Takavammojen kuntoutusohjelma

Noin kahdeksalla kymmenestä ihmisestä ilmenee selkäkipujen oireita ainakin kerran elämässään.Vuodevaatteita suositeltiin heti selkävamman jälkeen, mutta näin ei enää ole. Tämän päivän asiantuntijat suosittelevat jatkamaan päivittäistä toimintaasi mahdollisimman pian loukkaantumisen jälkeen. Heti kun siedät sen, suositellaan selän lihasten kevyttä venyttämistä ja vahvistamista selkävaurion palauttamiseksi.

Kattavan selkäkuntoutusohjelman tulisi sisältää sekä venyttelyjä että vahvistusharjoituksia. Vatsalihakset tulisi sisällyttää, koska niillä on tärkeä rooli selän kuntoutuksessa auttamalla selkärangan vakauttamisessa.Seuraavat harjoitukset tulisi sisällyttää käsittämään hyvin pyöristetty selkäkuntoutusohjelma.

Muista tarkistaa lääkäriltäsi ennen tämän tai minkä tahansa muun selkärangan harjoitusohjelman aloittamista varmistaaksesi, että se on turvallista.

Venyttää alaselääsi

Selän jatke:

1. Makaa vatsallasi
2. Ehdottaa kyynärpäitäsi, joka ulottuu selkäsi
3. Aloita suoristamalla kyynärpäät ja jatkamalla selkäsi
4. Jatka kyynärpäiden suoristamista, kunnes tuntuu lempeä venytys
5. Pidä 15 sekuntia
6. Palaa alkuasentoon
7. Toista vielä 10 kertaa

Kissan venytys:

1. Mene alas lattialle kädet ja polvet
2. Työnnä selkäsi kattoa kohti (kuten kissa, joka kaareen sen takaisin)
3. Jatka kaarta, kunnes tunnet lempeän venytyksen selässäsi
4. Pidä 15 sekuntia
5. Palaa alkuasentoon
6. Toista vielä 10 kertaa

Lonkkarullat:

1. Makaa selälläsi polvet taivutettuina ja jalat lattialla
2. Käännä päätä vasemmalle, kun rentoudut ja anna polvien pudota alas lattiaan oikealla puolella pyörittämällä tavaratilaasi
3. Pidä laskea viisi
4. Palaa lähtöasentoon
5. Käännä päätä oikealle rentouduessasi ja anna polvien pudota alas lattialle vasemmalla puolella pyörittämällä tavaratilaasi
6. Pidä laskea viisi
7. Toista vielä 10 kertaa

Vahvistavat harjoitukset alaselääsi varten

Perusharjoitus:

1. Aseta itsesi nelinkertaiseksi kädet ja jalat tukemalla sinua lattialla
2. Pidennä vasen jalka hitaasti suoraan takanasi
3. Varmista, että selkäsi pysyy suorana ja yhdensuuntaisena lattian kanssa
4. Pidä tässä asennossa viisi - 10 sekuntia
5. Toista vastakkaisella jalalla

Suora jalka nostaa:

1. Makaa selälläsi
2. Taivuta polvet 15 asteeseen
3. Kutista vatsalihaksesi nostaaksesi jalkasi lattiasta kaarimaisella liikkeellä pään yläpuolella
4. Palauta jalat hitaasti (samalla kaarimaisella liikkeellä) lattialle
5. Toista vielä 10 kertaa
6. Toista harjoitus vatsallasi, kun altis suora jalka nousee

Istuimet:

1. Makaa selälläsi
2. Taivuta polvet mukavaan asentoon
3. Lukitse sormesi pään taakse
4. Käpristä pää, olkapäät, ylä- ja alaosa takaisin lattiasta - enintään kuusi tuumaa
5. Pidä tässä asennossa viisi sekuntia
6. Palaa hitaasti lähtöasentoon
7. Toista vielä 10 kertaa

Kuten aina, keskustele minkä tahansa kuntoutusohjelman aloittamisesta lääkärisi kanssa. Jos jokin aktiviteetti aiheuttaa enemmän kipua, lopeta harjoittelu välittömästi. Harjoitukset tulisi suorittaa kolme kertaa päivässä. Kun sinulla ei enää ole selkäkipuja, on suoritettava kerran päivässä harjoituksia alaselän tulevien ongelmien estämiseksi.

Jos sinulla on selkäkipuja tai iskiasia, saatat hyötyä työskentelystä fysioterapeutin kanssa sairauden hoitamiseksi.Fysioterapeutti voi näyttää sinulle suoritettavat harjoitukset, jos kipu on akuutti, ja hän voi auttaa sinua edistymään kunnolla selkäharjoitusten kautta. Fysioterapeutti voi myös kertoa sinulle, mitä PYSÄYTÄ tehdä, jos sinulla on alaselän kipu.

Sana Verywelliltä

Selkärangan terveyden pitäminen on tärkeää maksimaalisen toiminnallisen liikkuvuuden ylläpitämiseksi. Tarkista lääkäriltäsi ja PT: ltä ja aloita sitten kattava selkäharjoitusohjelma, joka on räätälöity tarpeisiisi.