Miksi stressi pahentaa astmaa

Oletko koskaan huomannut stressitasosi ja astman välistä suhdetta? Ei ole harvinaista, että stressi on astman laukaisija sekä itse astma, joka johtaa ahdistuneisuusoireisiin. Kun astma on huonosti hallinnassa, ahdistuneisuushäiriön todennäköisyys kasvaa verrattuna yleiseen väestöön. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että astmapotilaiden ahdistuneisuusriski on lisääntynyt, vaikka oireet olisikin hyvin hallinnassa.

Stressin on osoitettu pahentavan astmaa lukuisissa tutkimuksissa. Stressi voi saada sinut tuntemaan hengästyneesi ja voi jopa pahentaa astmaoireitasi. Jos stressi on astman laukaisija, sinun on oltava realistinen. On epätodennäköistä, että voit poistaa kaiken stressin elämästäsi. Sen sijaan on tärkeää oppia välttämään epäterveellistä stressiä, hallita stressiä, jota ei voida välttää, ja oppia rentoutumaan estämään astman oireet eikä paniikkia.

Onko kaikki stressi epäterveellistä?

Vaikka mielestämme stressi on yleensä huono asia, kaikki stressit eivät ole epäterveellisiä. Usein se ajaa meidät menestymään ja tekemään asioita. Se, miten käsittelemme stressiä, on hyvin henkilökohtaista. Jotkut ihmiset tarvitsevat tiukat määräajat parhaan työnsä suorittamiseksi, kun taas toisten on suunniteltava kaikki hyvissä ajoin. Työssä edistäminen tai uusien ihmisten tapaaminen voi olla stressaavaa, mutta hyödyt voivat johtaa jännitykseen ja palkintoihin, jotka ylittävät stressin. Pelkkä tieto siitä, miten käsittelet tavaroiden tekemisen jokapäiväisiä rasituksia, voi olla tärkeää hallita jokapäiväisen elämän stressit.

Kyllä, jotkut stressitasot voivat olla hyvä asia. Mutta krooninen stressi ei toisaalta ole hyvä sinulle tai astmallesi. Se voi tulla monista eri lähteistä ja voi vaikuttaa immuunijärjestelmään ja vaikuttaa terveydellesi ja astmaasi. Stressi saa kehomme vapauttamaan kortisolihormonin; krooninen kortisolin kohoaminen voi aiheuttaa tulehdusta.

Stressi vaikuttaa myös säännöllisiin rutiineihimme, kuten lääkkeiden ottamiseen. Jos olet stressaantunut koulusta tai työstä, saatat unohtaa ottaa kontrollilääkkeesi tai kävellä ulos talosta ilman pelastusinhalaattoriasi. Molemmat tilanteet saattavat vaarantaa astmaoireesi.

Mitä voin tehdä stressini hallitsemiseksi?

On olemassa useita elämäntapamuutoksia ja aktiivisia strategioita, jotka voit toteuttaa osana stressinhallintaohjelmaa, kuten:

• Syöminen tasapainoista, terveellistä ruokavaliota
• Terveellisen painon ylläpitäminen
• Nukkuminen tarpeeksi
• Liikunta säännöllisesti
• Kofeiinin ja alkoholin rajoittaminen
• Tunnista stressitekijät ja yritä vähentää niitä
• Harjoittelet rentoutumistekniikoita

Kuten monet muutkin asiat elämässä, jos pystyt mittaamaan tai tunnistamaan jotain, voit toimia. Jos tiedät astmaa pahenevat tilanteet tai stressitekijät, voit laatia suunnitelman tilanteen välttämiseksi tai oppia joitain hallintatekniikoita. Jos et pysty tekemään sitä yksin, voit keskustella lääkärisi kanssa altistumisen ja hoidon ehkäisyterapiasta. Voit myös harkita matalaa hengitystekniikkaa, kuten Buteyko-hengitysharjoituksia. Näihin tekniikoihin on liittynyt vähentyneitä astmaoireita, vähentynyttä pelastusinhalaattoreiden käyttöä, säännöllisten päivittäisten astmalääkkeiden annosten pienentämistä ja parempaa elämänlaatua.

Liikunta on myös hieno toiminta ahdistuksen ehkäisemiseksi tai hallitsemiseksi. Liikunta auttaa parantamaan psykologista hyvinvointia, ylläpitämään terveellistä painoa ja vähentämään sydänsairauksien riskiä. Keskustele lääkärisi kanssa liikuntaohjelmasta, joka on sekä hyvä astmallesi että terveydellesi.

Yhdessä suuremman liikunnan kanssa useimmat meistä voisivat käyttää hieman enemmän unta. Huono nukkuminen voi paitsi pahentaa astmaasi, myös väsyttää sinut huonon koulun tai työn suorituskyvyn seurauksena. Jos heräät yöllä käyttääksesi astman inhalaattoriasi, sinulla on huono hallinta ja sinun on keskusteltava tästä lääkärisi kanssa.

Stressin ei tarvitse olla iso juttu astmallesi, jos pystyt tunnistamaan sen ja tekemään tarvittavat muutokset.