Jos olet etsinyt luonnollista lääkettä kirkkaalle iholle, älä katso keittiötäsi pidemmälle. Pitkään epäilty ja äskettäin todistettu, syömämme elintarvikkeet vaikuttavat ihomme ulkonäköön. Monet terveelliset valinnat, kuten tuoreet hedelmät ja vihannekset sekä täysjyvät, voivat auttaa kirkastamaan, hehkuvaa ihoa. Runsas sokeri- ja rasva-aineet voivat tehdä päinvastoin, mikä lisää öljyntuotantoa ja aknea.
Westend61 / Getty Images
Ruoka syödä
Elintarvikkeet, jotka edistävät kirkasta ihoa, eivät todennäköisesti ole yllätys. Ne ovat täynnä terveellisiä ravintoaineita, vitamiineja, antioksidantteja ja probiootteja. Terveellisten ruokien, kuten tuoreiden vihannesten ja vähärasvaisten proteiinien, nauttiminen antaa kehomme toimivan parhaimmillaan, ja niiden edut näkyvät myös ihollamme.
Matala glykeeminen ruoka
Matala glykeeminen ruoka edistää ihon kirkkautta, koska kehomme hajottaa sen. Glykeemistä indeksiä käytetään mittaamaan, kuinka paljon tietty ruoka lisää verensokeriasi. Matala-glykeemisillä elintarvikkeilla on vain vähäinen vaikutus verensokeriin.
Kun verensokerisi nousee syömisen jälkeen runsaasti glykeemistä ruokaa, kehosi reagoi lisääntyneeseen tulehdukseen ja sebumin tuotantoon ihossa. Sekä tulehdus että ylimääräinen sebum voivat johtaa puhkeamiseen. Yhdysvaltain tutkimuksessa todettiin, että 87% 2258 osallistujasta huomasi vähemmän aknea alkaessaan matalan glykeemisen indeksin ruokavaliota, ja 91% heistä sanoi tarvitsevansa vähemmän aknelääkkeitä.
Esimerkkejä matala-glykeemisistä elintarvikkeista ovat:
- Jotkut hedelmät, mukaan lukien omenat, banaani, mustikat, kirsikat ja appelsiinit
- Vihannekset, kuten porkkanat, salaatti, tomaatit ja kurkut
- Kokojyvät
- Pavut, kuten munuaispavut ja linssit
Probioottiset elintarvikkeet
Probiootit on yhdistetty kirkkaampaan ihoon, koska ne vaikuttavat suolistoon ja ihon mikrobiomeihin. Akne ja ihoärsytys voivat johtua bakteereista ihoa tukkeutuvissa huokosissa. Probiootit auttavat säätelemään kehomme bakteereja estäen liikakasvua.
Tutkimuksessa todettiin, että suun kautta otettavien probioottien sisällyttäminen aknehoitoon voi olla hyödyllistä ihon kirkastamiseksi. Probiootteja on saatavana lisäravinteina tai tietyissä elintarvikkeissa.
Ruokia, jotka sisältävät runsaasti probiootteja, ovat:
- Fermentoidut elintarvikkeet, kuten miso, kimchi ja jotkut juustot
- Jogurtti
- Kefir
- Kombucha
Omega-3 terveelliset rasvat
Omega-3-rasvahappoja sisältävien elintarvikkeiden, kuten kalan, syöminen voi edistää ihon kirkastumista. Omega-3-rasvahappojen tiedetään vähentävän tulehdusta kehossa, ja tämä voi auttaa vähentämään aknea. Vuoden 2008 tutkimuksessa havaittiin, että päivittäisen omega-3-lisäaineen käyttö johti aknen ja ihon tulehduksen yleiseen vähenemiseen. Tutkimuksessa havaittiin myös, että potilaat, jotka ottivat omega-3-rasvahappolisäaineita, havaitsivat parannetun mielialan ja hyvinvoinnin tunteen kahden kuukauden kuluttua.
Omega-3-rikkaat elintarvikkeet, joiden sisällyttäminen alkaa, ovat:
- Kalat, mukaan lukien makrilli, lohi, silli, sardiinit, sardellit
- Osterit
- Pellavansiemenet
- Chia-siemenet
- Saksanpähkinät
- Soijapavut
Vähärasvainen proteiini
Siirtyminen ruokavalioon, jossa on runsaasti vähärasvaisia proteiineja, voi edistää ihon kirkkautta sen hormonaalisten vaikutusten vuoksi kehossa. Tutkimuksessa todettiin, että runsaasti proteiinia sisältävän, matalan glykeemisen kuormituksen omaavan ruokavalion syöminen vähensi merkittävästi aknen oireita. Tutkijat uskoivat tämän johtuvan siitä, että tutkimuksen osallistujat osoittivat sekä androgeenien että kasvuhormonien vähenemisen uuden ruokavalion käyttöönoton jälkeen. Näiden hormonien korkeaan tasoon liittyy lisääntynyt aknen riski. Tutkimuksen osallistujat menettivät painonsa myös tutkimuksen aikana, mikä on saattanut vaikuttaa myös ihon hyötyihin.
Ruokavalioon lisättäviä vähärasvaisia proteiineja ovat:
- Kananrinta
- Valkoinen liha kalkkuna
- Siika
- Pavut ja linssit
- Munanvalkuaiset
Kasvit
Et vain voi syödä liikaa kasveja, varsinkin jos olet kirkkaamman ihon jälkeen. Kasvien kuidut ja polyfenolit parantavat suoliston terveyttä ja johtavat alhaisempaan tulehdustasoon kehossa. Koska tulehdus voi johtaa aknea pahentavien hormonien lisääntymiseen, kasvien syöminen vähentää puhkeamista ja parantaa ihon ulkonäköä ja tuntumaa .
Voimalaitokset, jotka alkavat lisätä ruokavaliota selkeämmälle iholle, ovat:
- Vihreät ja vihannekset
- Kvinoa
- Pavut ja linssit
- Kaura
- Chia-siemenet
Vältettävät elintarvikkeet
Kun alat sisällyttää enemmän ihon terveyttä lisääviä ruokia ruokavalioon, sinun tulisi välttää elintarvikkeita, jotka tekevät ihostasi taipuvaisemman myös puhkeamiseen. Ruoat, joissa on runsaasti sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja, lisäävät tulehdusta kehossa. Lisääntynyt tulehdus voi johtaa akneen johtavien hormonien lisääntymiseen.
Maito
Vähärasvaisen meijerin ja aknen suhdetta tutkitaan edelleen, mutta näiden kahden välillä näyttää olevan yhteys. Tutkimukset osoittavat, että lehmänmaidon juominen liittyy enemmän puhkeamiseen. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka joivat kaksi lasillista maitoa päivässä, kokivat aknea 44% todennäköisemmin. On mahdollista, että maidon hormonit johtavat tulehdukseen kehossa.
Kun ihomme on tulehtunut, huokoset voivat tukkeutua, mikä johtaa akneen. Muun tyyppisiä maitotuotteita, kuten jogurttia ja juustoa, ei kuitenkaan ole yhdistetty lisääntyneeseen aknen riskiin. Lehmänmaidon rasvapitoisuudella ei näytä olevan merkitystä sen vaikutuksessa ihoon.
Tyydyttyneet rasvat
Lihasta ja maitotuotteista peräisin olevan tyydyttyneitä rasvoja sisältävän ruokavalion syöminen liittyy androgeenien ja kasvuhormonien lisääntyneeseen tuotantoon. Näiden hormonien tiedetään lisäävän ihon talintuotantoa ja johtavan tukkeutuneisiin huokosiin ja akneen.
Tavoitteena on rajoittaa seuraavia tyydyttyneitä rasvoja ruokavaliossa:
- Punainen liha kuten naudanliha ja sianliha
- Juusto
- Voi
- Hydratut öljyt
Sokeri
Tässä on toinen syy sokerin leikkaamiseen ruokavaliosta: Se voi johtaa tylsään ihoon ja ryppyihin ajan myötä. Sokeri edistää tulehdusta ja kollageenin hajoamista, joka on ihon proteiini, joka auttaa sitä näyttämään nuoremmalta. Kollageenin puute johtaa ihon notkeutumiseen ja lopulta ryppyihin.
Sokerista puhuen suklaa voi myös vaikuttaa akneen. Tutkimuksessa todettiin, että aknelle alttiit pojat ja miehet ilmoittivat enemmän vaurioita ja puhkeamista syödessään suklaata verrattuna ryhmään, joka pidättyi suklaasta.
Selkeämmälle iholle yritä rajoittaa seuraavia sokeriruokia:
- Makeiset ja karkit
- Prosessoitu ruoka
- Sooda
Ruoka: Se on henkilökohtaista
Ruoan ja ihon välistä yhteyttä ei ole täysin ymmärretty, ja on tärkeää huomata, että ruoka ja ravinteet vaikuttavat meihin jokaiseen eri tavalla. Esimerkiksi ihosi voi reagoida maitoon, kun taas toisten iho ei. Kiinnitä huomiota ihosi muutoksiin ja katso, pystytkö tunnistamaan kaikki elintarvikkeet, jotka saattavat aiheuttaa sinulle ongelmia. Ihotautilääkäri voi olla hyödyllinen ongelmanratkaisussa ja kehittää selkeä ihon syömissuunnitelma, joka on räätälöity tarpeisiisi.
Sana Verywelliltä
Vaikka ruokavaliosi saattaa vaikuttaa joihinkin iho-ongelmiin, se on vain yksi palapelin pala. Säännöt terveelle vartalolle ja terveelle iholle eivät ole niin erilaiset: Valitse ravitsevia ja käsittelemättömiä elintarvikkeita, joissa on vähän rasvoja ja sokeria. Jos olet kiinnostunut muuttamaan ruokailutapaa saadaksesi kirkkaamman ihon, tavoita ravitsevia välipaloja, kuten hienonnettuja vihanneksia, kaurahiutaleita marjoilla ja runsaasti probiootteja sisältävää jogurttia vähentäen sokeria. On tärkeää, että pysyt kaukana elintarvikkeista, jotka voivat vaikuttaa akneen samanaikaisesti. Keskustele ihotautilääkäriisi, jos tarvitset apua selkeän ihon syömissuunnitelman kehittämisessä.
