Ärtyneen suolen oireyhtymä (IBS) eroaa useimmista muista terveysolosuhteista yhdellä keskeisellä tavalla - sen oireet ovat ruumiillisia prosesseja, joiden olemme ajatelleet ajattelevan kiusallisiksi. Varhaislapsuudesta lähtien meitä on opetettu piilottamaan kaikki suolistamme liittyvät merkit tai äänet ja että on huonoa makua keskustella näistä asioista julkisesti. Valitettavasti IBS asettaa nämä "tabut" asiat etusijalle ja keskelle elämää.
Varhaisen hoitomme takia suurin osa IBS-potilaista kokee häpeää suolisto-ongelmistaan. Jos olet yksityishenkilö tai henkilö, joka on herkkä sille, miltä näytät muille, nämä häpeän tunteet voimistuvat entisestään.
Ei ole myös harvinaista, että IBS-potilaat keskittyvät entistä enemmän "perfektionismiin" keinona korvata itsestään havaitsemansa suoliston vajaatoiminta. Ja turhauttavassa Catch-22: ssä yrittää estää hämmennystä piilottamalla IBS muilta voi aiheuttaa oman stressin - stressi, joka sitten pahentaa IBS-oireitasi.
Saatat huomata, että se tuo suurta helpotusta, kun alat kertoa muille terveysongelmasta, jonka kanssa kamppailet. Tässä on joitain ajateltavia asioita ja joitain strategioita hiljaisuuden rikkomiseksi.
Tetra Images / Getty Images
Voit voittaa häpeän ja hämmennyksen tunteet
Muista, että "tabu" -merkintä, joka on kiinnitetty suolen oireisiin, on mielivaltainen. Siksi sen ei tarvitse olla ajattelutapa, johon jatkat ostamista. Työskentele varmistaaksesi, että suoliston oireesi ovat yhtä paljon kehon toimintaa kuin aivastelu tai haukotus.
Tosin, useimmat ihmiset eivät tee vitsejä tai naura, kun aivastamme! Ja kyllä, on mahdollista, että ihmiset voivat nauraa, jos ohitat kuuluvan melun, mutta se johtuu siitä, että heillä on myös ehdollisuus tehdä niin. Pidä mielessä, että jokainen ihminen tällä planeetalla kokee suoliston oireita. Siksi he eivät naura sinusta, he ovat myötätuntoisia sinulle.
Ei ole väliä onko sinulla IBS-D ja joudutko tekemään useita matkoja vessaan vai johtavatko IBS-C: si pitkiin aikoihin. Kukaan ei tule tuomitsemaan sinua ankarasti, koska kaikki ovat olleet kengissäsi jossain vaiheessa.
On tärkeää ymmärtää, että suolisto-ongelmat eivät heijasta sinua ihmisenä ja että useimmat ihmiset ovat myötätuntoisia. Ne, jotka eivät ole, ovat huonolaatuisia yksilöitä - älä kiinnitä huomiota siihen, mitä he sanovat. Oppiminen tarkastelemaan omia oireitasi tosiasiallisemmalla tavalla ei vain auta lieventämään itseään aiheuttavaa hämmennyksen stressiä, vaan myös helpottaa puhumista avoimesti muiden kanssa diagnoosistasi.
Arvioi muiden luotettavuus
Muista, että missä tahansa ihmisen kanssakäymisessä se "vie kaksi tangoon". Vaikka saatat tehdä hienoa työtä itsevarmasti selkeästi ja tehokkaasti, toisen henkilön persoonallisuus määrää sen, miten viesti vastaanotetaan.
Viime kädessä haluat olla vapaa kertomaan kenellekään IBS: stäsi, mutta aluksi aloita henkilöistä, jotka todennäköisesti tukevat ja tuomitsevat. Arvioi myös toisen henkilön kyky pitää tiedot luottamuksellisina.
Tämä on henkilökohtainen liiketoimintasi ja sinun on oikeus päättää kenelle tiedotetaan ja kenelle ei. Joten, jos et halua koko toimiston tai naapuruston tietävän, älä kerro kenelle tahansa, joka nauttii juoruista. Jos haluat toisen henkilön pitävän tiedot itsellään, muista pyytää heiltä luottamuksellisuutta.
Selvitä, jos sinun pitäisi kertoa
Ensisijaisen kysymyksesi tulisi tässä aina olla: "Onko minun edun mukaista kertoa?" Ihannetapauksessa vastauksen tähän tulisi aina olla "kyllä", koska se vähentää stressiä eikä sinun tarvitse enää käyttää energiaa oireidesi piilottamiseen muilta.
Tosiasiassa vastaus tähän riippuu olosuhteistasi. Jos olet teini-ikäinen tyttö ja käsittelet keskiarvoisia tyttöongelmia, et ehkä halua jakaa ruoansulatusongelmasi kaikkien kanssa. Vastaavasti voit päättää olla sanomatta työnantajalle, jos sinusta tuntuu, että se saattaa vaarantaa työsi (tämä olisi vammaisten amerikkalaisten lain mukaan laitonta, mutta valitettavasti edelleen todennäköistä tosielämässä.)
Ajoitus on myös tärkeää. Et ehkä halua mainita sitä ensimmäisenä päivänä, mutta jos suhde etenee mukavasti, olisi parasta olla etukäteen IBS: stä melko varhaisessa vaiheessa. Jos henkilö menee juoksemaan, voit lohduttaa itseäsi tietäen, että "väistit luodin" etkä viettänyt enemmän aikaa sijoittamiseen suhteeseen kelvottoman henkilön kanssa.
Suunnittele mitä sanot
Kun kerrot muille IBS: stä, pidä se yksinkertaisena ja keskustele ruoansulatusongelmistasi tosiasiallisella tavalla. Tässä on joitain esimerkkejä:
- "Haluaisin kertoa sinulle jotain itsestäni. Minulla on IBS? Tiedättekö mikä se on? Se on ruoansulatuskanavan häiriö ja minulle se tarkoittaa, että minun on oltava lähellä kylpyhuonetta koko ajan."
- "Minulla on IBS. Tämän vuoksi minun on vaikea sitoutua asioihin. Yritän, mutta en koskaan tiedä viimeiseen hetkeen asti, olenko riittävän hyvä osallistumaan johonkin."
- "Kärsin IBS: stä ja siksi minun on oltava hyvin varovainen mitä syön. Asiat, joita muut ihmiset voivat syödä ongelmitta, voivat johtaa siihen, että minun on käsiteltävä paljon kipua tai vatsavaivoja. Kiitos huolestasi, mutta Menen parhaiten, kun pystyn hallitsemaan ruokaani yksin. "
- "Kiitos ideoistasi IBS: stä, mutta tunnen kehoni parhaiten. Se, mikä toimii muille, ei ehkä toimi minulle. Olen oppinut, mitkä asiat auttavat ja mitkä pahentavat sitä."
- "Minulla on IBS ja oireeni ovat pahempia aamulla. Siksi minun on parempi tehdä suunnitelmia tai tapaamisia myöhemmin päivällä."
- "IBS ei ole vain jotain mielessäni. Se on todellinen ruoansulatuskanavan häiriö, jota stressi voi pahentaa, mutta ei stressin aiheuttama. Sille ei ole vielä parannuskeinoa, joten minun on tehtävä siinä kovasti töitä yrittääkseni pitää se ohittamasta elämääni. "
Pidä pääsi korkealla - älä sisäistä kritiikkiä
Toivottavasti ajan myötä sinusta tulee varmempi kertomalla muille ihmisille taisteluistasi IBS: n kanssa. Vaikka IBS on saattanut kääntää elämäsi ylösalaisin, sen ei tarvitse määritellä sinua. Olet ihminen, jolla on upeita vahvuuksia ja kykyjä ja jolla on vain epäonnea siitä, että sinulla on häiriöitä suolistossa.
Ole erittäin varovainen, ettet sisällytä negatiivisuutta tai kritiikkiä, jota saatat saada muilta. Jostain syystä, luultavasti evoluutiomaisesta, aivollamme on taipumus lisätä muiden negatiivista palautetta minimoiden kohteliaisuudet. Älä anna aivojesi päästä eroon tästä!
Työskentele ahkerasti, kun jätät huomiotta niiden tietämättömien ihmisten hyödyttömän palautteen, jolla ei ole aavistustakaan, mitä tarvitaan elämään elämää, jota näyttää kerrallaan hallitsevan kylpyhuone. Sen sijaan ympäröi itsesi positiivisilla, tukevilla ihmisillä. Jos huomaat, että heitä on vaikea saada, nauti Internetin kauneudesta ja etsi liittymistä IBS: n online-tukiryhmään.
