10 vuoden tutkimukset yhdistävät aknen puhkeamisen ruokavalioon

Poika_Anupong / Getty

Tärkeimmät takeaways

• Uuden tutkimusten tarkoituksena on todistaa, että ruokavaliolla voi olla merkitys aknen kehityksessä.
• Vaikka tiedot kehittyvät edelleen, suklaan, soodan ja maitotuotteiden välttäminen voi suojata aknelta.

Kymmenen vuoden tutkimusten ja kliinisten kokeiden katsaus osoittaa, että mitä syöt, sillä voi olla merkitystä aknen kehittymisessä vai ei. Katsaus, joka julkaistiinInternational Journal of Dermatology helmikuussa 2021 pyritään lopettamaan kysymys siitä, liittyvätkö akne ja ruokavalio toisiinsa.

"Tämänkaltaiset tiedot auttavat varmasti tukemaan todisteita siitä, että ruokavaliolla on jotenkin merkitystä aknepotilaiden hoidossa", Claire O’Bryan, APRN, sairaanhoitaja ja The Skin Clique -yrityksen perustaja, kertoo Verywellille.

Koska akne voi aiheuttaa stressiä ja ahdistusta ihmisille, joilla on sitä, O'Bryan, joka ei ollut mukana tutkimuksessa, sanoo, että mahdollisuus yhdistää näyttöön perustuvat ruokavalion neuvot perinteisiin ajankohtaisiin hoitoihin auttavat lääkäreitä hoitamaan aknepotilaita kokonaisvaltaisesti .

Vuosikymmenen arvoinen opiskelu

Tutkijat tekivät järjestelmällisen katsauksen 11 interventiokliinisestä tutkimuksesta ja 42 havainnointitutkimuksesta, jotka julkaistiin 10 vuoden aikana.

Tulokset osoittivat, että akneen liittyi useita ruokavalion tekijöitä:

• Korkean glykeemisen indeksin ruokavalio
• Korkean glykeemisen kuormituksen ruokavalio
• Tietyt maitotuotteet
• Pikaruoka
• Suklaa
• Vähäinen raakojen vihannesten saanti

Oli kuitenkin myös useita ruokavaliomalleja, joilla näytti olevan suojaavampi rooli aknea vastaan, mukaan lukien:

• Hedelmien ja vihannesten säännöllinen kulutus (yli 3 päivää viikossa)
• Kalat sisältyvät ruokavalioon

Vaikka tiedot eivät olleet yhtä vahvoja, tutkijat löysivät todisteita siitä, että munien syöminen yli kolme päivää viikossa, suurten virvoitusjuomien juominen ja suolaisen ruoan syöminen voivat myös olla aknea edistäviä ruokavalion tekijöitä.

Voiko ruokavalio auttaa hallitsemaan aknea?

Ruokavalion rooli aknen kehittymisessä ja esittämisessä ei ole vielä täysin selvää. Vaikka monet tutkimukset viittaavat siihen, että maitotuotteet liittyvät lisääntyneeseen aknen esiintyvyyteen, lehdessä julkaistu vuoden 2019 tutkimusKliininen ravitsemus havaitsi, että tiettyjen maitotuotteiden - erityisesti jogurttien ja juustojen - kulutuksella ei ollut vaikutusta aknen esiintymiseen.

Lääketieteellisen kirjallisuuden ruokavaliota ja aknea koskevista suosituksista vahvimmat todisteet tukevat puhdistettujen sokereiden ja runsaasti glykeemisten elintarvikkeiden rajoittamista niin paljon kuin mahdollista.

Mikä on korkea glykeeminen ruokavalio?

Korkea glykeeminen ruokavalio on tapa syödä, joka perustuu siihen, miten tietyt elintarvikkeet vaikuttavat verensokeritasoon. Korkea glykeeminen ruoka lisää verensokeria nopeasti ja laukaisee liikaa insuliinia.

Ruokiin, joiden katsotaan olevan "korkea glykeeminen", kuuluvat valkoinen leipä, sokeriset jälkiruoat ja tietyt hedelmät, kuten vesimeloni.

Puhdistetut hiilihydraatit, virvoitusjuomat ja erittäin jalostetut elintarvikkeet, kuten evästeet ja kakut, voivat nostaa verensokeritasoa nopeasti ja laukaista hormonaalisen vasteen - molemmat saattavat liittyä aknen saamiseen.

Itse asiassa vuonna 2012 julkaistut tiedot viittasivat siihen, että kun akne-potilaat söivät matalan glykeemisen ruokavalion 10 viikon ajan, heillä oli huomattavasti vähemmän aknea verrattuna ihmisiin, jotka söivät normaalia ruokavaliotaan.

Mahdolliset ruokavalion suositukset aknelle

• Rajoita puhdistettuja sokereita (pöytäsokeri, agaavisiirappi, ruokosokeri, maissisiirappi)
• Valitse matalat glykeemiset elintarvikkeet (kokonaiset jyvät, vihannekset, marjat, pähkinät, siemenet ja ihoiset hedelmät, kuten päärynät ja omenat)
• Vältä suklaata
• Valitse jogurtti ja juusto, jos syöt meijeriä
• Sisällytä kala ruokavalioosi
• Vältä sokerisia virvoitusjuomia

Mikä muu aiheuttaa aknea?

Akne on kahdeksas yleisin ihosairaus maailmassa. Aknella on usein kielteinen vaikutus ihmisten sosiaaliseen elämään, itsetuntoon ja kehon kuviin.

"Aknesta on niin vaikea tarttua, että ihomme on yksi ainoista elimistä, joka reagoi sekä ulkoisiin että sisäisiin ärsykkeisiin", Meg Hagar, MS, RD, CDN, CLT, CHHP, lisensoitu estetiikka ja akne-ravitsemusterapeutti, kertoo. Verywell. "Siltä osin kuin akne tapahtuu, meidän on tarkasteltava sekä mahdollisia ulkoisia ärsykkeitä että sisäisiä ärsykkeitä."

Vaikka ruokavalion tekijöillä näyttää olevan merkitys aknen ulkonäössä, ne eivät ole ainoat tekijät. Sukututkimuksella, iällä, ihotyypillä, hormoneilla ja kannabiksen tupakointitottumuksilla voi myös olla merkitystä, julkaistun järjestelmällisen katsauksen mukaanTieteelliset raportit vuonna 2020.

Muutama katsauksessa tehty tutkimus osoitti, että unen puute tai unettomuus, auringonvalo, korkea henkinen stressi ja kosmetiikan käyttö saattavat liittyä myös lisääntyneeseen akneen.

Ei Silver Bullet -aknehoitoa

Akneen kohdentamiseksi ei ole yhtä ainoaa hoitoa, joka toimii kaikille. Vaikka ruokavaliosi saattaa olla yksi tekijä, ruokavaliota koskevissa suosituksissa on edelleen harmaita alueita aknea kokeville ihmisille.

Vuonna 2014 julkaistu tutkimus viittaa siihen, että probiootit voivat olla lupaavia aknen torjunnassa. Tarkemmin sanottuna fermentoitujen elintarvikkeiden (luonnollinen probioottien lähde) nauttiminen voi tarjota jonkin verran hyötyä.

Jos ruokavalion muuttaminen ei auta, aknen hoidossa on vielä muita tapoja. Lääkärin suosittelema ajankohtainen hoito voi myös olla hyödyllistä.

Mitä tämä tarkoittaa sinulle

Akne on yleinen sairaus, mutta syy voi vaihdella henkilöstä toiseen. Tämä vaikeuttaa yksilön parhaan hoidon määrittämistä. Ruokavalion roolia aknen esittämisessä tutkitaan edelleen, mutta jos sinulla on tila, saattaa olla syytä yrittää tehdä tiettyjä muutoksia ruokavalioon nähdäksesi, auttaako se vähentämään akneasi.

Sokerin rajoittaminen, matalan glykeemisen ruoan valitseminen ja maitotuotteiden vähentäminen ovat vain muutamia esimerkkejä ruokavaliosuosituksista, joista voi olla hyötyä, jos sinulla on akne.