TERVEELLINEN SYöMINEN KROONISEN KIVUN HOITAMISEKSI

Mitä sinun ei pitäisi syödä

Nykyään useimmat amerikkalaiset kuluttavat enemmän kaloreita kuin he todella tarvitsevat. Monissa valitsemissasi elintarvikkeissa voi olla myös paljon epäedullisia ainesosia, kuten tyydyttyneitä rasvoja, sokeria ja suolaa. Ruokavalio, jossa on paljon kaloreita ja väkevöityjä rasvoja, ei vain tee meistä alttiimpia liikalihavuudelle, vaan se voi myös lisätä kroonisen kivun voimakkuutta. Hedelmien ja vihannesten puutteellisen ruokavalion on ehdotettu lisäävän kehon tulehdusta, mikä voi olla erityisen huolestuttavaa, jos sinulla on lihas- tai nivelkipuja. Niille, joilla on niveltulehdus, roskaruoat (jotka ovat paljon kaloreita) voivat olla kaksinkertaisia ongelmia, koska ylimääräinen paino lisää myös niveliin kohdistuvaa painetta.

Ylipaino, ylimääräinen kipu

Vaikka tulehdus ei pahennaisi kroonista kipuasi, tutkijat ovat havainneet, että kroonista kipua sairastavat ja ylipainoiset ihmiset ilmoittavat yleensä voimakkaammasta kiputasosta kuin ne, jotka säilyttävät terveemmän koon. Tarkoittaako tämä kaikki, että sinun on noudatettava tiukkaa ruokavaliota? Ehkä ei, mutta sinun tulee seurata painoa ja kipua varmistaaksesi, että ainakin lopetat painonnousun ja varmistaaksesi, että kipu ei pahenee.

Terveellisen ruokailun perusohjeet

Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia, erityisesti lehtivihreitä ja tuoreita hedelmiä. Jäädytetyt lajikkeet ovat myös hyviä. Valitse tölkit vain viimeisenä keinona, koska niillä on todennäköisesti enemmän natriumia ja vähemmän ravintoa kuin tuoreilla tai jäädytetyillä vastaavilla.

Syö enemmän papuja ja kokonaisia jyviä. Heitä joitain kikherneitä salaatille, vaihda valkoisesta vehnäleivään tai aloita täysjyväpastojen käyttö. Pienet muutokset päivittäisissä elintarvikkeissasi voivat vaikuttaa suuresti.

Leikkaa puhdistetut elintarvikkeet, kuten lisättyä sokeria sisältävät ja jalostetut elintarvikkeet. Aamiaisbaarin sijasta on vehnän paahtoleipää mansikkasäilykkeillä. Valitse ravinnetiheä ruoka tyhjien kaloreiden sijaan.

Juo enemmän vettä. Toisin kuin sooda tai mehu, vesi pitää sinut hydratoituna lisäämättä ylimääräisiä kaloreita. Vaikka dieettikoola on vähäkalorinen tai kaloriton, se on usein täynnä natriumia ja kofeiinia. Jos et pysty vatsaan puhdasta vettä, kokeile lisätä sitruunan tai kurkun viipaleita. Voit käyttää jauhemaisia aromiaineita, mutta muista pitää silmällä niiden natriumpitoisuuksia.

Jos sinulla on muita sairauksia kroonisen kipusi lisäksi, terveellinen ruokavalio on vielä tärkeämpää. Muista, että jos sinulla on erikoistunut ruokavalio, kuten diabetes tai sydänsairaus, sinun tulee noudattaa lääkärisi tai ravitsemusterapeutin antamia ohjeita. Jos et ole varma mistä aloittaa, sovi tapaaminen lääkärisi kanssa. Terveellinen syöminen on askel oikeaan suuntaan, kun elät kroonisessa kivussa.

Lisää hyviä neuvoja kroonisen kivun ravitsemussuunnitelmasta saat tästä artikkelista tulehduskipulääkkeistä, jonka on kirjoittanut Verywell's Guide to Nutrition.