KUINKA AUTTAA YLIPAINOISIA TEINI-IKäISIäSI

Hyväksy, tuki ja kannusta

Se, miten teini-ikäinen ajattelee ja ajattelee itseään, johtuu osittain siitä, miten hänen vanhempansa ja ystävänsä näkevät heidät (tai heidän käsityksensä siitä). Mitä enemmän hyväksyt teini-ikäisesi sellaisiksi kuin he ovat, sitä enemmän he pystyvät hyväksymään itsensä. Ole siellä kuuntelemassa, kun heidän on puhuttava ilman luentoja tai yrittämättä korjata ongelmaa. Kannusta heitä etsimään toimintaa ja ystäviä, joilla on samanhenkisiä mielenkiinnonkohteita. Harrastusten tekeminen voi auttaa teiniä rakentamaan itseluottamusta.

Tutustu kehon kuvaan ja auta teiniä ymmärtämään, mikä kehon kuva on ja miten se vaikuttaa heidän itsetuntoonsa. Opeta heitä olemaan medialukutaitoisia, kyseenalaistamaan näkemänsä kuvat ja muodostamaan realistisia kehon ihanteita.

Aktivoi perheesi

Terveellinen elämäntapa on teini-ikäisten paras suoja ylipainoa tai ylipainoa vastaan. Suunnittele hauskoja, fyysisesti aktiivisia aktiviteetteja koko perheelle. Tee niistä osa päivittäistä / viikoittaista rutiiniasi, hauska tapa ja yritä olla muuttamatta niitä työlääkiksi. Ole roolimalli ja nauti aktiviteeteista lastesi kanssa. Yritä olla tekemättä siitä erityinen tilaisuus, vaan jotain, jota teet vain koko ajan yhdessä. Mitä enemmän jokapäiväistä ja tavanomaista fyysistä toimintaa on teini-ikäisessä elämässä, sitä enemmän he jatkavat hyvää tapaa nuorena aikuisena.

Vältettävät toimet

• Älä puhu painosta, vaan terveydestä.

• Älä anna muiden puhua painostaan. Kun perheenjäsenet kommentoivat painoa (omaa tai lasta), lapsella on suurempi riski sairastua syömishäiriöön tai lihoa.

• Älä laihdu. Tavoitteena tulisi olla terveellinen ruokavalio, josta voi kehittyä elinikäinen tapa.

Kannusta teini-ikäisiäsi kehittämään hyvää asennetta

Lapsia ja teini-ikäisiä ei pidä koskaan asettaa rajoittavaan ruokavalioon laihtumisen suhteen NIMH: n mukaan, ellei lääkäri suosittele ja valvo lääketieteellisiä syitä. Erittäin rajoittava ruokavalio voi johtaa ravinteiden puutteisiin, jotka häiritsevät teini-ikäsi kasvua ja kehitystä.

Parempi lähestymistapa on tarjota koko perheelle erilaisia tasapainoisia terveellisiä ruokia. Harkitse USDA: n MyPlate-mallin käyttöä. Tällä lähestymistavalla teet puolet lautasesta hedelmiä tai vihanneksia, neljänneksen proteiinia ja neljänneksen tärkkelystä (kuten tärkkelyspitoista vihannesta, kuten peruna, tai täysjyvä, kuten ruskea riisi). Painopisteen siirtäminen omien ja teini-ikäisten lautasella olevien ruokien osuuteen (enemmän ei-tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, vähemmän puhdistettuja hiilihydraatteja) voi auttaa parantamaan aterioiden ravitsemuksen laatua ja edistää terveellistä painoa.

Kokeile ottaa käyttöön uusia ruokia tai hauskoja terveellisiä reseptejä viikoittain. Kannusta teini-ikäistä osallistumaan aterian suunnitteluun ja valmisteluun. He voivat myös saada ideoita ystäviltään.

Kaikki nämä vinkit voivat auttaa sinua ylipainoisella teini-ikäsi paitsi saada hänet terveelliseen painoon myös auttamaan hänen itsetuntoaan ja itseluottamustaan. Lisäksi koko perhe pyrkii kohti terveellisiä elämäntapoja.