Konjugoitu linolihappo (CLA) on tyydyttymättömän omega-6-rasvahapon hieman modifioitu muoto, jota kutsutaan linolihapoksi - sana "konjugoitu" viittaa molekyylien välisen sidoksen tyyppiin. Luonnollisesti löytyy maitotuotteista ja naudanlihasta (sitä valmistavat eläinten suolistossa elävät mikrobit), CLA: ta voidaan myös syntetisoida laboratoriossa ravintolisänä.
Getty ImagesCLA: lla on kaksi päämuotoa (isomeeriä), cis-9, trans-11 ja trans-10, cis-12, ja eri fysiologisten vaikutusten uskotaan olevan kullakin tyypillä. Trans-10, cis-12 on muoto, joka löytyy useimmiten lisäravinteista.
Terveyshyödyt
Yleisimmin tunnettu käyttö CLA-lisäravinteisiin on painonlaskuapuna. Se on yleinen ainesosa tätä tarkoitusta varten kaupan pidetyissä ravintolisissä, ja väitteillä, että se voi vähentää rasvaa, rakentaa lihaksia ja lisätä energiaa ja kestävyyttä, CLA on suosittu joidenkin urheilijoiden keskuudessa. Siellä on myös laaja valikoima muita väitettyjä etuja, mukaan lukien syövän ehkäisy ja korkean kolesterolin hoito.
Painonpudotus
On tehty joitain erittäin lupaavia tutkimuksia, jotka osoittavat, että CLA voi parantaa kehon koostumusta ja laihtumista. Mutta monet näistä varhaisista tutkimuksista tehtiin eläimillä, ja kun samoja kokeita kokeiltiin ihmisillä, tulokset eivät olleet läheskään yhtä suotuisia. Tutkijat eivät ole edes varmoja siitä, kuinka CLA toimisi painonpudotuksen lisäämiseksi, vaikka sen teorian on tarkoitus estää ruokahalu ja estää rasvasolujen koko kasvamasta vaikuttamalla entsyymeihin, jotka edistävät rasvan varastointia.
Tutkimuksissa, jotka osoittivat painonlaskun CLA: lla ihmisillä, laihtumisen määrä oli yleensä melko vaatimaton. Esimerkiksi lehdessä julkaistu vuoden 2012 tutkimusRavitsemus havaitsi, että 12 viikon aikana ihmiset, jotka käyttivät CLA: ta, menettivät noin yhden kilon enemmän kuin ne, jotka eivät käyttäneet CLA: ta. Se on alle kymmenesosa puntaa viikossa. Kehon rasvaprosentin lasku oli myös hyvin pieni. Ihmiset, jotka käyttivät CLA-täydennystä, näkivät kehon rasvan vähenemisen, joka oli alle puoli prosenttiyksikköä pienempi kuin pillereitä käyttämättömät.
Vuoden 2015 tarkastelututkimus osoitti ristiriitaisia tuloksia. Toisessa raportissa vuodelta 2007 tutkijat arvioivat tuloksia 18 tutkimuksesta, joissa osallistujat ottivat täydennystä pidempään (kuusi kuukautta tai kaksi vuotta). Tutkijat kertoivat, että ihmiset, jotka täydensivät CLA: ta, menettivät keskimäärin enemmän rasvaa kuin ne, jotka eivät käyttäneet CLA: ta, mutta määrä oli keskimäärin alle neljäsosa puntaa viikossa.
Tuolloin tämänhetkisen näytön perusteella vuonna 2015 julkaistu katsaus julkaistiinRavitsemus ja aineenvaihduntapäätteli, että CLA ei tarjonnut mitään "lupaavia tai johdonmukaisia terveysvaikutuksia, jotta se voitaisiin pitää toiminnallisena tai lääketieteellisenä ruokana". Ja viimeisin analyysi, katsausartikkeli vuodelta 2019, jossa tarkasteltiin 13 tutkimusta ylipainoisista ja liikalihavista ihmisistä, määritettiin että CLA-lisäyksen teho ruumiinpainoon ja rasvaan ei ole "kliinisesti merkittävä".
Näiden pettymysten lisäksi muut vuoden 2004 tutkimukset osoittavat, että CLA voi olla joillekin ihmisille haitallinen. Esimerkiksi liikalihavilla miehillä, joilla on metabolinen oireyhtymä tai joilla on suuri sydänsairauksien riski, CLA-lisäys aiheutti insuliiniresistenssin, hiljaisen verensokeriongelman, joka lisää prediabeteksen, tyypin 2 diabeteksen ja monien muiden vakavien terveysongelmien, kuten sydänsairauksien, riskiä hyökkäykset, aivohalvaukset ja syöpä.
Lisäksi trans-10: n, cis-12: n, CLA-lisäravinteiden avainkomponentin, havaittiin vaikuttavan kielteisesti verensokeriin ja mahdollisesti edistäen insuliiniresistenssin ja ateroskleroosin (valtimoiden kovettuminen) kehittymistä.
Urheilullinen suorituskyky
Painonpudotuksen lisäksi CLA-täydennyksen kannattajat uskovat, että se voi parantaa urheilullista suorituskykyä monin tavoin, mukaan lukien stimuloida testosteronin tuotantoa kivesten Leydig-soluissa. Vaikka on totta, että CLA: lla on tämä vaikutus solujen laboratoriotesteissä, stimulaation taso ei näytä merkitsevän lisääntynyttä energiankulutusta (päivittäin polttamiesi kaloreiden kokonaismäärä) tai lihasten kehitystä.
Nebraskan yliopiston vuonna 2014 tekemässä tutkimuksessa kerrottiin, että urheilijat toimittivat päivittäisen 800 milligramman CLA-annoksen kuuden viikon ajan eivät osoittaneet parannusta kestävyydessä (mitattuna VO2 max, mittaa kuinka paljon happea käytetään harjoituksen aikana) verrattuna Vastaavasti vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa, jossa tutkittiin 80 kouluttamatonta terveellistä nuorta miestä, jotka saivat CLA: ta kahdeksan viikon ajan, ei havaittu vaikutusta VO2 max: iin, ei muutoksia uupumukseen, painoon, painoindeksiin tai vyötärön ympärysmittaan verrattuna joka otti lumelääkettä.
CLA on myös saanut huomiota vastustuskykyisten urheilijoiden keskuudessa keinona säilyttää lihaksia vähentämällä kataboliaa (lihasten hajoamista polttoaineeksi) sekä vähentämään kehon rasvaa ja parantamaan lihasmassaa harjoittelun aikana. CLA: n lisäys 6000 milligrammaa päivässä yhdistettynä 3000 milligrammaan päivässä rasvahappoja neljän viikon ajan ei kuitenkaan vaikuttanut merkittävästi muutoksiin kokonaispainossa, rasvattomassa massassa, rasvamassassa, kehon rasvaprosentissa, luumassassa, vahvuudessa, seerumissa substraatteja tai yleisiä katabolian merkkejä harjoittelun aikana yhdessä varhaisessa tutkimuksessa vuodesta 2002.
Kokonaisuutena on vähän vakuuttavia todisteita siitä, että CLA parantaa urheilullista suorituskykyä merkittävällä tavalla. On tärkeää huomata, että joissakin tutkimuksissa, joissa kerrottiin hyödyistä, kuten voimankehityksestä ja kehon parantuneesta koostumuksesta, käytettiin CLA: ta yhdessä kreatiinimonohydraatin kanssa, joka on laajasti osoitettu lisäävän lihasmassaa ja voimaa yksinään.
Muut terveyshyödyt
Muita terveydellisiä hyötyjä CLA-lisäyksille ei myöskään tueta suurelta osin, mukaan lukien sen käyttö diabeteksen, tavallisen kylmän, allergisen nuhan (heinänuha) tai astman hoidossa.
Sydämen terveys
Tutkimukset osoittavat, että vaikka CLA vähentää kokonaiskolesterolitasoa, se vähentää myös HDL-kolesterolia. HDL on mitä kutsutaan "hyväksi" kolesteroliksi, joten HDL: n lasku ei ole hyvä asia. Muiden sydämen terveyteen kohdistuvien vaikutusten osalta vuoden 2015 tarkastelututkimuksessa havaittiin, että kliinisissä tutkimuksissa havaittiin joukko CLA: n sekä hyödyllisiä että haitallisia vaikutuksia. Esimerkiksi, kun osallistujat, jotka ottivat 6400 milligrammaa CLA: ta päivittäin 12 viikon ajan yhdessä tutkimuksessa vuonna 2007, havaitsivat vähäistä laihan ruumiin massan lisääntymistä, mutta myös HDL: n merkittävää vähenemistä ja merkittävää lisääntymistä markkereissa, kuten C-reaktiivinen proteiini, merkki tulehduksesta, joka on liittyy suurempaan sydänkohtauksen riskiin.
Syöpä
Koeputki- ja eläinkokeet ovat osoittaneet, että CLA: lla on antioksidanttisia ominaisuuksia ja sillä voi olla merkitystä syöpäsolujen replikaation häirinnässä syövän, mukaan lukien rinta- ja peräsuolen syöpä, leviämisen vähentämiseksi.Muita mahdollisia toimintamekanismeja ovat solunsisäisen signaloinnin modulointi; kun solut menettävät kyvyn vastata muiden solujen signaaleihin, niistä voi tulla syöpäsoluja. On kuitenkin tärkeää huomata, että nämä edut nähdään usein elintarvikkeissa olevan CLA-tyypin kanssa, ei lisäravinteiden kanssa. Vaikka ihmisillä tehdyt alustavat tutkimukset viittaavat mahdollisiin syöpälääkkeisiin, Memorial Sloan Kettering Cancer Center sanoo, että turvallisuuden ja tehokkuuden vahvistamiseksi tarvitaan kliinisiä tutkimuksia.
Mahdolliset haittavaikutukset
Joillakin ihmisillä voi olla lieviä tai kohtalaisia haittavaikutuksia, kuten vatsavaivat, ripuli ja pahoinvointi.
Konjugoitu linolihappo voi myös hidastaa veren hyytymistä. CLA-lisäaineen ottaminen yhdessä antikoagulantin ("verenohennuslääkkeet") tai ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID) kanssa voi edelleen parantaa tätä vaikutusta, mikä johtaa helposti mustelmiin ja verenvuotoihin.
Mahdollisia yhteisvaikutuksia ovat:
- Advil (ibuprofeeni)
- Aleve (naprokseeni)
- Aspiriini
- Advil (ibuprofeeni)
- Kumadiini (varfariini)
- Fragmin (daltepariini)
- Hepariini
- Lovenox (enoksapariini)
- Plavix (klopidogreeli)
- Voltaren (diklofenaakki)
Annostus ja valmistelu
CLA-lisäravinteet valmistetaan tyypillisesti geelikorkina ja täytetään joko auringonkukka- tai safloriöljyllä. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto luokittelee CLA: n GRAS: ksi ("yleisesti pidetyksi turvalliseksi"), kun se otetaan ohjeiden mukaan. Koska erilaiset formulaatiot sisältävät erilaisia määriä CLA: ta, on viisasta ottaa puhdas CLA-lisäosa tai varmistaa, että saat oikeat tasot yhdistelmälisistä. Annos vaihtelee tyypillisesti 3-6 grammaa päivässä.
Muista, että ravintolisien turvallisuutta ei ole testattu, ja koska ne ovat suurelta osin sääntelemättömiä, joidenkin tuotteiden sisältö voi poiketa tuotteen etiketissä ilmoitetusta. Huomaa myös, että lisäravinteiden turvallisuutta raskaana oleville naisille, imettäville äideille, lapsille ja niille, joilla on sairauksia tai jotka käyttävät lääkkeitä, ei ole aina varmistettu. Voit saada vinkkejä lisäravinteiden käytöstä täältä, mutta jos harkitset CLA-lisäravinteiden käyttöä, keskustele ensin perusterveydenhuollon tarjoajan kanssa. Tilan itsekäsittelyllä ja tavanomaisen hoidon välttämisellä tai viivästyttämisellä voi olla vakavia seurauksia.
Mitä etsiä
CLA-lisäravinteiden ja painonpudotuksen pettymystulosten sekä mahdollisten haittavaikutusten vuoksi jotkut tutkijat ovat ehdottaneet, että luonnollisesti CLA: ta sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi olla vaihtoehto laihtumiselle ja muiden terveysvaikutusten saamiselle. Esimerkiksi yhdessä vuonna 2007 julkaistussa tutkimuksessa ihmisillä, joilla oli enemmän cis-9, trans-11-CLA-isomeeriä rasvassaan, oli pienempi diabeteksen riski. Tämä isomeeri on tyyppi, jota esiintyy lihassa (ruoholla syötetyillä eläimillä voi olla korkeampi määrä) ja maitotuotteilla. CLA on myös auringonkukka- ja safloriöljyssä.
