JOOGAN EDUT IBS: LLE

Miksi jooga IBS: lle?

Jooga tarjoaa joitain etuja muihin liikuntamuotoihin verrattuna.

Joogalla on hyvin dokumentoitu hyödyllinen vaikutus autonomiseen hermostoon, mikä käsittelee IBS: n aivojen ja suoliston yhteyttä.

On myös osoitettu, että jooga torjuu stressin vaikutuksia, mikä on merkittävä IBS-oireiden aiheuttaja.

Jooga voi vähentää painonnousun todennäköisyyttä - rauhoittavaa, jos ruokaherkkyys estää sinua noudattamasta tiettyä ruokavaliota.

Joogan hidas vauhti voi poistaa juoksijoiden ripulin aiheuttaman riskin.

Mitä tutkimus sanoo

On olemassa kaksi tutkimusta, joissa tarkasteltiin joogaa IBS: n suorana hoitona.

Ensimmäisessä tutkimuksessa mitattiin neljän viikon joogan vaikutuksia GI: hen liittyviin oireisiin IBS-nuorilla. Joogainterventio koostui yhden tunnin opetustunnista, joka sisälsi esittelyn sekä opiskelijoiden harjoittelun, jota seurasi video päivittäiseen kotiharjoitteluun. Vaikka tutkimuksen koko oli pieni (vain 25 osallistujaa), tulokset olivat lupaavia. Joogaryhmään sijoitetut onnekkaat teini-ikäiset kokivat vähemmän ahdistusta, välttämiskäyttäytymistä ja vammaisuutta kuin odotuslistalla olleet. Alun perin odotuslistalla olleille teini-ikäisille annettiin sitten sama neljän viikon hoito. Tutkijat yhdistivät nämä kaksi ryhmää ja vertailivat oireita ennen ja jälkeen joogahoidon. Joogahoito johti huomattavasti vähemmän GI-oireisiin ja vähemmän ahdistuneeseen välttämiseen, mikä viittaa siihen, että jooga voi olla hyödyllistä IBS-potilaille.

Toisessa tutkimuksessa tutkittiin joogahoidon vaikutuksia pieneen ryhmään miehiä, jotka kärsivät ripulin hallitsevasta IBS: stä. Ryhmä jaettiin kahteen: tavanomaiset hoitohenkilöt saivat loperamidilääkitystä, kun taas loput sijoitettiin joogaryhmään. Joogainterventio koostui 12 jooga-asennosta ja erityisestä hengitysharjoituksesta, jota potilaita kehotettiin harjoittamaan kahdesti päivässä. Jälleen tulokset olivat lupaavia. Kahden kuukauden ajanjakson jälkeen molemmilla ryhmillä oli merkittävä lasku GI-oireissa ja ahdistuksessa. Loperamidiryhmässä lisääntyi GI-aktiivisuus, kun taas joogaryhmässä aktivoitiin enemmän hermoston sitä osaa, joka liittyy kehon rauhoittamiseen. Tutkijat päättelivät, että jooga voi olla hyödyllisempää potilaille, joilla on IBS-D kuin perinteinen loperamidihoito.

Sana Verywelliltä

Vaikka nämä ovat joitain lupaavia tuloksia, on liian aikaista päätellä, että jooga on tehokashoitoonIBS: lle. Toivottavasti tehdään suurempia lisätutkimuksia vastaamaan edelleen kysymykseen siitä, auttaa jooga IBS: ää, sekä määrittämään, mitkä käytännöt ovat tehokkaimpia oireiden lievittämiseen. Sillä välin, koska joogalla on monia osoitettuja terveyshyötyjä, voi olla hyvä napata matto ja alkaa rauhoittaa henkiäsi.