Miksi kiivin syöminen voi parantaa hyvinvointiasi

Kateryna Bibro / Getty

Tärkeimmät takeaways

• Uudessa tutkimuksessa todettiin, että kahden SunGold Kiwin syöminen päivässä voi vaikuttaa myönteisesti ihmisen hyvinvointiin.
• Hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio liittyy parantuneeseen elinvoimaisuuteen.
• Hedelmiä ja vihanneksia, myös SunGold-kiivejä, sisältävän ruokavalion syöminen voi tarjota enemmän etuja kuin yhden ravintoaineen ottaminen lisämuodossa.

Uuden tutkimuksen mukaan kahden kiiven syöminen päivässä voi auttaa parantamaan mielialaasi ja yleistä hyvinvointitajua. Tutkimuksessa tarkasteltiin erityisesti SunGold-kiivejä.

Syyskuun tutkimuksen sponsoroi SunGold Kiwifruits -tuottaja Zespri, ja tulokset julkaistiin lehdessäRavinteet. Tutkijat jakoivat 167 aikuista kolmeen ryhmään. Yksi ryhmä käytti kahta SunGold-kiivää (noin 260 mg C-vitamiinia päivässä), toinen ryhmä otti päivittäin pureskeltavan C-vitamiinitabletin (joka antoi 250 mg C-vitamiinia päivässä) ja kolmas ryhmä otti pureskeltavan lumelääketabletin päivittäin.

Interventiojakso kesti neljä viikkoa ja päättyi "huuhtelujaksoon", jotta tutkijat voisivat nähdä, jatkuivatko positiiviset tulokset, kun interventiot lopetettiin.

Tutkimuksen tulosten mukaan ihmisillä, jotka söivät kaksi kiiviä, ja ihmisillä, jotka ottivat päivittäisen C-vitamiinilisän, plasman C-vitamiinipitoisuus saavutti kyllästystason kahden viikon kuluessa. Kun plasman C-vitamiinipitoisuudet ovat kyllästyneet, ylimääräinen C-vitamiini erittyy enimmäkseen virtsaan, eikä keho käytä sitä.

Plasman positiivisten C-vitamiinitulosten lisäksi tulokset näyttävät olevan hieman parempia kiiviryhmälle. Kiivejä syöneillä mieliala ja hyvinvointi paranivat huomattavasti interventiokauden aikana, ja nämä tulokset jatkuivat pesun aikana.

Vaikka ryhmän C-vitamiinilisäaineita käyttäneet kokivat myös positiivisia tuloksia - erityisesti vähentyneen väsymyksen ja lisääntyneen hyvinvoinnin - nämä tulokset havaittiin vain, jos henkilö aloitti tutkimuksen C-vitamiinin puutoksella. Ihmiset, jotka ottivat C-vitamiinilisäaineita puutteen puuttuessa, eivät kokeneet mitään vaikutusta elinvoimaisuuteen. Päinvastoin, SunGold-kiiviryhmän jäsenillä oli positiivisia tuloksia riippumatta perustason C-vitamiinitasosta.

"Tässä tutkimuksessa korostetaan, kuinka ravintoaineiden saaminen ravintolähteistä voi olla hyödyllistä - ja joissakin tapauksissa jopa hyödyllisempää kuin ravintoaineiden saaminen ravintolisistä", Coloradossa toimiva rekisteröity ravitsemusterapeutti Brittany Scanniello, RD, LD kertoo Verywellille.

Mitä tämä tarkoittaa sinulle

Kahden SunGold-kiivin syöminen päivässä voi auttaa tukemaan elinvoimaa. Jos sinulla on tällä hetkellä puutetta C-vitamiinista, kahden SunGold-kiivin syöminen tai päivittäisen C-vitamiiniannoksen päivittäinen käyttö voi aiheuttaa mielialaan ja energiaan liittyviä positiivisia tuloksia.

Miksi SunGold Kiwis?

SunGold Kiwis on ainutlaatuinen kiivilajike, jolla on kultainen liha ja runsaasti C-vitamiinia. Ne ovat itse asiassa niin rikkaita, että kaksi kiivistä antaa sinulle enemmän C-vitamiinia kuin appelsiini.

Vaikka kiiven vihreä lajike on erinomainen C-vitamiinin lähde (137 mg tai 150% - C-vitamiinin päivittäinen arvo annosta kohti), SunGold-lajike tuottaa 290% C-vitamiinin päivittäisestä arvosta annosta kohti.

Tutkimuksen tekijät ehdottavat, että SunGold-kiivin C-vitamiinipitoisuus voi olla tärkeä osa sitä, miten se parantaa elinvoimaa; se ei kuitenkaan välttämättä ole ainoa huomioon otettava tekijä.

Tutkimuksessa SunGold-kiivien syömisen positiiviset vaikutukset olivat suurempia kuin yksinkertaisesti C-vitamiinilisän ottaminen. Yhden ravinnelisäaineen C-vitamiinitablettien välillä voi olla tärkeä ero verrattuna saman määrän C-vitamiinin tuottamiseen kokonaisista hedelmistä.

Ruokavalion rooli elinvoimaisuudessa

Elinvoima on subjektiivinen tulos ja liittyy vähemmän väsymyksen, paremman mielialan ja aktiivisuuden tunteisiin. Monilla tekijöillä voi olla merkitystä elinvoiman parantamisessa, kuten laadukkaassa unessa. Joogan harjoittamisen on myös osoitettu parantavan ihmisen hyvinvoinnin tunne.

Ruokavalion uskotaan myös olevan tärkeä rooli. Aikaisemmat tutkimukset viittaavat siihen, että hedelmien ja vihannesten saanti - joista monet ovat runsaasti C-vitamiinin lähteitä - liittyy parantuneeseen elinvoimaisuuteen, vähemmän masennukseen ja muihin myönteisiin tuloksiin.

Carrie Gabriel, MS, RD

Vaikka tiettyjen hedelmien ja vihannesten syöminen on loistava valinta, muiden asioiden tekeminen, kuten laadukkaan unen saaminen, riittävän veden juominen ja alkoholin rajoittaminen, voivat kaikki tehdä ihmeitä mielialallesi, energiallesi ja yleiselle hyvinvoinnillesi.

Kun syöt kiiviä, et saa vain C-vitamiinia, mutta saat myös terveellisen annoksen kuitua, folaattia, kaliumia ja muita ravintotekijöitä. Yhdistettynä näillä ravintoaineilla voi olla suurempi rooli elinvoimaisuudessa kuin yhdellä ravintoaineella.

C-vitamiini

C-vitamiinin puute on yhdistetty masennukseen ja väsymykseen. Siksi riittävä C-vitamiinin saanti (mikä on todennäköisempää ihmisille, jotka syövät runsasta ruokavaliota sisältävää ruokavaliota) voi olla tekijä, joka vaikuttaa kiivin vaikutukseen elinvoimaisuuteen.

"Vaikka C-vitamiinipitoisten hedelmien ja vihannesten nauttimisen edut mainostetaan usein" immuniteetin tehostajana ", ne näyttävät ylittävän potentiaalisen sairauksien ehkäisyn."

"Toinen vastaava tutkimus viittaa siihen, että koehenkilöillä, jotka kuluttavat enemmän hedelmiä ja vihanneksia, mieliala on yleisesti parantunut", Compston sanoo. "Itse asiassa runsas hedelmien ja vihannesten kulutus (noin 7-8 annosta päivässä) ennusti koehenkilöiden mielialan parantumista.seurata päivä. "

Yksi syy siihen, miksi C-vitamiini saattaa liittyä elinvoimaisuuteen, voi olla tärkeä rooli dopamiinin, välittäjäaineen, joka tunnetaan myös nimellä "onnellinen hormoni", tuottamisessa.

Elimistössäsi ei ole tarpeeksi C-vitamiinia, mikä voi johtaa siihen, että elimistösi ei tuota tarpeeksi "hyvän olon" dopamiinin välittäjäainetta. Syöminen enemmän C-vitamiinipitoisia elintarvikkeita voi auttaa ehkäisemään tai ainakin vähentämään puutteen riskiä.

Tietyillä elintarvikkeilla on osoitettu olevan suora rooli elinvoiman parantamisessa, mukaan lukien äyriäiset, granaattiomenamehu ja kuten viimeaikainen tutkimus osoittaa, kiivit.

Kaikissa näissä elintarvikkeissa on ”loistavia tähtiä” sisältäviä ravintoaineita, kuten C-vitamiinin tai DHA-rasvahappoja, mutta kysymys on siitä, onko ruoalla yksittäinen ravintoaine vai ravintoyhdistelmä positiivinen vaikutus elinvoimaisuuteen. Kiivien hedelmät sisältävät C-vitamiinia yhdessä muiden hyödyllisten ravintoaineiden, kuten kuidun, kanssa.

"Uusien tutkimusten mukaan terveellisemmän mikrobiomin ja mielenterveyden välillä voi olla siteitä. Kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten kiivi, voivat auttaa tukemaan suolen hyödyllisiä bakteereja ”, Compston sanoo. Siksi kiivit saattavat tukea elinvoimaa monista syistä, ei vain niiden C-vitamiinipitoisuudesta.

Entä jos et pidä kiivistä?

Jos et pidä kiiveistä (tai olet kiiveille allerginen), tiedä, että ne eivät ole ainoa ruoka, joka on runsas C-vitamiinin, kuidun ja muiden tärkeiden ravintoaineiden lähde. "Jos et välitä kiiveistä, mutta haluat muita luonnollisia C-vitamiinilähteitä ja muita ravintoaineita, voit nauttia elintarvikkeista, kuten mansikat, appelsiinit, greipit ja parsakaali", Carrie Gabriel, MS, RD, Los Angelesissa toimiva rekisteröity ravitsemusterapeutti , kertoo Verywell.

Gabriel sanoo myös, että sinun ei tarvitse keskittyä vain ruokavalioon, jos haluat tukea tai parantaa elinvoimaa. "Vaikka tiettyjen hedelmien ja vihannesten syöminen on loistava valinta, muiden asioiden tekeminen, kuten laadukkaan unen saaminen, riittävän veden juominen ja alkoholin rajoittaminen, voivat kaikki tehdä ihmeitä mielialallesi, energiallesi ja yleiselle hyvinvoinnillesi", Gabriel sanoo.

Compston on samaa mieltä ja lisää, että sinun tulisi ensin ohittaa ravintolisät ja valita elintarvikkeet. Mielenterveyden parantamisen lisäksi C-vitamiinipitoisissa kokonaisissa elintarvikkeissa on myös muita vitamiineja ja kivennäisaineita, ravintokuitua ja suojaavia fytokemikaaleja, joita ei löydy yhden ainesosan lisäaineista. "

Fytokemikaalit, joita löytyy kiiveistä ja muista elintarvikkeista, "on yhdistetty parantuneeseen silmien terveyteen, vähentämällä vapaita radikaaleja ja sydänsairauksien ja syövän riskiä sekä hidastamalla ennenaikaista ikääntymistä", Compston sanoo.

Jos sinätehdäkuten kiivit, on paljon syitä tehdä niistä säännöllinen osa ruokavaliota, ja jos sinulla on C-vitamiinipuutos, ne voivat auttaa parantamaan tasoasi (ja hyvinvointiasi). Jos et pidä niistä, on paljon muita runsaasti C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, jotka voivat tarjota myös muita ravitsemuksellisia etuja.

Saatat pystyä saamaan kiivin tai kaksi päivässä pitämään lääkärisi poissa, mutta jos sinulla on vähän ravintoaineita, sinun tulisi keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa parhaasta tavasta hoitaa sitä.