Alex Potemkin / Getty Images
Tärkeimmät takeaways
- Tiettyjen ruokien sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa tukemaan immuunijärjestelmää kylmän ja flunssan aikana.
- Vaikka kukaan ruoka ei takaa, että pysyt terveellisenä ja flunssattomana, keskittyminen tiettyihin ravinteisiin, kuten D-vitamiiniin ja sinkkiin, voi pitää kehosi taistelukunnossa.
Kun lokakuu tulee ja sää alkaa viilentyä, monet ihmiset ajattelevat kurpitsan maustekastikkeita ja viihtyisää villapaitasäätä. Mutta tämä kuukausi tarkoittaa myös kylmä- ja influenssakauden alkua - eikä PSL: n ravintoprofiili auta tarkalleen torjumaan infektiota.
Koska monet meistä ovat käyttäneet naamioita, sosiaalista etäisyyttä, kotona työskentelyä ja harjoittaneet muita strategioita COVID-19: n leviämisen minimoimiseksi, saatamme nähdä vähemmän muiden hengitystieinfektioiden, kuten flunssa, leviämistä äskettäin julkaistun artikkelin mukaan ettäAmerican Medical Association -lehtiMutta nämä käytännöt eivät ole taikuus täydelliseen terveyteen. Huono ravintotila liittyy usein tulehdukseen ja oksidatiiviseen stressiin, mikä puolestaan voi vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmään.
Tietyt ruokavaliovalinnat voivat auttaa tukemaan terveellistä immuunijärjestelmää pitämään kehosi taistelussa kunnossa, jos se tarttuu tavalliseen kylmään, flunssaan tai muihin sairauksiin. Oikean käsinpesun, laadukkaan unen ja muiden positiivisten elämäntapavalintojen lisäksi nämä elintarvikkeet ruokavaliossasi voivat auttaa immuunijärjestelmääsi kylmän ja flunssan aikana.
Palkokasvit
Palkokasvit sisältävät kikherneitä, kuivattuja herneitä ja linssejä. Lisa Andrews, MEd, RD, LD, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Sound Bites Nutrition -yrityksen omistaja Cincinnatissa Ohiossa, neuvoo lisäämään palkokasveja tai linssejä ruokavalioon immuunijärjestelmän tehostamiseksi. Hän selittää, että nämä elintarvikkeet sisältävät prebioottisia kuituja, jotka auttavat elävien probioottien, erityisesti laktobasillien, tukemisessa tartunnan estämiseksi ja tulehduksen vähentämiseksi.
Fermentoidut elintarvikkeet
Fermentoidut elintarvikkeet sisältävät eläviä probiootteja, mukaan lukien kimchi, hapankaali ja kefiiri. Probiootit ovat eläviä bakteereja, jotka tarjoavat terveydellistä hyötyä isännälle - ja tässä tapauksessa isäntä olet sinä!
Kalifornialainen rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Tasty Balance Nutrition -yrityksen perustaja Lindsey Pine, MS, RDN suosittelee fermentoitujen elintarvikkeiden nauttimista ", koska noin 70% immuunijärjestelmämme asuu suolistossa. , autat suojaamaan immuunijärjestelmää. "
Kurkuma
"Kurkuma sisältää kurkumiinia, jolla on antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja joka suojaa kehoasi haitallisilta yhdisteiltä", Alena Kharlamenko, MS, RS, New Yorkissa sijaitseva rekisteröity ravitsemusterapeutti, kertoo Verywellille.
Jos käytät kurkumaa, muista syödä sitä mustapippurilla - se auttaa kehoasi imemään sitä paremmin.
Osterit
Kharlamenko suosittelee myös, että ihmiset, jotka haluavat tukea terveellistä immuunijärjestelmää, lisäävät ostereita ruokavalioonsa. "Osterit ja muut äyriäiset, kuten katkaravut ja hummerit, voivat myös tehdä ihmeitä immuunijärjestelmän terveydelle", hän sanoo. "Ne ovat täynnä sinkkiä, joka auttaa suojaamaan kehoasi viruksilta ja bakteereilta."
Lohi
Lohi antaa kehollesi tärkeitä immuunijärjestelmää tukevia ravintoaineita, kuten D-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja, sekä proteiinin terveydentilaa, mikä on ratkaisevan tärkeää optimaalisen vasta-ainetuotannon kannalta. Erityisesti Chilessä viljellyn lohen valinta antaa sinulle enemmän omega-3: t verrattuna muihin kaloihin, ilman elohopeaa tai antibiootteja.
100% appelsiinimehua, johon on lisätty D-vitamiinia
Appelsiinimehu on täynnä immuunijärjestelmää tukevia ravintoaineita, mukaan lukien C-vitamiini. D-vitamiinilla väkevöidyn appelsiinimehun valinta antaa jonkin verran ylimääräistä immuunitukea, koska tämän ravintoaineen riittävä saanti on yhdistetty hengitystieinfektioiden, mukaan lukien flunssa.
Valkosipuli
Murskatun valkosipulin lisääminen pastakastikkeisiin tai hienonnetun valkosipulin sisällyttäminen salaattikastikkeisiin voi auttaa torjumaan sairauden kylmällä ja flunssakaudella luonnollisella tavalla. Kun valkosipuli murskataan tai hienonnetaan, muodostuu allisiiniksi kutsuttu yhdiste. Tämän yhdisteen on osoitettu vähentävän tulehdusta ja tarjoavan immuunijärjestelmän terveysvaikutuksia. Yhdessä tutkimuksessa ehdotettiin, että valkosipuli voi estää tavallisen kylmän esiintymisen, mutta tämän tutkimuksen vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimuksia.
Mitä tämä tarkoittaa sinulle
Kaikkien näiden elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokavalioon kylmän ja influenssakauden aikana voi auttaa tukemaan terveellistä immuunijärjestelmää luonnollisella tavalla.
.jpg)
