Kuinka laihtua vaihdevuosien jälkeen

Voit laihtua vaihdevuosien jälkeen, toisin kuin yleinen mielipide.

Olet ehkä kuullut painonnousun keski-iässä on väistämätöntä, tai että laihtuminen on mahdotonta siirtymisen jälkeen. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että laihdutus on mahdollista vaihdevuosien jälkeen, ja se on fiksu valinta, jos olet ylipainoinen ja haluat parantaa terveyttäsi.

Estä vaihdevuosien jälkeinen voitto

Tutkijat eivät tiedä tarkalleen, miksi jotkut naiset painavat keski-iässä. Tieteelliset tutkimukset ovat kuitenkin paljastaneet jonkin verran tekijöitä, joilla voi olla vaikutusta.

Tutkimus julkaistuLääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassaosoitti, että fyysisen aktiivisuuden taso ja kehon rasva ovat vahvasti yhteydessä 50-59-vuotiailla naisilla.

Naiset, jotka pitivät yllä aerobista liikuntaa, saivat vähemmän rasvaa. Joten jos olet huolissasi painostasi perimenopaussin aikana ja sen ulkopuolella, pysyminen aktiivisena voi olla paras tapa estää ylimääräiset kilot.

Tarvitset kolmenlaisia ​​liikuntaa laihtua tai pysyä hoikka. Jos sinulla on päivän aikana vain tarpeeksi aikaa tehdä lyhyt harjoitus, reipas kävely ja muutama painoa kestävä harjoitus auttavat sinua ylläpitämään hahmosi.

Jos yrität laihduttaa, yritä tehdä liikuntaa useimpina viikonpäivinä, jotta poltat tarpeeksi kaloreita laihtumiseen. Voit oppia kuinka monta kaloria tarvitset käyttämällä alla olevaa painonpudotuskalorilaskuria.

Tee suunnitelma pysyäksesi aktiivisena

Iän myötä monet ihmiset antavat liikunnan pudota prioriteettiluettelonsa loppuun. Ehkä se johtuu siitä, että he ovat kiireisiä, ehkä siksi, että he ovat tulleet vähemmän kehotietoisiksi iän myötä, tai ehkä se johtuu mukavista urista.

Ensisijaisella siirtymisellä pois toiminnasta voi olla seurauksia. Monet asiantuntijat uskovat, että keski-ikäisten painonnousu liittyy enemmän elämäntapaan kuin vaihdevuosiin liittyviin hormonaalisiin tekijöihin.

Joten suunnitelmaasi laihtua vaihdevuosien jälkeen tulisi sisältää ohjelma, jolla pysyt aktiivisena. Haluat ehkä sijoittaa kuntoseuraajaan tai aktiivisuusmittariin varmistaaksesi, että saat tarpeeksi liikettä laihduttaaksesi tai pysyessäsi laihana.

Lisää liikuntaa

Voit harkita liittymistä kuntosalille tai ryhtyä toimenpiteisiin laihduttamiseksi työssä työtovereidesi avulla. Jos olet eläkkeellä, voit aloittaa kunto-ohjelman kotona.

Naiset, jotka ovat hyvin fyysisesti aktiivisia ennen vaihdevuodet ovat naiset, jotka ovat hyvin fyysisesti aktiivisia vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen, joten mitä tämä tarkoittaa sinulle?

On hyvä muistutus tehdä voimakkaasta liikunnasta säännöllinen osa elämääsijokavaiheessa. Älä odota, kunnes sinun täytyy laihtua aloittaaksesi harjoitusohjelman. Tee se nyt. Hanki tukea perheeltäsi, ota lapset mukaan, tee tarvittavat toimet pysyäksesi kunnossa ja aktiivisena. Se maksaa pitkällä aikavälillä.