Temporomandibulaarisen nivelsairauden, joka tunnetaan nimellä TMJ (tai joskus TMD), uskotaan vaikuttavan yli 5 prosenttiin väestöstä, vaivaa heitä unihäiriöillä, kasvokipuilla, turvotuksella ja syömishäiriöillä. Vaikka monet etsivät laillisesti hammaslääkäreiden ja hammaslääketieteellisten laitteiden apua, on näyttöä siitä, että niskan ja selkärangan kohdistus voi olla osittain syyllinen.
JulNichols / Getty ImagesLiikunta on liittynyt positiivisesti TMJ-hoidon tuloksiin. Jos epäilet, että kaulan ja selkärangan kohdistus saattaa pahentaa TMJ: täsi, Pilates voi olla tarkka korjaustyyppi, jota tarvitset. Kokeile näitä kahta liikettä - ne auttavat parantamaan ryhtiäsi ja vahvistamaan selkäsi, mikä puolestaan auttaa TMJ-kipua.
Arvioi ja korjaa asennosi seinätelineellä
Tämä aloittelijan Pilates-liikkuminen, seinäjalusta, pakkaa seinän ja korjaa sen, mitä kutsumme "puhelinkaulaksi". Tulet heti tietämään jokapäiväisestä asennostasi ja siitä, missä sinun pitäisi olla. Jos sinulla on yksi liike, sinun on varattava aikaa jokaiselle päivälle, se on tämä yksinkertainen seinäharjoittelu. Tartu tukevaan sileään seinään ja aloita.
Seiso selkäsi seinää vasten ja aseta kantapäät juuri paikkaan, jossa lattia kohtaa seinää. Seistä seinää vasten pään ja jalan välillä. Ota hetki huomataksesi, missä selkäranka putoaa seinää kohti. Aluksi haluat kallon pohjan, hartioiden selkänojan, istuimen, vasikat ja kantapäät seinälle. Pidä asentoa käärimällä hartiat taaksepäin ja pidentämällä selkärangaa ylöspäin. Kun pidät asentoa, paina kätesi kevyesti seinään ja katso, pystytkö painamaan kalloa ja selkärangan pituutta yhä tiukemmin seinään.
Pidä tässä asennossa 60 sekuntia. Toista koko päivän.
Pikakorjaus: Entä jos et pääse kallon takaosaa seinälle?
Suuri kysymys. Tartu pieni rullattu pyyhe ja aseta se pään taakse. Pidä pyyhe seinään ja suorita harjoitus kuvatulla tavalla.
Vahvista yläselääsi laajentamalla rintaa
Suorita tämä liike missä tahansa (mukaan lukien työpöytäsi) yksin tai heti Wall Stand -harjoituksen jälkeen. Käytät seinää vastuksen aikaansaamiseksi, vahvistaaksesi selän ylempiä lihaksia, jotka heikentyvät huonosta asennosta, eteenpäin suuntautuvasta päästä tai tiukkaista rintalihaksista. Astu pois seinältä ja aloita.
Pysy selkäsi seinää vasten, mutta astu jalka ulos siitä, mistä kantapäät olivat seinää vasten, jotta seisot vapaasti. Pysty takaisin asettamaan litteät kämmenesi seinälle takanasi. Säädä etäisyyttäsi tarpeen mukaan. Nosta rintasi ylös, purista olkapääsi yhteen ja paina kämmenet voimakkaasti seinää vasten. Kasvaa pidempään ja pidempään, kun jatkat seinän takaapäin työntämistä.
Pidä asentoa viisi hitaasti hengitystä ja vapauta käsivarret alas sivuillesi. Toista kolme kertaa. Esitä koko päivän.
Pikakorjaus: Entä jos hartiat pyöristyvät eteenpäin, kun teet tämän?
Tämä tapahtuu. Olkapään ja rinnan kireys voi rajoittaa liikealuettasi. Saatat olla liian kaukana seinästä. Kävele vain jalkasi takaisin lähempänä seinää ja yritä uudelleen.
Lisää liikkeitä kokeilemaan
Ilmaisu "elämäntapasairaus" on yleisesti hyväksytty, mutta näillä näkymättömillä sairauksilla on myös todellinen fyysinen vastine. Kehomme käyttää elämäntapojemme vaikutuksia. Pitkäaikainen istuminen, huono biomekaniikka ja liiallinen elektronisiin laitteisiin käytetty aika lisäävät kehon kipuja, kipuja ja toimintahäiriöitä.
On olemassa monia muita Pilates-harjoituksia, joilla voidaan tehokkaasti puuttua asennon vääristymiin, joita tapahtuu teknologiavetoisen istumattoman elämäntavan seurauksena. Klassisen Pilates-maton viisi ensimmäistä harjoitusta ovat hyvä paikka aloittaa, jos haluat aloittaa Pilates-ohjelman.
.jpg)
