Psyllium on peräisin psylliumin siementen kuorista, jotka ovat peräisin useista sukuun kuuluvista kasveistaPlantago. Tätä siementä valmistetaan yleisesti täydennyksenä, jota on saatavana monissa muodoissa, kuten jauheina, viljana, pillereinä tai kapseleina. Olet luultavasti nähnyt psylliumlisäaineita, jotka reunustavat paikallisen apteekin, ruokakaupan tai luontaistuotekaupan hyllyjä, missä ne ovat laajalti saatavilla. Psylliumin liukoista kuitukomponenttia on tutkittu laajalti ummetuksen hoidossa. Tämän vuoksi psylliumlisäaineita löytyy usein muiden käsikauppalääkkeiden kanssa, jotka hoitavat maha-suolikanavan vaivoja. Monet tutkimukset viittaavat myös siihen, että psyllium voi auttaa alentamaan kolesterolitasojasi.
mady70 / Getty ImagesTutkimus
Useimmissa tutkimuksissa oli mukana ihmisiä, joilla oli lievä tai kohtalaisen korkea kolesterolitaso ottamatta kolesterolia alentavia lääkkeitä. Näihin tutkimuksiin osallistuvat ihmiset ottivat psylliumin annoksia välillä 2 grammaa - 45 grammaa päivässä joko jauheena, pillerinä tai viljana. Useimmissa tutkimuksissa käytettiin kuitenkin 3 - 10,5 gramman annoksia psylliumia päivittäin. Joissakin tapauksissa, joissa otettiin suurempia annoksia, annokset jaettiin ja otettiin koko päivän ajan sen sijaan, että niitä kulutettaisiin kerralla. Joissakin tutkimuksissa ei määrätty tiettyä ruokavaliota, jota tutkimuksen osallistujat noudattavat, kun taas muissa tutkimuksissa ihmiset seurasivat vähärasvaista ruokavaliota psylliumin ottamisen lisäksi. Psylliumia otettiin viikon ja kuuden kuukauden välillä.
Vaikka oli olemassa muutamia tutkimuksia, jotka eivät osoittaneet huomattavaa eroa lipiditasoissa psylliumia päivittäin käyttävillä ihmisillä, useimmat tutkimukset osoittivat, että:
- Kokonaiskolesterolitasot laskivat vaatimattomasti 4–10 prosenttia.
- LDL-kolesterolitasot laskivat myös hieman 4–13 prosentin välillä.
Useimmissa tutkimuksissa ei havaittu merkittäviä muutoksia HDL- ja triglyseriditasoissa psylliumia käyttävillä henkilöillä. Psylliumin kolesterolia alentavat vaikutukset näyttävät myös olevan annosriippuvia - toisin sanoen mitä suurempi annos annetaan, sitä alhaisemmat kokonais- ja LDL-kolesterolitasot nousevat.
Uskotaan, että psylliumin kolesterolia alentavat vaikutukset voidaan katsoa johtuvan liukoisesta kuidusta, monimutkaisesta hiilihydraatista, joka kehittää geelimäisen koostumuksen tullessaan ruoansulatuskanavaan. Tämän liukoisen kuidun uskotaan alentavan kolesterolia vähentämällä sen imeytymistä ohutsuolesta ja verenkiertoon.
Pitäisikö sinun ottaa Psylliumia?
On monia tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että psyllium voi hieman alentaa kokonaiskolesteroli- ja LDL-tasojasi - mikä tekee tästä lisäyksestä lupaavan lisäyksen kolesterolin hoitosuunnitelmaasi. Psylliumin pitkäaikaisia vaikutuksia kolesterolitasoihin yli kuuden kuukauden jälkeen ei kuitenkaan näytä olevan tutkimuksia. Vaikka psyllium näyttää olevan suhteellisen turvallinen, joillakin psylliumia näissä tutkimuksissa saaneilla ihmisillä esiintyi lieviä ruoansulatuskanavan oireita, kuten ripulia, pahoinvointia, vatsakipua ja ilmavaivoja.
Jos olet kiinnostunut ottamaan psylliumlisäaineita kolesterolin alentamiseksi, sinun on keskusteltava tästä ensin terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Psyllium voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen käyttämiesi lääkkeiden ja vitamiinien kanssa, mikä estää lääkkeiden imeytymisen elimistöön. Siksi on suositeltavaa ottaa muita lääkkeitä joko kaksi tuntia ennen psylliumin ottamista tai kaksi tuntia sen jälkeen. Lisäksi, jos sinulla on tiettyjä ruoansulatuskanavaan liittyviä sairauksia, psyllium voi mahdollisesti pahentaa niitä.
Psyllium tulee ottaa vähintään 8 unssilla nestettä ja riittävä nesteen saanti on säilytettävä psylliumia käytettäessä, koska psyllium voi turvota ja tukkia kurkun tai suoliston kuluttamatta asianmukaista nestemäärää.
Jotkut elintarvikevalmistajat lisäävät psylliumia tiettyihin muroihin, aamiaisbaareihin ja kekseihin, joten jos et pidä lisälääkkeiden tai jauheen ottamisesta, tämä vaihtoehto voi olla houkuttelevampi. Tarkista pakkauksen merkinnät psylliumin ja elintarvikkeen ravintosisällön suhteen.
