Kyykkyjen terveysvaikutuksista on keskusteltu jo kauan. Tietyt populaatiot, kuten niveltulehdus ja polvivammat, voivat kokea kipua harjoitellessaan kyykkyharjoituksia. Sen sijaan kunto- ja palautumisasiantuntijat mainostavat usein kyykkyjen monia terveysvaikutuksia.
Kyykkyjen on todettu olevan hyödyllisiä polven vahvistamisessa, mikä tukee yleisten polvivammojen ennaltaehkäisyä ja toipumista.Niiden on myös raportoitu parantavan sydän- ja verisuoniterveyttä, koska ne voivat vähentää rasvaa ja luoda kevyempää lihasmassaa. Oikea tekniikka on kuitenkin välttämätöntä kyykkyjen hyödyntämiseksi.
Klaus Vedfelt / Getty ImagesKyykkyjen edut
Kyykky oli kerran olennainen osa ihmisen elämää. Ennen kaupungistumista ja tekniikkaa metsästäjien ja keräilijöiden populaatiot viettivät paljon aikaa aktiivisissa lepoasennoissa, kuten kyykkyissä.
Istuva elämäntapa, joka on yleisempää nykymaailmassa, on yhdistetty lukuisiin kroonisiin vaivoihin, mukaan lukien sydänsairaudet, kun taas esi-isiemme aktiiviset lepoasennot on liitetty parempaan sydän- ja verisuoniterveyteen ja kuolleisuuteen. koska kyykky vaatii kevyttä lihasten supistumista. Toisin sanoen, se on fyysisesti aktiivisempaa kuin tuolilla istuminen, ja liikunta on ratkaisevan tärkeää sydämen terveyden parantamiseksi.
Ovatko kyykky huonot polvillesi?
Uskotaan, että syvät kyykky lisää polven nivelen painetta, mikä voi osaltaan lisätä polven kipua ja rappeutumista. Tämä on epätarkkaa.
Tarkasteltaessa tätä aihetta koskevaa tutkimusta havaittiin, että syvät kyykky eivät aiheuta kipua tai vahinkoa polvinivelelle verrattuna puoli- ja neljännes-kyykkyihin.Tämä johtuu siitä, että polvi syrjäyttää syvässä kyykkyssä aiheutuneet lisäjännitykset, varmistaa, että paino on tasapainossa koko polven ja ympäröivän kudoksen alueella.
Lisäksi tämä tarkistus osoitti, että kyykky voi todella olla hyötyä polville. Kun yritetään oikein, syvät kyykky vahvistaa polvia. Syvien kyykkyjen käytäntö on myös hyvä estämään polvivammat.
Kyykky kuntoutukseen
Kyykky voi olla hyödyllinen harjoitus sisällyttää vamman kuntoutukseen. Erityisesti tutkimus osoittaa, että kyykky voi vahvistaa nelipään lihaksia turvallisemmin kuin isokineettiset harjoitukset (kuten paikallaan oleva pyörä) ihmisillä, joilla on ACL-vamma.
Lisätutkimukset osoittavat ACL: n merkityksen syvissä polvitaivutuksissa. Syvä kyykky kiinnittää ACL: n yli puoleen tai neljännekseen kyykkyyn, mikä pitää polven suuremmassa kulmassa. Tämä osoittaa, että syvät kyykky ovat tärkeä osa polven kuntoutusta, varsinkin kun voimakkuutta lisätään vähitellen asiantuntijan valvonnassa.
Milloin lääkäriin
Jos sinusta tuntuu kipua kyykkyissä, on tärkeää tarkistaa muotosi. Kyykkyjen suorittaminen epätarkasti voi johtaa kipuun alaselässä tai polvissa. Jos tunnet edelleen kipua täytettäessä kyykky kunnolla tai jos olet toipumassa loukkaantumisesta, ota yhteys lääkäriin varmistaaksesi, että kyykky on sinulle hyödyllinen.
Oikeat tekniikat kyykkyille
Jotta saisit kaikki kyykkyjen terveyshyödyt, on tärkeää käyttää oikeaa muotoa. Seuraa näitä vinkkejä:
- Seiso jalat hieman leveämpää kuin lantion leveys
- Pidä selkäranka suorana ja hartiat alaspäin
- Kuvittele, että kantapäät on liimattu lattialle
- Paina polviasi aktiivisesti ulospäin, jotta ne osoittavat toisen varpaan suuntaan
- Kiinnitä ydin pitämään alaselkäsi tasaisena
- Laske lantiota syvästi, mutta pidä polvet suorassa kulmassa
- Kun nouset ylös, paina jalkasi maahan ja suorista jalkasi
Toinen tapa tottua oikeaan kyykkyyn on kuvitella, että istut tuolille kyykkyä tehdessäsi.
Kyykkyjen muokkaaminen aloittelijoille
Jos olet uusi kyykky tai sinulla on sairaus, kuten nivelrikko, kyykky voi olla vaikeampi. Muutokset voivat kuitenkin tehdä kyykkyistä helpommin saatavilla.
Tuoli kyykky
Erinomainen aloittelijan muokkaus kyykkyihin on käyttää tuolia. Istu tuolin reunalla jalat tasaisella maalla. Paina sitten kantapäähän ja kiinnitä ydin nostaaksesi pakaralihasi tuolilta. Lepää hetken täällä ja palaa sitten tuolille. Voit toistaa nämä tuoliharjoitukset useita kertoja auttaaksesi kehoasi tottua uuteen liikkeeseen.
Vakauspallo
Vakauspallo tarjoaa toisen upean tavan tehdä kyykky. Aseta tukipallo selän ja seinän väliin. Ohjaa sitten vakauspalloa hitaasti alaspäin, kunnes olet kyykyssä. Tämä antaa sinulle enemmän tukea kyykkyasennossa. Pallolle asettamasi ylimääräinen paine vahvistaa vapaasti seisovan kyykkyjen pitämiseen tarvittavia lihaksia, mukaan lukien pakarat, nelipäät ja selkänojan.
Vapaita painoja
Lopuksi voit parantaa muotoa pitämällä painoa kyykkyessä. Käsipaino tai kahvakuula kannustaa ydinaktivointiin, mikä on avain tämän liikkeen tekemiseen oikein. Lisäpainon pitäminen edellyttää myös, että pidät selkäsi ja niskaasi suorassa kyykyssä. Lisäksi se vahvistaa alavartaloasi vahvistamalla samalla kädet ja hartiat.
