Istuva elämäntapa tarkoittaa, että istut tai lepäät suurimman osan ajasta eikä liikkumiseen osana säännöllistä liikuntaa. Istuva elämäntapa ei ole terveellistä. Niveltulehduspotilaiden tulisi yrittää välttää istumista. Mikä on istumattoman elämäntavan ongelma? Kuinka se tekee niveltulehduksesta pahempaa eikä parempaa? Kuinka istumatonta elämäntapaa käyttävät ihmiset voivat päästä irti tästä urasta?
Se on käsite, jonka kanssa monilla niveltulehduspotilailla on vaikeuksia - tasapainottaa lepoa ja toimintaa. Monien kroonista kipua sairastavien niveltulehduspotilaiden on vaikea välttää istumatonta elämäntapaa. Kipu saa ihmisen tulemaan vähemmän aktiiviseksi ja vähemmän aktiivisuutta lisää kipua. Se on todella noidankehä.
Steven Puetzer / Valokuvaajan valinta / Getty ImagesIstuva elämäntapa voi tehdä sinusta pahempaa
Jopa niveltulehduspotilaiden joukossa, jotka tunnustavat, että istumaton elämäntapa ei ole optimaalinen, on vaikea erottaa oikea määrä toimintaa. Riippuuko se yksilöstä ja niveltulehduksen vakavuudesta? Onko olemassa liikaa toimintaa, aivan kuten liikaa toimintaa? Mikä oikeastaan on oikea tasapaino?
Reumatologi Scott J.Zashin, MD, selitti: "Niveltulehduspotilailla istumaton elämäntapa voi todella auttaa potilaita tuntemaan olonsa paremmaksi - ainakin väliaikaisesti. Esimerkiksi ei ole harvinaista, että vaikeaa niveltulehdusta sairastava potilas kokee vähemmän kipua ollessaan. Sairaalassa muutaman päivän ajan. Vaikka lyhyellä aikavälillä onkin helpotusta, istuva elämäntapa voi pitkällä aikavälillä johtaa liikalihavuuteen ja lisääntyneeseen kipuun painavia nivelissä, kuten polvissa ja lantioissa. eivät ole aktiivisia, kokevat todennäköisemmin masennusta, joka liittyy usein lisääntyneeseen kipuun ja väsymykseen. "
Liikunnalla on etuja
Tohtori Zashin jatkoi: "Fyysisellä aktiivisuudella on monia positiivisia ominaisuuksia, kuten parempi uni, alempi ruumiinpaino ja parantunut mieliala - jotka kaikki auttavat parantamaan niveltulehduskipua. Oikea liikunnan ja aktiivisuuden taso riippuu yksilöstä. Jos potilas pyrkii Jos sinulla on lisääntynyttä kipua aktiviteetin tai harjoituksen jälkeisenä päivänä, he tekivät todennäköisesti liikaa. Fyysisen toiminnan tai liikunnan tulisi aina alkaa vähitellen määrittääksesi sinulle sopivan tason. "
On vaikea tulla fyysisesti aktiivisemmaksi, jos olet elävä istumaton elämäntapa. Harkitse näitä vinkkejä:
- Hanki liikuntakumppani tai ystävä motivoimaan sinua.
- Onko sinulla koira? Jos teet niin, se auttaa tarjoamaan motivaatiota kävellä ja pysyä rutiinissa.
- Liity ryhmäharjoitteluohjelmaan. Tutustu liittymiseen kuntoklubille tai kuntosalille, YMCA: lle tai YWCA: lle tai niveltulehdussäätiön tukemaan ohjelmaan.
Mitä tutkimustulokset kertovat meille istumisesta aktiivisuuteen nivelreuman kanssa?
Monet, elleivät kaikki, osoittavat fyysisen toiminnan myönteisiä vaikutuksia nivelreumaa (RA) sairastaville. Sähköisesti julkaistu tutkimus elokuussa 2015Kansainvälinen urheilulääketieteen lehtiehdotti, että korkeampi tavanomainen liikunnan taso voi suojata luun terveyttä nivelreumassa olevilla.
Tutkimus lokakuun 2015 numerostaNiveltulehduksen hoito ja tutkimus, pääteltiin, että jopa kevyt fyysinen aktiivisuus liittyy pienempään sydän- ja verisuoniriskiin sekä pienempään vammaisuuteen ja sairauden aktiivisuuteen nivelreumassa. Vielä yksi tutkimus helmikuun 2015 numerostaParas käytäntö ja tutkimus: Kliininen reumatologia, päätyi siihen, että usein liikkuminen on parempi kuin istuva käyttäytyminen kroonisissa kiputiloissa. Liikunta parantaa yleistä terveyttä ja vähentää sairausriskiä sekä kroonisten sairauksien etenemistä.
