Kun on kyse kivun lievittämisestä, olet ehkä kuullut ristiriitaisia neuvoja lämmöstä ja jäästä. Molemmilla on käyttökohteitaan kivun hoidossa, mutta joskus lämpö on parasta, joskus jää on parasta, ja joskus saatat saada parhaat tulokset yhdistämällä ne.
Odilon Dimie / Getty ImagesJos yrität selvittää, mitä käyttää, se auttaa tietämään, minkä tyyppisiä kipuja kukin lähestymistapa on paras.
Lämpö kivun hallintaan
Ennen kuin käytät lämpöä kivun lievittämiseen, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
- Onko vamma parantunut vai onko se tuore?
- Ovatko lihaksesi tiukka ja hellä?
- Onko kipu nivelissäsi tai lihaksissasi?
Vastaukset näihin kysymyksiin ovat merkityksellisiä, koska lämpö toimii lievittämään tietyntyyppisiä kipuja.
Lämpö voi olla tehokas muoto kivun lievittämiseen kolmessa pääolosuhteessa:
- Jos kipu johtuu lihasjännityksestä
- Jos joudut "löysäämään" jäykkiä liitoksia
- Kun kipu on kroonista, joko sairauden tai parantuneiden vammojen vuoksi
Tämä tekee lämmöstä sopivan valinnan tuki- ja liikuntaelimistön olosuhteissa, kuten:
- Niveltulehdus
- Krooninen selkäkipu
- Fibromyalgia
- Laukaisupisteet / myofasciaalinen kipu-oireyhtymä
- Vanhat lihaskannat tai nyrjähdykset
Milloin ei tule käyttää lämpöä
Muissa tapauksissa lämpö ei ole tehokasta ja voi jopa olla haitallista. Näitä tilanteita ovat:
- Uudet vammat, kuten äkillinen nyrjähdys tai venytys, koska lämpö lisää tulehdusta
- Kun iho on rikki tai vaurioitunut
Ihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia, eivät saa käyttää lämpöhoitoa, koska lämpö voi olla haitallista heille tai koska heillä on lisääntynyt palovammavaara. Näitä ehtoja ovat:
- Syvä laskimotromboosi
- Ihotulehdus
- Diabetes
- Multippeliskleroosi
- Verisuonitaudit
- Mahdolliset tunne-ongelmat, mukaan lukien neuropatia
Kysy lääkäriltäsi ennen lämpöhoidon käyttöä, jos:
- Ovat raskaana
- Onko sinulla sydänsairaus
- Onko sinulla korkea verenpaine
Jää kivun hallintaan
Jääterapian edut ovat, että se voi auttaa vähentämään tulehdusta ja heikentämään herkkyyttä.
Jos vamma on uusi, jää voi olla vastaus. Se voi auttaa vähentämään turvotusta ja verenvuotoa ja vähentämään trauman aiheuttamia mustelmia. Jää ei kuitenkaan koske vain uusia vammoja: se voi tunnistaa herkät alueet ja vähentää myös kroonisten sairauksien aiheuttamia kipua.
Itse asiassa jää voi olla tehokas kipulääkitys monissa kroonisissa kiputiloissa, mukaan lukien:
- Niveltulehdus
- Selkäkipu
- Migreenipäänsäryt
- Kolmoishermosärky
Jotkut niistä ovat päällekkäisiä vaivojen kanssa, joihin lämpö voi auttaa. Jos sinulla on jokin näistä ehdoista, saatat hyötyä jommastakummasta tai molemmista eri aikoina. Kaikki riippuu siitä, mikä tuntuu sinulle parhaiten.
Milloin ei saa käyttää jäätä
Jää on yleensä huono valinta jäykkyydelle ja vanhoille lihassärkyille, koska sillä on päinvastainen lämmön vaikutus - se voi saada lihakset jännittymään.
Ihmiset, joilla on tiettyjä kroonisia sairauksia, pitäisi ollavarovainenjään käytöstä. Nämä sisältävät:
- Fibromyalgia
- Liipaisupisteet
- Myofasciaalinen kipu-oireyhtymä
Jää lisää kipua joillekin (mutta ei kaikille) ihmisille, joilla on nämä olosuhteet.
Lisäksi fibromyalgia voi sisältää ongelmia kehon lämpötilan säätelyssä, mikä voi vaikeuttaa lämpenemistä kylmälle altistumisen jälkeen. Jää voi myös olla liian voimakasta herkistetylle hermostolle.
Loppujen lopuksi käytä kuitenkin sitä, mikä toimii sinulle.
Käytä lämpöä:Lihasjännitys
Jäykät nivelet
Krooninen kipu
Uudet vammat
Krooninen kipu
Yhdistämällä jää ja lämpö kipua varten
Monet kivun hoidot sisältävät sekä lämmön että jään käytön suositellulla liikunnalla tai venyttämällä keskellä.
Tietyntyyppisten kipujen ja vammojen kohdalla voit käyttää lämpöä lihakseen lämmittämään sitä, venyttää ja vahvistaa sitä ja lopettaa sen sitten pienellä jäällä jäähdyttääkseen sen. Se ei ole aivan spa-hoito, mutta se auttaa monia ihmisiä sietämään terapiassa käytettyjä harjoituksia, jotka hyödyttävät heitä.
Sana Verywelliltä
Jos et ole varma siitä, käytetäänkö lämpöä tai jäätä kipuihisi, ota yhteys lääkäriisi tai fysioterapeuttiin. Hoitosuosituksesi tulisi perustua kivun syyyn ja lähteeseen sekä siihen, missä olet hoidossa tai parantumisprosessissa. Ole oma puolestapuhujasi ja kouluta itseäsi parhaasta lähestymistavasta kivunlievitykseen.
Kuuma tai kylmä geelipakkaus kipua varten
