American Cancer Society päivittää syövän ehkäisyohjeet

Marko Geber / Getty Images

Tärkeimmät takeaways

• American Cancer Society (ACS): llä on uudet ruokavalion ja liikunnan ohjeet syövän ehkäisyyn.
• ACS suosittelee, että yrität saada vähintään 300 minuuttia toimintaa viikossa.
• Punaista ja jalostettua lihaa, sokerilla makeutettuja juomia ja puhdistettuja jyviä tulisi välttää.
• ACS suosittelee alkoholin välttämistä kokonaan.

American Cancer Society (ACS) päivittää ruokavalion ja liikunnan suuntaviivat syövän ehkäisyyn muutaman vuoden välein. Viimeisin päivitys oli vuonna 2012, ja nyt on uusia ohjeita vuodelle 2020.

Ohjeet julkaistiinCA: Cancer Journal for Cliniciansja täsmentää selkeästi ruokavalion ja elämäntavan muutokset, joita ihmiset voivat tehdä vähentääkseen syöpäriskiä. Tässä ovat uudet suositukset:

• Yritä tehdä enemmän liikuntaa. Uusissa suuntaviivoissa suositellaan tavoitteeksi 150–300 minuutin kohtalaista toimintaa tai 75–150 minuutin voimakasta liikuntaa joka viikko. ACS: n mukaan 300 minuutin tai enemmän aktiviteettien saaminen on ihanteellista. ACS suositteli aiemmin vähintään 150 minuuttia kohtalaista intensiivistä liikuntaa viikossa tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa.
• Vältä tiettyjä ruokia kokonaan. ACS suosittelee erityisesti punaisten ja jalostettujen lihojen, sokerilla makeutettujen juomien, pitkälle jalostettujen elintarvikkeiden ja puhdistettujen jyvien välttämistä. Aiemmin ACS suositteli näiden elintarvikkeiden rajoittamista.
• Syö runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. ACS: n mukaan tummanvihreät, punaiset ja oranssit vihannekset, kuitupitoiset palkokasvit, moniväriset kokonaiset hedelmät ja kokonaiset jyvät ovat hyödyllisiä. Aiemmin organisaatio suositteli syödä vähintään 2,5 kuppia hedelmiä ja vihanneksia päivässä.
• Vältä alkoholia. ACS: n mukaan on parasta välttää kokonaan kaikki alkoholit. Jos kuitenkin päätät juoda, organisaation mukaan on parempi, että naisilla on enintään yksi juominen päivässä ja miehillä kaksi juomaa päivässä. Aiemmin ACS suositteli, että naisilla olisi enintään yksi juoma päivässä ja miehillä kaksi juomaa päivässä.

ACS: n mukaan ainakin 18% kaikista syöpätapauksista Yhdysvalloissa liittyy ruokavalioon ja liikunnan puutteeseen liittyvien riskitekijöiden yhdistelmään. Näiden elämäntapasuositusten noudattaminen on tärkein asia, jonka voit tehdä laskeaksesi syöpäriski, muu kuin tupakointi.

Mitä tämä tarkoittaa sinulle

Syöpäriskissäsi on tiettyjä asioita, kuten genetiikka, joita et voi muuttaa, mutta nämä ovat tekijöitä, jotka ovat hallinnassasi. Parhaansa noudattaminen suositeltujen ohjeiden noudattamisen pitäisi auttaa vähentämään syöpäriskiä ja lopulta parantamaan yleistä terveyttäsi.

Asiantuntijat suosittelevat uusia ohjeita. "Tuen suuresti näitä uusia suosituksia", Jane Kakkis, MD, kirurginen onkologi ja rintojen kirurgian johtaja Memorial Care Breast Centerissä Orange Coast Medical Centerissä Fountain Valley, Kalifornia, kertoo Verywellille. "On olemassa pakottavia tietoja suositusten tueksi."

Diane Riccardi, MPH, RD, Moffitt Cancer Centeristä, on samaa mieltä. "Uudet ACS-ohjeet ovat yhdenmukaisia ​​American Institute for Cancer Research (AICR) kolmannen asiantuntijaraportin vastaavien havaintojen kanssa.Ruokavalio, ravitsemus, liikunta ja syöpä: globaali näkökulmajulkaistiin toukokuussa 2018 ”, hän kertoo Verywellille. "Sekä ACS: n että AICR: n suuntaviivat, jotka ovat tulleet vuosikymmenien tieteestä, takaavat, että kaikilla, päättäjistä yleisöön, on pääsy ajantasaisimpaan tietoon syöpäriskin minimoimiseksi."

Miksi ehkäisyohjeet muuttuvat ajan myötä?

American Cancer Societyn edustajan mukaan suuntaviivat päivitetään "pysymään mukana kehittyvien todisteiden mukana". Uutta tieteellistä kirjallisuutta julkaistaan ​​säännöllisesti, ja ACS: n kaltaisilla organisaatioilla on aikaa tarkastella sitä ja antaa sen perusteella suosituksia, Kakkis sanoo.

Uusimmat ohjeet ovat selvästi tiukempia kuin aikaisemmat suositukset, mutta Kakkis sanoo, että se on välttämätön päivitys. "Haluat täsmentää asioita niin, että ihmiset eivät yritä muuttaa jo muunnettua lähestymistapaa", hän sanoo.

Asiantuntijoiden mukaan sinun pitäisi vain yrittää tehdä parhaansa. On epätodennäköistä, että kehität syöpää, jos sinulla on satunnaista punaista lihaa tai lasillinen viiniä, kertoo Scott Keatley, RD, Keatley Medical Nutrition Therapy. "Kenenkään ei tule paniikkia, jos hän käyttää näitä esineitä maltillisesti", hän kertoo Verywellille.

Auttaako nämä ohjeet ehkäisemään syövän uusiutumista?

Nämä ohjeet on suunniteltu estämään syöpää ihmisillä, joilla ei ole koskaan ollut tautia. ACS: llä on erilaiset ohjeet ihmisille, joilla on ollut syöpä, nimeltään ravitsemus- ja fyysisen aktiivisuuden suuntaviivat syöpää sairastaville. Näitä ohjeita ei ole kuitenkaan päivitetty vuodesta 2012 lähtien.