twomeows / Getty Images
Erilaiset terveys- ja elämäntapamyymälät ovat mainostaneet sitruunavettä eräänlaisena parannuskeinona erilaisille terveysolosuhteille, mukaan lukien niveltulehdus ja kihti. Jotkut näistä lausunnoista saattavat olla liian suuria, mutta sitruunavedellä on kuitenkin jonkin verran terveysarvoa.
Tutkijat ovat tutkineet sitruunavettä potentiaalisena C-vitamiinin ja antioksidanttien lähteenä. Lisäksi jotkut ihmiset voivat olla hydratoituneempia, jos he nauttivat sitruunaveden mausta verrattuna maustamattomaan veteen. Sitruunoiden C-vitamiini ja antioksidantit voivat kuitenkin olla tehokkaita luonnollisia lääkkeitä, jotka auttavat ihmisiä hallitsemaan tulehdustaan.
Ominaisuudet ja terveyshyödyt
Sitruuna on sitrushedelmä, jossa on paljon C-vitamiinia ja sitruunahappoa. Sitruunavesi on yksinkertaisesti sitruunamehua vedessä. Jotkut ihmiset haluavat lisätä minttu- tai kurkkiviipaleita sitruunaveteensä saadakseen vähän ylimääräistä ravintoa ja makua, ja jotkut ihmiset haluavat juoda sitruunavettä joko kuumana tai kylmänä.
Kuitenkin juot sitä, sitruunavedellä on useita potentiaalisia terveysvaikutuksia, jotka voivat auttaa niveltulehdusta, kun sitä kulutetaan normaalin lääkitysrutiinin rinnalla.
Mihin sitruunavesi on hyvä? Vaikka juoma ei ole todistettu parannuskeino missään tilassa, sitruunavedessä on runsaasti C-vitamiinia, jota kutsutaan myös askorbiinihapoksi. Tämä vitamiini auttaa kehittämään ja kasvamaan kehokudoksia ja ylläpitämään immuunijärjestelmäämme.C-vitamiini on välttämätöntä kollageenin syntetisoimiseksi ja jänteiden korjaamiseksi.
Lisäksi C-vitamiini on antioksidantti, joka suojaa vapaita radikaaleja vastaan, jotka ovat epävakaita atomeja, jotka voivat vahingoittaa soluja. Nämä vapaat radikaalit voivat johtaa sairauksiin, kuten niveltulehdukseen, joten terveellinen C-vitamiinipitoisuus voi auttaa vähentämään riskiäsi saada joitain näistä sairauksista.
Kuppi sitruunavettä, joka sisältää kokonaisen sitruunan mehua, tuottaa noin 20% suositellusta päivittäisestä C-vitamiiniannoksestasi. Sitruuna tuottaa noin 3,5 rkl tai 50 grammaa sitruunamehua.
Sitruunan ravitsemustiedot
USDA: n mukaan kupillinen sitruunavettä, joka sisältää yhden sitruunan mehua, on:
- Noin 19 mg C-vitamiinia
- Noin 11 kaloria
- Lähes 10 mikrogrammaa folaattia, vitamiinia, joka estää anemiaa
- 49 mg kaliumia, mineraalia ja elektrolyyttiä, joka auttaa lihaksia ja hermoja toimimaan
Sitruunamehun ohella myös hedelmän muut osat ovat hyödyllisiä. Kuori sisältää C-vitamiinia, kalsiumia ja pieniä määriä kuitua. Voit halutessasi kuori sitruunan lisätä sitruunaveteen. Pese sitruuna huolellisesti ennen kuoren käyttöä.
Sitruunauutteella on myös useita potentiaalisia terveysvaikutuksia. Sitruunamehu on hedelmistä, sitruunauute valmistetaan kuorella. Sitrushedelmien kuoriuutetta on tutkittu auttaakseen vähentämään korkeaa kolesterolitasoa, vaikka useimmat tutkimukset ovat olleet eläinmalleissa.
Monet sitruunan eteerisiä öljyjä aromaterapiaan käyttävät ihmiset väittävät, että tuoksu auttaa heitä tuntemaan olonsa kohdennetummaksi. Pienessä vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että se auttoi ahdistuksessa ortopedisen leikkauksen jälkeen.Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että sitruunan eteeristen öljyjen haju voi myös auttaa estämään raskauden pahoinvointia ja aamupahoinvointia.
Edut niveltulehdus- ja kihtipotilaille
Kun sinulla on niveltulehdus tai kihti, paras juoma on (kuten minkä tahansa muun sairauden kohdalla). Sitruunavesi voi olla terveellisempi vaihtoehto virvoitusjuomille tai sokeripitoisille juomille. Kuinka sitruunavesi on tehokas kotilääke niveltulehdusoireisiin? Sitruunamehu, runsaasti C-vitamiinia, tarjoaa useita etuja.
Ensinnäkin C-vitamiini voi estää niveltulehduksen alkamisen. Vuonna 2004 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka saavat 40 mg C-vitamiinia päivässä, on huomattavasti todennäköisemmin tulehduksellinen niveltulehdus kuin niillä ihmisillä, jotka käyttävät suositeltua päivittäistä annosta (40-65 mg).
Lisäksi C-vitamiini auttaa säätelemään terveellistä immuunijärjestelmää. Nivelreuma (RA) on autoimmuunisairaus, jossa immuunijärjestelmäsi hyökkää terveisiin soluihin, mikä aiheuttaa nivelten tulehdusta. C-vitamiinin avulla potilaat voivat auttaa hidastamaan nivelreuman etenemistä.
Ihmisille, joilla on jo niveltulehdus, C-vitamiini voi vähentää kipua. Vuonna 2017 julkaistussa artikkelissaJournal of Translational Medicine,niveltulehduspotilaat raportoivat vähemmän polvi-, jalka-, selkä- ja lonkkakipuja sen jälkeen, kun he olivat ottaneet 0,5 g C-vitamiiniannoksen joka päivä.Nivelreumapotilaat osoittivat erityisen positiivisia tuloksia otettuaan vitamiinia kivun lievittämiseksi.
Kuinka tämä kivunlievitys toimii? Tutkijat paljastivat, että C-vitamiini toimii kuin heikompi opioidilääke, joten se on erityisen tehokas kipulääke potilaille, jotka kamppailevat luu-, nivel- tai lihaskivusta.
C-vitamiini voi estää tulevat niveltulehdusoireet. Potilaat tarvitsevat C-vitamiinia vahvojen nivelten ylläpitämiseksi ja vammojen parantamiseksi. Onneksi tutkimukset ovat osoittaneet, että niveltulehduspotilaat, jotka kuluttavat suuria C-vitamiiniannoksia, osoittavat vähiten vaurioita rustolle ja kudoksille.
C-vitamiinin suositeltu päivittäinen saanti
Miehet voivat täyttää suositellun päivittäisen C-vitamiiniannoksen (90 mg) juomalla 5 kupillista sitruunavettä. Naiset voivat saavuttaa päivittäisen C-vitamiiniannoksen (75 mg) 4 kupillisessa sitruunavettä.
zeljkosantrac / Getty Images
Kuinka tehdä sitruunavettä
Sitruunaveden valmistamiseksi purista yhden sitruunan mehu kuppiin kylmää tai lämmintä vettä mieltymystesi mukaan. Voit lisätä sitruunankuorta maun ja ravitsemuksellisen hyödyn parantamiseksi. Yhden sitruunan mehuun lisätään vähintään 8 unssia (250 ml) vettä.
Sivuvaikutukset ja riskitekijät
Kohtuullisesti sitruunavesi voi olla osa terveellistä ruokavaliota. Sitruunoissa on kuitenkin runsaasti happoa. Hammaslääkärit varoittavat potilaita välttämään liian monien happamien ruokien syömistä tai juomista, jotka voivat vahingoittaa hampaiden emalia.
Ajan myötä erittäin happamat elintarvikkeet - kuten sitruunat - voivat heikentää kiillettäsi ja johtaa hampaan kipuun tai rappeutumiseen. Onteloiden tai heikkohampaisten ihmisten tulisi välttää sitruunavettä juomista, samoin kuin sitrushedelmille allergisia ihmisiä.
Hampaiden suojaamiseksi laimenna sitruunamehu runsaalla vedellä ja huuhtele suu vedellä heti kuppin sitruunaveden valmistamisen jälkeen. Vältä sitruunavettä sokerilla. Jos juot sitruunavettä usein, harkitse pehmeäharjaisten hammasharjan ja fluorihammastahnan käyttöä.
Marsuilla tehdyssä vanhemmassa Duke-tutkimuksessa 2004 todettiin, että liikaa C-vitamiinia voi todella pahentaa polven nivelrikon oireita.Vaikka tässä tutkimuksessa ei arvioitu, kuinka suuret C-vitamiiniannokset vaikuttavat ihmisiin, ota yhteys lääkäriisi näistä riskeistä varmistaaksesi, että juot vain suositeltua päivittäistä 75-90 mg: n annosta.
Sana Verywelliltä
Sitruunavesi ei ole ihme lääke niveltulehduksellesi. Voit kuitenkin auttaa parantamaan hyvinvointiasi, kun kulutat suositellun määrän C-vitamiinia ja vettä päivittäin. Monille niveltulehduspotilaille sitruunavesi voi auttaa heitä saavuttamaan tämän ravitsemustavoitteen. Sitruunavesi ei ole tarkoitettu korvaamaan mitään nykyisistä lääkkeistäsi tai niveltulehdushoidoista.
.jpg)
