Yritä niin kuin ehkä, se on totta: eläminen päivästä toiseen kroonisella selkäkipulla voi peittää sinut. Perhe-elämän ja työn vaatimusten selviäminen on tarpeeksi vaikeaa, mutta kun lisäät sekoitukseen kroonista selkäkipua, elämästäsi voi tulla melko haastavaa. Oman selviytymisstrategian löytäminen on elintärkeää kroonisen selkäkivun kanssa elämisen kannalta. Tässä on viisi asiaa, joita voit tehdä helpottaaksesi selviytymistä kroonisista selkäkipuista.
Michael Goldman / Photodisc / Getty Images
Pidä Pain Journal
Monet ihmiset käyttävät päiväkirjoja tuskansa dokumentoimiseksi, mutta voit käyttää kipulokia haluamallasi tavalla. Kirjoita ylös, mitä tunnet ja milloin. Tämä ei vain auta sinua havaitsemaan trendejä, jotka tekevät kipustasi paremman tai pahemman, mutta voi myös auttaa sinua tyhjentämään turhautuksesi kivusta. Joskus se on kaikki mitä tarvitset.
Opi rentoutumaan
Rentoutuminen on hyvä keholle ja mielelle. Stressi ja ahdistus maksavat paitsi mielialallesi ja energiatasollesi: joissakin tapauksissa ne voivat todella pahentaa kipua. Tämä johtuu siitä, että stressi aiheuttaa lihasjännitystä, mikä voi lisätä kipua. Rentoutumisen oppiminen voi estää kipusi pahenemasta.
Keskustele
Kukaan ei ymmärrä sinua paremmin kuin joku, joka on kokenut saman asian. Keskustelu ikäisensä kanssa ei vain anna sinulle mahdollisuuden tuulettaa, mutta se paljastaa sinut jollekin, joka on kokenut jotain vastaavaa. Vertaisneuvonta voi olla korvaamatonta, kun kärsit kroonisesta selkäkipusta. Tutustu paikallisiin tukiryhmiin tai etsi online-foorumeita, jotta voit olla yhteydessä muihin, jotka ymmärtävät, mitä olet käymässä läpi.
Hyväksy kipusi
Se saattaa kuulostaa epäluuloiselta, mutta kivun hyväksyminen voi auttaa pitkällä tavalla selviytymään. Sinun ei tarvitseKutenkipua, mutta sinun täytyy elää sen kanssa joka päivä. Löytämällä tapa hyväksyä tämä voi tehdä jokapäiväisestä elämästä hieman helpompaa.
Ymmärrä masennuksen riski
Kroonisen selkäkivun kanssa eläminen on haastavaa. Joskus kaikki neuvot maailmassa eivät yksinkertaisesti riitä. Joillekin ihmisille krooninen kipu voi alkaa häiritä elämäänsä liittyviä näkökohtia aiheuttaen heidän suhteidensa ja työnsä suorituskyvyn. Valitettavasti kroonisen selkäkivun luonne voi jättää melkein kenenkään alttiimman masennukseen. Jos henkilökohtaiset suhteesi ovat kiristymässä, sinulla on vaikeampi keskittyä työssä, sinulla on vähemmän energiaa, olet menettänyt kiinnostukseni asioista, joista nautit kerran tai tunnet itsesi toivottomaksi, saatat kärsiä masennuksesta. Keskustele lääkärisi kanssa, jos nämä koskevat sinua, saadaksesi selville hoitovaihtoehdoistasi.
