Kuinka isometrinen lihasten supistuminen toimii

Onko mahdollista vahvistaa lihasta edes liikkumatta? Isometrinen lihasten supistuminen tai staattinen liikunta tekee juuri sen.

Yleiskatsaus

Isometrisessä lihaksen supistuksessa lihas laukaisee (tai aktivoituu voimalla ja jännityksellä), mutta nivelessä ei ole liikettä.

Toisin sanoen liitos on staattinen; lihaskuituja ei pidenny tai lyhene eikä raajat liiku.

Tämän tyyppisessä lihasten supistumisessa itse lihassyiden pituudessa ei ole muutoksia, eikä nivelissä ole myöskään liikettä, mutta lihaskuidut kuitenkin syttyvät.

Hyvä esimerkki isometrisestä harjoituksesta on kovan työntö seinää vasten tai seinä-istumaharjoituksen tekeminen (istuminen selkäsi seinää vasten, polvet taipuvat ikään kuin istuisit näkymättömässä tuolissa). Vaikka lihakset ovat edelleen aktivoituna, ampuvat voimakkaasti ja mahdollisesti stressaantuvat, toisin kuin samankeskinen tai epäkeskinen lihasten supistuminen, nivelissä ei ole liikettä.

Muuntyyppiset lihasten supistukset

Isometrinen lihasten supistuminen on yksi kolmesta erityyppisestä lihasten supistumisesta, jotka tunnetaan yleisesti myös lihassyiden aktivaatioina.

Näitä tapahtuu, kun aivot antavat hermojen välityksellä signaalin lihaskudoksesta tai kuituryhmästä lihaksen jännitteen aktivoimiseksi ja lisäämiseksi, esimerkiksi harjoituksen aikana, kuten painonnostossa. Ihmiskehon lihakset on valmistettu lihaskuituista, jotka sisältävät tuhansia pienempiä rakenteita, joita kutsutaan myofibrilleiksi, missä todellinen supistuminen tapahtuu.

Kaksi muuta lihasten supistustyyppiä ovat:

1. Samankeskinen lihasten supistuminen: Tyypillisissä painoharjoitteluissa tämä on minkä tahansa harjoituksen todellinen nostovaihe. Lihakset lyhenevät samankeskisten lihasten supistusten aikana ja voimaa kehitetään.
2. Eksentrinen lihasten supistuminen: Tyypillisissä painoharjoituksissa eksentrinen supistuminen on vaihe, jossa lihas palaa harjoituksen alkuperäiseen lähtöasentoon. Tämän tyyppisen supistumisen aikana lihassäikeitä venytetään eikä lyhennetä.

Nivelliikettä esiintyy useimmissa perinteisissä samankeskisissä painoharjoitteluissa, kuten hauis-kiharassa, kyykyssä tai vedossa. Nivelliikkeet esiintyvät jopa epäkeskeisissä supistuksissa, kuten kävelemässä alakerrassa, jossa nelipäinen pidentyy, kun lasket itseäsi.

Molemmissa tällaisissa harjoituksissa lihassäikeet ampuvatjanivelissä on myös liikettä. Isometriset harjoitukset sen sijaan näyttävät siltä, ​​ettei mitään todella tapahdu.

Edut

Jos nivelissä ei ole liikettä, onko isometriikalle mitään hyötyä? Kuten käy ilmi, isometriikan tekemiseen on useita hyviä syitä. Isometristen harjoitusten tärkein etu on, että niitä voidaan käyttää kuntoutukseen sekä yleiseen vahvistamiseen asettamatta stressiä nivelille.Tämä on tärkeä isometristen harjoitusten näkökohta, koska nivelliikettä vaativat harjoitukset voivat aiheuttaa paljon stressiä yksilölle nivelet, erityisesti ajan myötä toistuvalla käytöllä.

Isometriset harjoitukset ovat paljon helpompia nivelille sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Ne aiheuttavat edelleen lihaskuitujen tulipalon ilman niveliin kohdistuvaa ylimääräistä rasitusta. Tästä syystä isometrisiä harjoituksia käytetään usein kuntoutusrutiineissa henkilöille, joilla on ollut yhteisiä ongelmia tai ongelmia.

Isometriikan toinen etu on, että ne voidaan tehdä missä tahansa ilman laitteita. Juuttunut liikenneruuhkaan? Voit kiristää ja rentouttaa lihaksiasi tai painaa ylös ja alas ohjauspyörää saadaksesi lihaksesi ampumaan. Niitä suositellaan joskus myös urheilijoille, jotka ovat valettuina tai saappaissa pitääkseen lihakset aktiivisina luiden parantuessa.

Jotkut urheilulajit vaativat suurta staattista lihasvoimaa. Esimerkiksi voimistelu, jooga, kalliokiipeily ja laskettelu ovat staattisia voimavaatimuksia. Nämä harjoitukset vaativat paljon voimaa, ellei paljon yhteistä liikettä.

On tärkeää huomata, että jos tunnet minkäänlaista nivelkipua liikunnan aikana, ota yhteys lääkäriin.