Kuinka vähentää rasitusta ummetuksesta

Mitä voit tehdä vähentäessäsi WC: n rasitusta ummetuksesta? Jos kärsit ummetuksesta, voi olla rauhoittavaa tietää, että rentoutustekniikoiden käyttö ja paikannus voivat auttaa vähentämään rasitusta WC: ssä ollessasi ja voivat auttaa helpottamaan taistelua suolen liikkumisesta.

Kireys voi myös johtaa peräpukamien ja jopa peräsuolen esiinluiskahdusten kehittymiseen.Vaikka voit ryhtyä joihinkin toimenpiteisiin rasituksen vähentämiseksi, on myös hyvä hakea apua terveydenhuollon tarjoajalta antaa sinulle ratkaisuja kroonisen ummetuksen estämiseksi.

Yksi ensimmäisistä askeleistasi rasituksen vähentämiseksi on varmistaa, että olet juonut tarpeeksi vettä. Jos olet dehydratoitu, se vaikuttaa kovaan ulosteeseen ja ummetukseen.

Rentoutumistekniikat wc-rasituksen vähentämiseksi

Millaista rentoutustekniikkaa voisit käyttää? Yksi on visualisointi. Sulje silmäsi ja visualisoi itsesi rauhallisessa ja kauniissa maisemassa, kuten rannalla, puutarhassa tai metsässä. Avaa kaikki aistisi kuvitellaksesi, mitä näkisit, kuulisit, haistaisit ja koskettaisit.

Syvähengitysharjoitukset ovat toinen rentoutumistekniikka. Lihasrelaksointiharjoitukset, lihasryhmien jännittäminen ja vapauttaminen päästä varpaisiin ovat vielä yksi tekniikka. Voit vaihtaa näitä kolmea rentoutustyyppiä tai valita vain yhden tai kaksi.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi harjoittele rentoutumistekniikoitasi kahdesti kolme kertaa päivässä rauhallisessa ja mukavassa paikassa ja käytä sitten tekniikoita pitämään sinut rentona, kun istut wc: ssä.

Paras aika kannustaa suolen toimintaa on aamu, jolloin suoliston supistukset ovat todennäköisesti huipussaan. Nauti melko suuresta aamiaisesta, mieluiten joidenkin rasvaisten ruokien kanssa, gastrokollisen refleksin stimuloimiseksi. Tee sitten aika rentouttavalle käymiselle wc: ssä. Vältä rasittamista ja käytä rentoutumistaitojasi pysyäksesi rauhallisena. Yritä visualisoida suoliston lihakset, jotka supistuvat rauhallisessa rytmissä, jotta jakkaraa voidaan siirtää mukavasti.

WC-istuin: Polvet yli lantion

On joitain tutkimuksia, jotka osoittavat, että ulostaminen puoli kyykkyasennossa polviasi korkeammalla kuin lonkasi voi vähentää rasitusta. Tässä tapauksessa kyykky ei tarkoita leijua wc: n päällä vaan istumista wc: ssä jalat tuettuina matalalle jakkaralle. Olet istuvassa kyykyssä polvet korkeammalla kuin lantiosi istuessasi wc: ssä.

Puolikyykkyasentoa ei suositella, jos se aiheuttaa sinulle kipua tai jos olet toipumassa lonkan korvausleikkauksesta.

On wc-tarvikkeita, jotka on valmistettu tähän tarkoitukseen, tai voit käyttää mitä tahansa käsillä olevaa. Tämän asennon tutkimus on tulossa lopullisemmaksi, joten kannattaa kokeilla sitä. Voit myös kokeilla nojata eteenpäin, kun painat alas, koska se lisää vatsan painetta rasittamatta.

Sana Verywelliltä

Rentoutumista ja paikannusta käyttämällä voit ehkä rasittaa vähemmän ja vähentää peräpukamien ja prolapsin riskiä. Kuitenkin, jos sinulla on jatkuvasti vaikeuksia ummetuksessa ja rasituksessa, ota yhteys lääkäriisi, jotta saat neuvoja, diagnoosia ja hoitoa.