Paras jalkojen vahvistaminen leikkauksen jälkeen

Lonkan, polven, nilkan tai jalan leikkauksen jälkeen jalan lihakset heikkenevät usein käytön vähenemisestä tai kivun aiheuttamasta estosta. Tästä syystä on tärkeää aloittaa näiden lihasten vahvistaminen, kun lääkäri antaa sinulle vihreän valon tehdä niin.

Vahingon tai leikkauksen jälkeen menettämänne voiman saaminen on tärkeä askel täydellisen toiminnallisen liikkuvuuden ja täydellisen palautumisen saavuttamiseksi.

Edut

Jalkaharjoitusten suorittamisesta leikkauksen jälkeen on tiettyjä etuja. Näitä voivat olla:

• Aloita rakentaa takaisin voimaa
• Estä verihyytymät (jalkojen lihasten supistuminen toimii kuin sieni, joka siirtää verta suonissasi)
• Paranna kykyäsi liikkua sängyssä leikkauksen jälkeen

Työskentely fysioterapeutin (PT) kanssa ymmärtääksesi, mitkä jalkaharjoitukset ovat sinulle turvallisia, voi olla tärkeä askel liikkumiseen uudelleen leikkauksen jälkeen.

Ennen kuin aloitat tämän tai muun harjoitusohjelman, tarkista lääkäriltäsi, että harjoittelu on turvallista sinulle.

Päästä alkuun

Ensimmäisten harjoitusten tulisi kohdistaa kaikki jalan päälihakset. Tässä on muutama jalkaharjoittelu aloittaaksesi kuntoutuksesi.

Pakarat

Harjoituksen suorittaminen:

1. Kiristä pakaralihakset samalla kun makaat selälläsi, kuin jos pidätisit ilmavaivoja.
2. Pidä lihaksia tiukasti 5 sekunnin ajan ja rentoudu sitten.
3. Voit toistaa harjoituksen 10-15 kertaa.

Pakarat voidaan tehdä useita kertoja päivässä. Pakarat ovat isometrinen muoto, joka vahvistaa lantiota, lihakset toimivat, kun lonkkanivelissä ei liiku.

Heel Slide

Harjoituksen suorittaminen:

1. Taivuta selälläsi taivuta polveasi liu'uttaessasi hitaasti jalkaasi kantapäätäsi kohti pakaria.
2. Liu'uta niin pitkälle kuin mahdollista ja pidä sitä painettuna 5 sekunnin ajan.
3. Palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista uudelleen.

Lyhyt kaari Quad

Lyhyt valokaari (SAQ) on yksinkertainen tapa saada nelilihaksesi toimimaan loukkaantumisen tai leikkauksen jälkeen. SAQ: n tekeminen:

1. Makaa selälläsi tukipidikkeellä, kuten pyyheliinalla tai koripallolla polven alla.
2. Suorista polvi hitaasti.
3. Kiristä nelilihas reidesi yläosaan.
4. Pidä tätä 3 sekunnin ajan ja rentoudu sitten.
5. Toista harjoitus 10-15 kertaa.

Quad Set

Tee nelosarja:

1. Yritä makaa selälläsi polven takaosa tasaisesti lattiaa vasten.
2. Pidä 10 sekuntia ja vapauta.
3. Toista 10-15 toistoa.

Tämä harjoitus auttaa saamaan nelilihaksesi toimimaan leikkauksen tai loukkaantumisen jälkeen, ja ne auttavat hallitsemaan polvilumpion asemaa. Tämä voi olla tärkeää tehdä, jos sinulla on patellofemoraalinen stressioireyhtymä (PFSS).

Suora jalka nousee

Suoran jalan nostaminen:

1. Nosta jalka suoraan selässäsi noin 12 tuumaa irti lattiasta.
2. Pidä 10 sekuntia ja laske hitaasti.
3. Toista 10-15 toistoa.

Pidä polvinivel suorana koko harjoituksen ajan. Voit tehdä järjestelmäkamerasta haastavamman lisäämällä 2–3 paunan mansettipainon nilkan päähän harjoituksen aikana.

Hamstring vahvistaminen

Lonkkasi lihakset taivuttavat polveasi ja pidentävät lonkkaa taaksepäin. Pidä hamstrings vahvana loukkaantumisen tai leikkauksen jälkeen voi auttaa palaamaan normaaliin kävelykykyyn. Harjoituksen tekeminen:

1. Kun makaat vatsalla, nosta jalkaa taaksepäin noin 12 tuumaa.
2. Pidä 5 sekuntia ja laske hitaasti.
3. Toista 10-15 toistoa.

Voit tehdä tästä harjoituksesta haastavamman lisäämällä nilkan päähän 2 tai 3 paunan mansettipainon harjoituksen aikana.

Fysioterapia ja kotiharjoittelu

Jos sinulla on alaraajojen vamma tai sinulla on ollut leikkaus tai jos sinulla on vain vaikeuksia kävellä tai suorittaa normaalia toiminnallista liikkuvuutta, saatat hyötyä fysioterapiasta, joka auttaa sinua palaamaan optimaaliseen liikkuvuuteen.

PT voi määrätä kotiharjoitteluohjelmaasi vastaavia jalkaharjoituksia kuin nämä. Voit edetä yksinkertaisesta jalkaharjoituksesta - kuten nämä - haastavampiin edistyneisiin harjoituksiin. Älä unohda, kuinka tärkeää on työskennellä tasapainosi suhteen ja kuinka se voi auttaa myös liikkuvuutta.

Näiden jalkaharjoitusten tekeminen kovalla työllä fysioterapiassa ja kotona voi auttaa sinua palaamaan optimaaliselle toimintatasolle ja liikkuvuudelle nopeasti ja turvallisesti.

Sana Verywelliltä

Leikkauksen jälkeen saatat tuntea, että paljon liikkumista on vaikea tehdä, tai kipu voi estää sinua liikkumasta. Heti kun voit, sinun tulee kirjautua PT: hen leikkauksen jälkeen saadaksesi selville, mitkä jalkaharjoitukset ovat sinulle parhaiten sopivia. Näin voit palata nopeasti ja turvallisesti optimaaliselle toimintatasolle.