Kuuma salama on äkillinen voimakkaan lämmön tunne, joka tulee kehon sisäpuolelta eikä ulkoisista lähteistä. Kuumat aallot ovat vaihdevuosien yleinen oire, ja ne voivat kokea monin tavoin. Jotkut ihmiset tuntevat pistelyä sormissaan. Toiset huomaavat, että heidän sydämensä syke on kiihtynyt, toiset tuntevat ihonsa lämpenevän ja kasvonsa punastuvan. Toiset hikoilevat voimakkaasti. Ja tietysti saatat tuntea yhdistelmän joistakin tai kaikista näistä.
Kuumien aaltojen tarkkaa syytä ei tunneta. Ne voivat johtua vähentyneestä estrogeenistä tai jopa muutoksesta muissa hormonitasoissa. Kuuman salaman aikana vaikuttaa aivojesi osa, joka säätelee ruumiinlämpöä.
diane39 / Getty ImagesLiipaisimet
Tietyt asiat aiheuttavat joskus kuumia aaltoja, mukaan lukien:
- ollessa kuumassa huoneessa tai ulkona kuumalla säällä
- syöminen kuumia tai mausteisia ruokia
- juoda alkoholia
- kuluttavat kofeiinia sisältäviä tuotteita
- tunne stressaantunut tai ahdistunut
- yllään tiukat, supistuvat vaatteet
- tupakointi tai jopa altistuminen tupakansavulle
- elintarvikkeet ja juomat, jotka sisältävät suuria määriä sokeria
- sokerin ja insuliinin epätasapaino
Kuumien aaltojen laukaisemisen välttäminen voi vähentää huomattavasti kuumien aaltojen voimakkuutta sekä vaihdevuosien ja perimenopaussin aikana esiintyvien kuumien aaltojen määrää. Jos koet usein kuumia aaltoja, aloita ottaa huomioon, mikä on saattanut laukaista ne. Jos alat havaita mallia, voit yrittää välttää yleisimmät syylliset.
Kuinka välttää kuumia välähdyksiä
- Pukeutuminen kevyisiin, löysiin kerroksiin voi auttaa. Tunnet itsesi vähemmän supistuneeksi ja vaikka sinäkintehdäkokea kuuma salama, voit irrottaa muutaman kerroksen.
- Voit myös oppia joitain syvähengitystekniikoita kehon rentouttamiseksi ja sisäilman lämpötilan säätämiseksi.
- Vältä talosi ylikuumenemista. Jos sinulla on kuumia aaltoja, sinun tulisi aina voittaa kotisi termostaattisodat.
- Juo paljon vettä. Tämä on terveellinen tapa ottaa käyttöön milloin tahansa.
- Harkitse hormonihoitoa. Vaikka tämä ei ole oikea vaihtoehto kaikille, lääkäri voi antaa sinulle paremman käsityksen siitä, oletko hyvä ehdokas tähän hoitoon.
Muita ehdotuksia on annettu, mukaan lukien tietyt lääkkeet ja rohdosvalmisteet, mutta tutkimuksia ei ole tehty riittävästi sen selvittämiseksi, ovatko nämä hoidot tehokkaampia kuin lumelääke. Tee kotitehtäväsi, jos harkitset näitä vaihtoehtoisia keinoja kuuman salaman itsekäsittely.
.jpg)
