ympärillä. Jokainen harjoitus tulisi kuitenkin räätälöidä sinun vahvuutesi ja palautumisen edistymisen mukaan. Pallosilta, jossa on polvitaivutus, on myös hieno harjoitus, jonka voit suorittaa parantamaan hamstringsin voimaa.

Muut harjoitukset, joissa keskitytään tasapainoon, propriokeptiin ja plyometriikkaan, voivat olla hyödyllisiä, jotta voit palauttaa normaalin liikkuvuuden ja toiminnan nivelsärkyisen vamman jälkeen. Muista kuulla lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen minkään liikuntaohjelman aloittamista.

Sana Verywelliltä

Hamstrit ovat iso lihasryhmä, joka ylittää lonkkanivelesi ja polvinivelesi ja ovat välttämättömiä kävelyyn ja juoksemiseen liittyvän normaalin toiminnan kannalta. Näiden lihasten loukkaantuminen voi aiheuttaa merkittäviä polvi-, reisi- tai lonkkakipuja. Pitämällä hamstringit joustavina ja vahvina, voit pystyä vähentämään loukkaantumisriskiä ja estämään hamstringiesi tulevat ongelmat.