Leposykkeesi voi paljastaa paljon sinusta. Kysy joku juoksija, ja he kertovat, että he pitävät välilehtiä leposykkeestään selvittääkseen, kuinka hyvin he reagoivat harjoitteluun ja voivatko he sairastua kylmään.
Tietäen kuinka punkkimerkkisi voivat tarjota sinulle arvokasta tietoa, mutta älä tunne painostusta verrata itseäsi muihin. Syke - lepo tai muu - vaihtelee henkilöstä toiseen.
Getty Images / Nastasic
Mikä on leposyke?
Leposykkeesi (tai RHR) on syke, jolla sydämesi lyö lepotilassa. Tarkemmin sanottuna se on kuinka monta kertaa sydämesi lyö minuutti. RHR mitataan, kun olet rento etkä harrasta fyysistä toimintaa.
Mikä on normaali leposyke?
Normaali aikuisten RHR-alue on 60-100 lyöntiä minuutissa.
Se, mikä on normaalia sinulle, saattaa kuitenkin olla epänormaalia jollekin muulle. Jos kiinnität säännöllisesti huomiota RHR: ään, se voi auttaa sinua huomaamaan, kun jokin ei ole aivan oikein. Esimerkiksi, jos tallennat yleensä RHR: n noin 65 lyöntiä minuutissa ja huomaat sen kasvavan tasaisesti, se voi olla merkki siitä, että jotain on terveydellesi.
Lievä muutos RHR: ssäsi ei ole lopullinen merkki siitä, että jokin on pahasti vialla - saatat vain kylmetä - mutta se voi olla hyödyllinen punainen lippu huomiota kiinnittäville. Epätavallisen korkea RHR saattaa kehottaa lääkäriä tarkistamaan verenpaineen tai tilaamaan verikokeita sinulle.
Joillekin ihmisille matala RHR voi tarkoittaa, että heidän fyysinen tilansa on huippu. Esimerkiksi urheilijoilla ja ihmisillä, joilla on korkea kunto, on tiedetty olevan alhainen RHR-arvo. Mutta niin myös kuolleet ihmiset - tämä on osoitus siitä, kuinka RHR ei yksin voi kertoa meille kaiken ihmisen terveydentilasta.
Päinvastoin, korkea RHR voi lisätä sydänkohtauksen riskiä. Tutkimukset viittaavat siihen, että RHR "normaalin" alueen yläosassa voi lisätä varhaisen kuoleman riskiä. Samassa tutkimuksessa havaittiin myös, että korkea RHR liittyi heikkoon kuntoon ja yleisesti heikkoihin terveysmerkkeihin, kuten korkeaan verenpaineeseen ja korkeisiin triglyserideihin.
Voitko muuttaa leposykettäsi?
Terveelliset tavat, kuten liikunta, voivat auttaa sinua laskemaan leposykettäsi. Periaatteessa sydämesi työskentely voi auttaa sitä pumppaamaan tehokkaammin, mikä vähentää saman verimäärän pumppaamiseen tarvittavien lyöntien määrää.
Mikä voi vaikuttaa sykkeeseen?
Muutama asia voi vaikuttaa RHR: ään, mukaan lukien:
- Stressi
- Ahdistus
- Lääkkeet
- Hormonaaliset muutokset
- Vuorokaudenaika
- Kofeiini
Liikunta lisää tyypillisesti sykettäsi, joten on parasta odottaa hetki ennen lukemisen aloittamista harjoituksen jälkeen.
Muuttuuko RHR ajan myötä?
Kyllä, RHR voi muuttua henkilön ikääntyessä. Esimerkiksi vastasyntyneillä normaali RHR on välillä 70-190 lyöntiä minuutissa.
Kuinka löytää leposyke
Voit mitata RHR: n manuaalisesti asettamalla kaksi sormea varovasti ranteen sisäpuolelle peukalon pohjaan (säteittäinen pulssi) tai kaulasi sivulle henkitorven (kaulavaltimon syke) viereen. Jos tunnet sykkeesi, olet valmis aloittamaan ajastimen. Aseta ajastin 60 sekunniksi ja laske kuinka monta lyöntiä tunnet kyseisellä aikavälillä.
Saat tarkemman tuloksen, jos teet muutaman mittauksen ja otat keskiarvon.
Muita tapoja mitata RHR: ää on käyttää verenpainemittaria, jonka voit asettaa mittaamaan sykkeesi. Monet kuntolaitteet mittaavat myös sykettä. Rannepohjaiset sykemittarit eivät ole yhtä tarkkoja kuin rinnassa olevat, mutta voit käyttää niitä 24/7 ja saada melko luotettavan keskiarvon.
Jos sinulla on pääsy jatkuviin lukemiin, sinulla on myös hyvät varusteet havaita, kun jokin on normaalisi ulkopuolella. Monet asiantuntijat suosittelevat RHR: n ottamista ensimmäisenä aamulla.
Sana Verywelliltä
RHR voi antaa sinulle yleisen kuvan terveydestäsi, mutta se ei ole erityisen hyödyllistä tietoa itsestään. Yhdistettynä muihin terveystietoihin, kuten verenpaine, RHR voi olla arvokas. Normaaliin RHR: ään kiinnittäminen voi myös auttaa sinua tunnistamaan, milloin saatat olla liian stressaantunut tai ylitöitä itsesi.
Muista, että RHR on erilainen kaikille. Jos olet huolissasi korkeasta tai matalasta RHR: stä, keskustele lääkärisi kanssa. Lisäksi et tiedä, ovatko lukemasi epänormaalit, ellet mittaa säännöllisesti RHR: täsi.
