- Terveelliset unitavat
- Oireet
- Syyt ja riskitekijät
- Diagnoosi
- Hoito
- Asuminen
- Uniapnea
- Unettomuus ja muut häiriöt
Ensimmäinen katsaus
Paras kokonaisuus: Coop Home Goods Premium -tyyny Amazonissa
"Tämä tyyny on muokattavissa, hypoallergeeninen ja pölypunkkia kestävä."
Paras budjetti: Utopia-vuodevaatteet Gusseted tikattu tyyny Amazonissa
"Hengittävä ja mukava ihoa vasten, tämä tyyny toimii monille ihmisille."
Paras kaulakivulle: MARNUR-kohdunkaulan tyynymuistivaahto Amazonissa
"Siinä on keskiosa päätä varten, kohdunkaulan muoto kaulalle ja selkärangalle sekä kiilapidennys selän helpottamiseksi."
Rajoittavin: YourFacePillow-tyyny Amazonissa
"Siinä on kaksi päätukea, jotka pitävät pään paikallaan, jotta et heittäisi ja kääntyisi koko yön."
Paras useisiin paikkoihin: SweetNight-tyynyt Amazonissa
"Tämä on valmistettu hypoallergeenisesta muistivaahdosta ja siinä on säädettävä parvi, joka takaa optimaalisen kaulan mukavuuden koko yön."
Paras hengittävä: Bluewave-vuodevaatteet erittäin ohut tyyny Amazonissa
"Lämpötilaa säätelevä jäähdytysgeeli" estää tyynyä imemästä luonnollista kehoasi. "
Paras selkäkipu: Luonnon vieras kohdunkaulan tukityyny osoitteessa naturesguest.com
"Ainutlaatuisen masennustensa ansiosta sen sanotaan täyttävän kiropraktikoiden ja ortopedisten suositusten vaatimukset."
Jos olet taka-nukkuja, sinun on ehkä tehtävä hieman enemmän tutkimusta löytääksesi täydellisen tyynysi. Pidätpä kiinteästä tyynystä tai muovautuvammasta, on tärkeää löytää jotain, joka sopii sinulle ja erityistarpeisiisi. Väärät tyynyt voivat johtaa huonoon yöuniin, mikä voi johtaa lisääntyneeseen selkäkipuun, puhumattakaan unen menetyksestä. Hyvä uutinen on, että selässä nukkuminen on hyvä kehon hyvä suuntaus, mikä voi johtaa vähemmän rasitukseen nivelille ja lihaksille.
Brian A.Cole, MD, ortopedinen selkärangakirurgi Englewood Spine Associates -yhtiössä, kertoo, että kaulan rasituksen ja selkäkipujen estäminen ei sisällä vain nopeaa tyynyjen vaihtoa. Cole suosittelee yleistä selkäkipua varten harjoittelurutiinia ja sanoo, että jäähdytys lämmitystyynyvaihtoehtoihin voi olla hyödyllistä. Se sanoi, kun on kyse selkänukkojen tyynyistä, hänellä on joitain neuvoja.
"Jos yöllä nukkuminen on vaikeaa epämukavuuden takia, suosittelen yleensä muotoiltua tyynyä", sanoo tohtori Cole. "Tyynyn muodon tulisi sallia selkärangan neutraali asento, kun makaat sivuillasi tai selälläsi."
Koska etsit täydellistä tyynyä yksilölliselle suuntauksellesi, valitsemasi tyyppityyppi on hyvin erityinen sinulle. "Valitettavasti voi tulla kokeiluja ja erehdyksiä löytää kehollesi parhaiten sopiva", sanoo tohtori Cole.
Olemme koonneet joitain kaikkein arvostetuimpia selkänukkujen tyynyjä, jotta löydät itsellesi parhaiten sopivan.
Suosituimmat
Paras kokonaisuus: Coop Home Goods Premium -tyyny
Amazonin ystävällisyys
Osta Amazonista Osta Coophomegoods.comTämä tyyny on valmistettu ristiin leikatusta muistivaahdosta, joten se muotoilee täydellisesti niskaasi täydellisen kohdistuksen luomiseksi. Parasta on, että muistivaahto leikataan pieniksi paloiksi, ja tyynyn mukana tulee ylimääräinen, jos haluat lisätä ja lisätä kiinteyttä.
Siinä on myös pestävä kansi, joka on valmistettu eräänlaisesta bambusta peräisin olevasta viskoosista. Kansi on hypoallergeeninen ja pölypunkkia kestävä, joten vältät varmasti allergeenit. Tyynyä on saatavana queen- ja king-kokoisina, joten löydät myös sänkysi sopivan koon.
Paras budjetti: utopian vuodevaatteet, sidottu tikattu tyyny
Amazonin ystävällisyys
Osta AmazonistaNiille, joita ei myydä muovivaahtotyynyllä, mutta jotka haluavat silti jotain tukevaa ja linjausystävällistä, tämä on vaihtoehto sinulle. Utopia Bedding Gusseted -tyynyllä on 950 grammaa mukavaa polykuidutäytettä, joka tekee siitä erittäin hengittävän. Sen muhkea lujuus antaa tyynyn kehtoon pään ja kaulan täydellisen tuen saamiseksi. Jokaisessa tyynyssä on mikrokuitukuori, joka kestää vettä, jotta se voi säilyttää muotonsa ja tukeva ominaisuutensa.
Paras kaulakivulle: MARNUR-kohdunkaulan tyynymuistivaahto
Amazonin ystävällisyys
Osta AmazonistaTämä tyyny on mestari niille, jotka kokevat kaikenlaista niskakipua tai epämukavuutta. Se on valmistettu muistivaahdosta, joka on valettu perhonen muotoon, joka on suunniteltu ylläpitämään kaulan kohdunkaulan muotoa. Tyynyn keskiosa kehtaa täydellisesti niskaa, ja mukana olevat kiilapidennykset auttavat tukemaan rintakehää.
Tässä tyynyssä on myös käsinojat, joiden avulla voit tukea kätesi unen aikana. Sen mukana tulee irrotettava tyynyliina, joka on valmistettu elastaanista ja polyesteristä, joten sen lisäksi, että se on erittäin pehmeää, se on helppo poistaa ja pestävä.
Rajoittavin: YourFacePillow-tyyny
Amazonin ystävällisyys
Osta AmazonistaSen lisäksi, että tällä tyynyllä on tasainen pohja ja reunat, jotka muotoilevat täydellisesti niskaasi, siinä on kaksi muistivaahtoreunaa, jotka pitävät pään paikallaan, jotta et heitä ja käännä koko yön. Koska et ole kääntymässä puolellesi, sinun ei tarvitse huolehtia ryppyistä tai mahdollisista aknen huolista, jotka johtuvat kasvojesi paineesta nukkuessasi kyljelläsi.
Paras useisiin paikkoihin: SweetNight-tyynyt
Amazonin ystävällisyys
Osta AmazonistaTämä tyyny on valmistettu silputusta jäähdytysgeelimuistivaahdosta, jotta voit lisätä tai ottaa paloja saadaksesi täydellisen korkeuden ja lujuuden. Kun olet löytänyt oikean määrän muistivaahtosilppuja, tyyny muotoilee täydellisesti niskaasi ja hartiasi.
Tyynyn päällyste on helposti irrotettavissa ja pestävä. Se on valmistettu myös viskoosista, joka on erittäin hengittävä, jotta et koskaan ylikuumene. Ei ole väliä kuinka heität ja käännät yön aikana, tämä tyyny pitää sinut tuettuna.
Paras hengittävä: Bluewave-vuodevaatteet erittäin ohut tyyny
Amazonin ystävällisyys
Osta AmazonistaÄlä koskaan murehdi tyynyn liukastumisesta uudelleen, koska Bluewave-vuodevaatteiden erittäin ohut tyyny on tasaisella pohjalla ja muotoillulla puolella, joten sinua todella tuetaan täydellisessä suuntauksessa koko yön. Se on myös täydellinen vaihtoehto niille, jotka rakastavat muisti-vaahtotyynyä, mutta eivät kestä lämpöä, jonka he tyypillisesti vangitsevat, koska sillä on infusoitu geelipartikkelitekniikka, joka siirtää lämpöä pois tyynyn pinnalta. Tyynynpäällinen on valmistettu pestävästä bambu-polyesteriseoksesta, joka on myös erittäin viilentävä ja toimii jopa kosteuden poistamiseksi.
Paras selkäkipu: Luonnon vieras kohdunkaulan tukityyny
Amazonin ystävällisyys
Osta Naturesguest.com-sivustoltaTämän tyynyn asettelu on todella ainutlaatuinen. Keskuksessa on eri puolet suurille ja pienille kauloille, kun taas sivut ovat ihanteellisia niille, jotka siirtyvät nukkumaan puolellaan keskellä yötä. Tämä syvennys keskellä toimii myös pitämään selkärankaa turvassa liikkeiltä.
Niissä on mikrokuituliina, joka voidaan säätää mieleisekseen ottamalla se sisään tai lisäämällä lisää vetoketjun avulla tyynyn sivulle.Se on suunniteltu niska- ja kohdunkaulatuki huomioon ottaen ja pitää pään, kaulan ja selkärangan linjassa koko yön. Se sopii myös ihmisille, jotka pitävät kiinteämmästä tyynystä.
Lopullinen tuomio
Ota henkilökohtaiset huolenaiheet huomioon ennen sijoittamista. Jos haluat jotain viileää, varmista, että se on valinta, jossa ulkokangas on pestävä ja että kaikki muistivaahdot ovat hengittäviä, kuten Bluewave Bedding Ultra Slim -tyyny. Varmista myös, että tyyny muodostaa nimenomaan niskaasi varmistamalla, että selkäranka on täysin linjassa, kun asetat sitä. Coop Home Goods Premium -tyyny on toinen tapa saada hyvät yöunet, jotta saat kaiken kaikkiaan erinomaisen valinnan, joka tukee selkärangaa selässäsi nukkumassa.
Mitä etsiä takapenkkien tyynyistä
Korkeus: Varmista, että etsit tyynyä, jolla on joko säädettävä täyte tai joka voidaan tilata eri paksuisina. Joillekin paksumpi tyyny voi olla luonnollisempi selkärangan suuntaamiseksi, kun taas toiset saattavat tarvita tasaisemman vaihtoehdon. Voit selvittää, sopiiko tyyny sinulle, huomaamalla kaikki luonnoton rasitukset, joita voi ilmetä selässäsi makaamisen yhteydessä.
Materiaali: Jos etsit muistivaahtoa, varmista, että valitset hengittävän vaihtoehdon. Jos olet tottunut untuvatyynyyn, saattaa olla parasta valita sellainen, jonka avulla voit ottaa täytteen korkeuden säätämiseksi. Ota kaikki allergiat huomioon ennen kuin ostat tyynyn ja varmista, että materiaali ei ole sellainen, jonka tiedät ärsyttävän ihoa.
Peite: Varsinkin jos olet herkkä kuumuudelle tai sinun on varottava allergeeneja, valitse tyyny, jossa on irrotettava päällyste, jonka voit heittää pesuun. Ylikuumenemisen estämiseksi etsi peitettä, joka on valmistettu viskoosista tai bambusta, jotta se kiertää lämpöä.
"Jos yöllä nukkuminen on vaikeaa epämukavuuden takia, suosittelen yleensä muotoiltua tyynyä. Tyynyn muodon tulisi sallia selkärangan neutraali asento, kun makaat kyljelläsi tai selälläsi."—Brian A.Cole, MD, ortopedinen selkärangakirurgi Englewood Spine Associatesissa
Miksi luottaa Verywell Healthiin?
Kokenut terveydenhuollon kirjoittaja Brittany Loggins ymmärtää, kuinka tärkeää on saada kattava käsitys hänen suosittelemistaan tuotteista. Kaikki hänen kappaleistaan löytyvät tuotteet on joko testattu omalla kädellään tai luotettujen lääketieteen ammattilaisten suosittelemat.
-will-hate.jpg)
