Syöpäriskin vähentäminen voi olla helpompaa kuin luulet. Joskus se vaatii vain muutamia muutamia elämäntapamuutoksia, jotta koko maailma muuttuu. Ja vaikka kyllä, ihmiset voivat silti saada syövän, vaikka he tekisivätkin kaikki "oikeat" asiat, tutkimus kertoo meille, että lähes puolet kaikista syöpistä liittyy vältettävissä oleviin tekijöihin, joita voimme hallita.
Liikunta syövän ehkäisyyn
mladensky / iStockphoto
Kun harjoittelet, et vain tee itsestäsi terveempiä, vaan pienennät myös tietyntyyppisten syöpien riskiä. American Institute for Cancer Research suosittelee tällä hetkellä, että jokainen käyttää vähintään 45 minuuttia päivässä.
Tämä ei tietenkään tarkoita, että sinun on mentävä kuntosalille painon nostamiseen. Jopa niin kevyt toiminta kuin puutarhanhoito muutaman kerran viikossa tiedetään vähentävän merkittävästi keuhkosyövän riskiä. Kohtalainen liikunta sitä vastoin parantaa paitsi sydän- ja verisuoniterveyttäsi, mutta sen uskotaan vähentävän paksusuolisyövän riskiä jopa 40 prosenttia. Jopa niille, joilla on jo ollut syöpä, liikunnalla voi olla suuri merkitys uusiutumisen estämisessä.
Syö hedelmiä ja vihanneksia
taiteen juoksija / Getty Images
Tasapainoinen ruokavalio on edullinen monista syistä. Hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio vähentää merkittävästi riskiäsi sairastua paitsi syöpään myös sydänsairauksiin, diabetekseen ja muihin mahdollisesti tappaviin sairauksiin.
Hedelmät ja vihannekset sisältävät antioksidantteja, jotka auttavat korjaamaan vaurioituneet solut. Näistä ristikukkaiset vihannekset ja marjat pakkaavat ylimääräisen boolin, jossa on runsaasti vitamiineja, kuituja ja tauteja torjuvia fytokemikaaleja.
Marjojen lisäksi suosituimpia vaihtoehtoja ovat parsakaali, lehtikaali, kaali, retiisit ja rutabaga.
Rajoita punaista lihaa ja vältä jalostettua lihaa
Sylvia Bissonnette / Getty Images
Lukuisat tutkimukset osoittavat, että runsas eläinrasva-ruokavalio lisää monenlaisten syöpien, mukaan lukien paksusuolisyöpä, riskiä. Ja vaikka punaisen lihan runsas saanti onkin huolestuttava, pakattu ja jalostettu liha aiheuttaa vielä suuremman riskin.
Maltillisuus on avain näiden ruokien saannissa, mutta kiinnitä huomiota myös siihen, miten valmistat niitä. Tiesitkö esimerkiksi, että lihan marinointi voi vähentää merkittävästi syöpää aiheuttavaa ainetta ennen grillaamista?
Lisäksi rasvasta leikkaaminen punaisesta lihasta ei ole vain hyödyllistä sydämesi terveydelle, mutta se voi vähentää paksusuolen ja rintasyövän riskiä.
Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että rasvaiset elintarvikkeet lisäävät sappihappojen ja hormonien tuotantoa, jotka edistävät syövän kehittymistä. Sitä vastoin kasvissyöjät eivät todennäköisesti saa syöpää verrattuna tavallisiin punaisen lihan syöjiin.
Vältä tupakointia ja savulle altistumista
Zero Creative / Getty Images
Tupakointi on merkittävin syövän riskitekijä, jota voimme hallita. Se on vastuussa paitsi keuhkosyövästä myös monista muista ei-keuhkosyöpätyypeistä.
Yksi parhaista tavoista vähentää riskiä on tupakoinnin lopettaminen tai koskaan aloittaa. Loppujen lopuksi ei ole koskaan liian myöhäistä lopettaa ja kehosi saa hyötyä, vaikka olisit tupakoinut 20, 30 tai jopa 40 vuotta.
Eikä pelkästään savukkeista ole huolta. Sikarin tupakointi on yhtä ongelmallista, ja on jopa enemmän todisteita siitä, että vesipiippu tupakointi voi olla vaarallista.
Vaikka et tupakoi, käytetyn savun välttäminen on avain riskin vähentämiseen. Jos joku häiritsee sinua savuillaan, älä istu hiljaa ja siedä sitä. Joko liikuta tai pyydä heitä sammuttamaan se.
Harjoittele aurinkoturvallisuutta
Äitikuva / Digitaalinen visio / Getty Images
Yli miljoonalla amerikkalaisella diagnosoidaan ihosyöpä vuosittain. Nykyään se on yleisin syöpätyyppi miehillä ja naisilla, ja se on noin puolet kaikista syöpätapauksista.
Ensimmäinen vaihe ihosyövän estämisessä on välttää ultraviolettisäteily (UV) .Voimme tehdä tämän käyttämällä aurinkovoidetta, välttämällä keskipäivän aurinkoa, yllään suojavaatteita ulkona ja pysymällä kaukana solariumista.
On myös tärkeää muistaa, että ihosyöpiä voi kehittyä kehon osissa, jotka eivät koskaan näe auringonvaloa. Jos sinulla on paljon myyrää, pidä silmällä niitä ja opi ABCDE-säännöt havaitsemaan paremmin pahanlaatuisten kasvainten merkkejä.
Rajoita alkoholin saantiasi
David Epperson / Getty ImagesKenellekään voi olla yllätys, että liiallinen juominen lisää syöpäriskiäsi. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että miehillä, jotka kuluttavat vain kaksi juomaa päivässä, ja naisilla, jotka kuluttavat vain yhtä, on paljon suurempi mahdollisuus kehittää hepatosellulaarinen karsinooma sekä joukko muita syöpiä.
Jokaista 10 grammaa päivittäin kulutettua alkoholia kohden rintasyövän riski nousee noin 7%.
Joten leikkaa, jos voit, ja hakeudu alkoholihoitoon, jos et pysty lopettamaan. Hoitovaihtoehdot vaihtelevat, mutta monia tarjotaan ilmaiseksi kuntoutusta tai tukea hakeville.
Tunne perheesi sairaushistoria
Sankarikuvat / Getty Images
Vaikka perheen historia syöpä on yksi niistä riskitekijöistä, joita et voi muuttaa, se voi auttaa meitä tekemään parempia valintoja syövän välttämisessä. Suurin osa meistä tietää esimerkiksi, että tietyt geenit voivat altistaa henkilön rintasyövälle. Yhä useammat todisteet viittaavat nyt siihen, että muutkin syövät (kuten melanooma) saatetaan pian merkitä myös geenitestauksella.
Kun tapaat lääkärin kanssa, varaa aika koko sukututkimuksen luomiseen, mukaan lukien syöpät tai sairaudet, joita sukulaisellasi saattaa olla ollut. Tekemällä näin sinä ja lääkäri voitte laatia strategian hallitsevien tekijöiden huomioon ottamiseksi henkilökohtaisen syöpäriskin vähentämiseksi.
Harjoittele turvaseksiä
CatLane / Getty Images
Olemme jo jonkin aikaa tienneet, että tietyt virukset voivat aiheuttaa syöpää. Esimerkiksi Epstein-Barrin virus on pitkään ollut osallisena lähes puolessa kaikista Hodgkinin taudin diagnooseista sekä monentyyppisissä leukemioissa ja lymfoomissa.
Yksi nykyajan suurimmista uhista on kuitenkin sukupuolitauti (STD), jota kutsutaan ihmisen papilloomavirukseksi (HPV), virusinfektioksi, joka on vastuussa melkein kaikista kohdunkaulan syövän tapauksista. HPV: n uskotaan olevan vastuussa myös muista syöpätyypeistä, mukaan lukien pään, kaulan, peräaukon peniksen, vulva ja emättimen syövät.
Turvaseksin harjoittaminen voi vähentää merkittävästi syöpäriskiä estämällä altistumisen virukselle. Kondomin johdonmukaista käyttöä, joko emättimen, peräaukon tai oraalisen seksiä varten, pidetään edelleen parhaimpana keinona estää sukupuolitauteja, mukaan lukien HPV ja HIV.
Tietyt henkilöt voivat myös vähentää riskiä saamalla HPV-rokotteen. Rokotusta suositellaan tällä hetkellä kaikille 10–12-vuotiaille lapsille. Alle 26-vuotiaat voivat myös rokottaa, varsinkin jos heillä on suuri infektioriski.
Tarkista kotisi radonin varalta
Pankit Kuvat / Getty ImagesRadonille altistuminen kodeissa on asia, josta emme useinkaan ajattele, vaikka se on toiseksi suurin syöpäkuolemien syy Yhdysvalloissa ja keuhkosyövän ykkössyy tupakoimattomien keskuudessa (23 000 kuolemaa vuosittain). A
Radon on hajuton, väritön kaasu, joka vapautuu normaalista uraanin hajoamisesta. Sitä on löydetty kaikista 50 osavaltiosta ja ympäri maailmaa, ja se voi vaikuttaa paitsi hengitettävään ilmaan myös juomaan veteen.
Voit välttää radonaltistuksen haitalliset vaikutukset ostamalla radonitestisarjan noin 10 dollaria lähimmästä rautakaupasta. Jos pitoisuudet ovat korkeat, radonin lieventämistekniikat voivat normalisoida tasot sinne, missä ne ovat vaarattomia ja vähemmän todennäköisesti edistää syövän kehittymistä.
Tiedä, mihin olet alttiina
heshphoto / Getty ImagesKotisi ja työpaikkasi kemikaalit voivat lisätä merkittävästi riskiäsi kehittää monenlaisia syöpiä. A
Käytä aina aikaa etikettien lukemiseen, kun valitset tuotteita joko kotona tai töissä. Huolehdi hyvästä ilmanvaihdosta ja käytä käsineitä työskennellessäsi kovien kemikaalien tai puhdistusaineiden kanssa. Opi tunnistamaan karsinogeenivaroitusmerkki myös tuotetarroissa.
Kun olet töissä, älä pelkää kysyä, mihin kemikaaleihin olet alttiina työsuhteen aikana. Se ei ole vain sinun etuoikeutesi, mutta se on myös laillinen oikeutesi. Lue käyttöturvallisuustiedotteet (MDSS), joita työnantajan on ylläpidettävä, ja ota yhteyttä työturvallisuushallintoon (OSHA), jos sinulla on kysyttävää.
.jpg)
