Verywell / Ellen Lindner
Immuunijärjestelmään kuuluu monia erilaisia soluja, kudoksia ja elimiä, jotka työskentelevät yhdessä suojellakseen kehoa vierailta kappaleilta, infektioilta ja muilta sairauksilta. Immuunijärjestelmä voi kuitenkin toimia parhaimmillaan vain, kun riittäviä ravintoaineita on saatavilla.
On olemassa monia erilaisia luonnollisia lisäravinteita ja rohdosvalmisteita, joiden sanotaan auttavan kehoa vahvistamaan kykyä torjua sairauksia. Ravintolisät sisältävät tiivistetyn muodon erityyppisiä ravintoaineita, ja niiden tarkoituksena on lisätä ravintoaineiden määrää, joita keho imee. Ne voivat sisältää vitamiineja, mineraaleja, yrttilisäaineita, aminohappoja ja entsyymejä.
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Neljä vitamiinia, jotka ovat tärkeitä immuunijärjestelmän tukemisessa, ovat C-vitamiini, D-vitamiini, E-vitamiini ja B-vitamiinikompleksit.
C-vitamiini
C-vitamiinin puutteen ruokavaliossa uskotaan tekevän ihmisestä alttiimman sairauksiin. C-vitamiini on voimakas antioksidantti, mutta Oregonin osavaltion yliopiston mukaan ei ole tarpeeksi kliinistä tutkimusta, joka osoittaisi, että C-vitamiini voi parantaa immuunijärjestelmää sellaisten sairauksien ehkäisyssä, kuten tavallinen kylmä. Tutkimuksessa todettiin kuitenkin, että erittäin stressaavissa tilanteissa (kuten maratonia juokseville) C-vitamiinin lisäys johti ylempien hengitystieinfektioiden esiintyvyyteen. A
Varovaisuutta on noudatettava otettaessa päivittäin C-vitamiinilisäaineita. Keho voi imeä vain niin paljon C-vitamiinia kerralla. Suuret suun kautta otetut C-vitamiiniannokset voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten ripulia ja vatsavaivoja, sekä mahdollisesti häiritä normaalia glukometriä (instrumentteja, joita käytetään yleisesti verensokerin mittaamiseen diabeetikoilla) verensokerilukemia.
Ellei lääkäri, joka on perehtynyt yrttien ja lisäravinteiden turvalliseen käyttöön, antaa suosituksen (kuten silloin, kun henkilöllä on C-vitamiinipuutos), voi olla parempi saada päivittäinen C-vitamiinipitoisuutesi elintarvikelähteistä, kuten kiivit, sitrushedelmät , mansikoita, punaisia paprikoita ja paljon muuta.
Huomaa, että jos C-vitamiinilisäaineita otetaan, on parasta sijoittaa se päivän aikana sen sijaan, että ottaisit koko päivittäisen annoksen kerralla.
B-vitamiini
Ihmistutkimukset ovat havainneet, että B6-vitamiinitasot vaikuttavat immuunivasteeseen, ja itse asiassa keho tarvitsee B-vitamiineja immuunisolujen muodostamiseksi. B-kompleksi-vitamiineihin kuuluu useita jäseniä, joita tarvitaan sairauksien ehkäisemiseksi edistämällä immuunijärjestelmää, mukaan lukien pyroksididiini (B6) tiamiini (B1), riboflaviini (B2) ja muut. Nämä B-vitaimiinit ovat välttämättömiä terveellisen immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi. A
Elintarvikkeiden tulisi olla B-vitamiinien ensisijainen lähde, mutta useat tekijät voivat johtaa B-vitamiinin puutteeseen; Näitä ovat monipuolisen ruokavalion puuttuminen (mukaan lukien runsaasti B-vitamiineja sisältävät ruokalähteet), tiettyjen lääkkeiden ottaminen ja paljon muuta. Ellei henkilöllä ole B-vitamiinin puutetta, lisäravinteet eivät välttämättä ole välttämättömiä.Ruoat, kuten vihannekset, naudanmaksa, tonnikala, lohi, väkevöitetyt viljat, sipuli, kana ja kylmävesikalat ja kikherneet ovat hyviä vitamiinilähteitä B6.
D-vitamiini
D-vitamiinin puute liittyy infektioherkkyyden lisääntymiseen. Itse asiassa vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin useita tutkimuksia, joissa D-vitamiinin alhaisemmat tasot liittyivät infektioiden lisääntymiseen (kuten hengitystieinfektiot). A
Kaksoissokkoutetussa lumelääketutkimuksessa (lääketieteellisten tutkimusten kultastandardi) havaittiin, että terapeuttinen D-vitamiiniannos johti 42% pienempään influenssainfektioiden esiintyvyyteen. A
DermatoEndocrinol -lehden julkaiseman vuoden 2013 tutkimuksen mukaan D-vitamiinin puutteeseen olisi puututtava:
- Syötä luonnollisesti D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita (kuten D-vitamiinilla vahvistetut maitotuotteet, rasvaiset kalat [kuten tonnikala ja lohi], munankeltuaiset ja naudanmaksa)
- Kohtuullinen altistuminen auringolle (auringonvalo edistää D-vitamiinin synteesiä kehossa).
- D-vitamiinilisien käyttö. A
Aivan kuten muiden vitamiinilisien kohdalla, varovaisuutta on noudatettava ennen D-vitamiinin ottamista. D-vitamiini voi suurina annoksina nostaa veren kalsiumpitoisuutta. Tämä kalsiumin nousu voi olla vaarallista ja johtaa vakaviin sivuvaikutuksiin. Monet lääkkeet voivat myös häiritä D-vitamiinin ja kalsiumin määrää. D-vitamiinia saa käyttää vain, jos terveydenhuollon ammattilainen on sen hyväksynyt.
Huomaa, että muista keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa, joka on perehtynyt luonnollisiin lisäravinteisiin ennen D-vitamiinin käyttöä (erityisesti niille, joilla on sairaus tai jotka käyttävät lääkkeitä).
E-vitamiini
Vaikka on olemassa joitakin ajatuskouluja, jotka edistävät E-vitamiinilisien käyttöä; mutta tällä lisäyksellä oneiLisäksi E-vitamiinin lisäys voi olla haitallista tietyissä tilanteissa (kuten tupakoitsijoille).
Tämä ei missään tapauksessa tarkoita, että E-vitamiini ei ole sinulle hyvä. Pikemminkin se osoittaa, että ruokalähteet ovat parhaita. Itse asiassa Harvard Healthin mukaan "on erityisen tärkeää välttää E-vitamiinilisien käyttöä. Ei ole vain vähän kliinisiä tutkimuksia, jotka osoittavat, että E-vitamiinilisät hyödyttävät terveyttäsi, ne voivat olla haitallisia joissakin tilanteissa."
Antioksidanttien (kuten E-vitamiinissa olevien) on todettu olevan tärkeä rooli terveessä immuunijärjestelmässä. E-vitamiinin on havaittu estävän viruksen replikaatiota (virusten muodostumista isännän tartunnan jälkeen). Riittävän E-vitamiinin saaminen ruokavalioon on paras tapa varmistaa riittävä määrä tätä voimakasta antioksidanttia.E-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet sisältävät pähkinöitä, siemeniä, avokadoja, rypsiöljyä ja pinaattia.
Hivenaineet
Hivenaineet ovat mineraaleja, joita on hyvin pieninä määrinä ihmiskudoksessa, mukaan lukien:
- Rauta
- Sinkki
- Mangaani
- Seleeni
- Kromi
Riittävä määrä hivenaineita tarvitaan immuunijärjestelmän tehokkaaseen toimintaan.Ostetun flunssan aikana on yleistä, että hivenaineiden saanti on riittämätöntä. Tämä voi johtua ruokahaluttomuudesta tai oireista, kuten oksentelu. Näissä tapauksissa (ja muissa tilanteissa) terveydenhuollon tarjoaja voi suositella hivenaine-lisäainetta.
Hivenaineet ovat myrkyllisiä, kun niitä otetaan riittävän suurina annoksina pitkään. Siksi on tärkeää neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen sinkin, seleenin tai muiden hivenaineiden ottamista.
Probiootit
Probiootit määritellään eläviksi mikro-organismeiksi, jotka tarjoavat terveydellisiä hyötyjä, kun niitä kulutetaan riittävässä määrin osana ruokaa. Probiootit, joita joskus kutsutaan "hyviksi bakteereiksi", elävät suolistossa ja edistävät suoliston terveyttä. On erittäin vahva yhteys ihmisen suoliston terveyteen ja immuunijärjestelmään. Itse asiassa lehdessä julkaistu vuoden 2011 tutkimusNykyiset mielipiteet gastroenterologiassaraportoivat, että useat probiooteista johdetut yhdisteet helpottavat immunosääntelyvaikutuksia - toisin sanoen ne auttavat kehoa säätelemään immuunijärjestelmää.
Spesifisiä probiootteja, mukaan lukien Lactobacillus, Bifidobacterium ja Saccharomyces, on tutkittu laajasti. Yhdistettynä näiden probioottien havaittiin edistävän T-solujen syntymistä, mutta niiden kykyä auttaa immuunijärjestelmää itseään säätelemään ei ole arvioitu.
Yleensä sinun tulisi harkita probiootin valitsemista, jolla on:
- vähintään miljardi siirtomaa muodostavaa yksikköä
- sisältää Lactobacillus, Bifidobacterium tai Saccharomyces boulardii (kolme yleisimmin tutkittua probioottia).
Yrttilisäaineet
Echinacea
Vaikka rohdosvalmisteita on monia, Echinacea on suosituin, jonka sanotaan lisäävän immuunijärjestelmää. Tämä lääkekasvi sisältää fytokemikaaleja, jotka ovat yhdisteitä, joilla on tärkeä biologinen aktiivisuus. Echinaceaa on käytetty monien vuosien ajan perinteisessä lääketieteessä. Tämän kasviperäisen kasvin tuottamat polyfenolit sisältävät runsaimmin antioksidantteja ihmisen ruokavaliossa.
Echinacean terveydellisiä tutkimuksia on sekoitettu väittäen, että Echinacea on molemmattehoton ja tehokas immuunijärjestelmän vahvistamisessa. Suuri osa tutkimustietojen epäjohdonmukaisuudesta johtuu tarkan testauksen puutteesta.
Varotoimenpiteet
Ensisijainen näkökohta, joka on pidettävä mielessä, kun on kyse minkä tahansa tyyppisen luonnollisen lisäaineen käyttämisestä immuunijärjestelmän parantamiseksi, on se, että lisäravinteet voivat olla haitallisesti vuorovaikutuksessa reseptilääkkeiden ja käsikauppalääkkeiden sekä muiden luonnollisten tai rohdosvalmisteiden kanssa. Ne voivat myös yhdistää tiettyjä terveysongelmia.
Itse asiassa joitain erittäin vaarattomilta vaikuttavia ravintolisiä, kuten vitamiineja, ei pidä käyttää erityisissä olosuhteissa. Yksi esimerkki on C-vitamiinin lisäys, jota tulisi välttää munuaiskivillä.
Lisäaineiden turvallista ja tehokasta käyttöä tulee ohjata terveydenhuollon tarjoajan, joka on perehtynyt yrttien ja lisäravinteiden asianmukaiseen käyttöön.
Vinkkejä immuunijärjestelmän luonnolliseen parantamiseen
Yleensä erilaisten tuoreiden ja värikkäiden elintarvikkeiden syömisen pitäisi olla ensimmäinen puolustuslinjasi immuunijärjestelmän suojelemisessa ja oikean ravintoaineen saannissa. Hedelmien ja vihannesten lisäksi muista syödä ravinteita sisältäviä ruokia, kuten pähkinöitä, palkokasvit, jogurtti ja vähärasvainen proteiinilähde.
Runsaan veden juominen on myös tärkeää. Hydratoituminen voi parantaa immuunijärjestelmääsi, koska vesi antaa keholle mahdollisuuden tuottaa imusolunestettä. Imusuonijärjestelmä kuljettaa valkosoluja - jotka tunnistavat ja tuhoavat bakteereja - eri puolille kehoa.
Vahvan immuunijärjestelmän rakentaminen tapahtuu ajan myötä. Valtavan annoksen luonnollisten lisäravinteiden ottaminen immuunijärjestelmän parantamiseksi voidaan verrata viiden omenan syömiseen aamulla ja sen odottamiseen taistelemaan tämän kauden flunssaviruksesta. Terveelliset ruokailutottumukset edellyttävät laajaa ja johdonmukaista ravintovalikoimaa.
Sana Verywelliltä
Luonnollisia ravintolisiä, kuten vitamiineja ja muita ravintoaineita, tulisi käyttää ruokavalion aukkojen täyttämiseen, ei ensisijaisena ravinteiden lähteenä. Kokonaisruokien ravintoaineet ovat helpommin saatavilla kehosi käytettäväksi; mutta erilaiset tekijät voivat kuluttaa ihmisen ravinteita. Yksi tällainen tekijä on lääkitys, katso tämä kätevä lääkeaineiden aiheuttama ravinteiden ehtymiskaavio nähdäksesi, voisiko käyttämäsi lääkitys aiheuttaa tiettyä ravinteiden ehtymistä. Jos tunnistat käyttämäsi lääkkeen, muista neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa, joka on perehtynyt luonnollisten lisäravinteiden käyttöön, siitä, mikä on paras annos, paras aika ottaa lisäosa tai voivatko muut lääkkeet olla vuorovaikutuksessa vitamiinin (tai muun luonnollisen lisäaineen) kanssa.
