Niskakivun syyt ja hoitovaihtoehdot

Niskakivulla on monia potentiaalisia syitä, jotka vaihtelevat akuuteista ongelmista, kuten lihaskannoista ja piiskasta, ajan myötä kehittyviin tiloihin, kuten kohdunkaulan spondyloosi (kaulan nivelrikko) ja myofasciaalinen kipu-oireyhtymä. Puristuneet hermot, infektiot, murtumat ja selkäydinongelmat ovat muita mahdollisia syitä, miksi saatat kokea niskakipua.

Niskakivun diagnosointi edellyttää ensin yksityiskohtaista sairaushistoriaa, jolloin lääkäri kysyy sinulta kysymyksiä kivun sijainnista, voimakkuudesta ja laadusta - esimerkiksi siitä, onko kipu lievä vai vaikea vai polttava tai jyrkkä. Sitten lääkäri suorittaa fyysisen kokeen, jota seuraa joskus testaus.

Niskakivun alaosaan pääseminen on tärkeää, jotta voit siirtyä eteenpäin sopivan ja tehokkaan hoitosuunnitelman avulla, joka vaihtelee epämukavuuden syyn mukaan.

Kaula koostuu useista luista, nivelsiteistä, levyistä, lihaksista ja hermoista, jotka muodostavat selkäytimen yläosan. Näiden rakenteiden vammat tai taudit voivat johtaa niskakipuihin.

Tuki- ja liikuntaelimistöön liittyvät syyt

Useimmat niskakivut johtuvat tuki- ja liikuntaelinten ongelmasta.

Kaulakanta

Niskalihasten rasitus, nimeltään niska (kohdunkaula), esiintyy, kun kaulan lihakset ovat liikaa tai repeytyneitä. Tämä voi johtua loukkaantumisesta (esim. Moottoriajoneuvo-onnettomuudesta) tai jokapäiväisestä stressistä, kuten huonosta asennosta ja nukkumistottumuksista.

Niskakannan alkukipu ilmoitetaan usein teräväksi tai veitsen kaltaiseksi. Ajan myötä kipu muuttuu usein kipeämmäksi tai sykkivämmäksi. Kivun lisäksi niskakannan muita oireita ovat jäykkyys ja lihaskouristukset.

Piiskan loukkaantuminen

Whiplash on tapahtuma, joka voi aiheuttaa niskan rasituksen (kun lihakset ovat venytettyjä tai repeytyneitä) tai nyrjähdyksiä (kun nivelsiteet ovat liikaa tai repeytyneitä).

Piiskanvärähtely tapahtuu, kun ulkoinen voima aiheuttaa niskaasi äkillisen ylijännityksen (äärimmäinen määrä kaulan ja selkänojan kaarevuutta), jota seuraa nopeasti hyperflexio (äärimmäinen määrä eteenpäin taipumista).

Vaikka yleisin syy piiskaniskuun on takana oleva auto-onnettomuus, kontaktikosketusvammat (esim. Jalkapallo) ja fyysinen hyväksikäyttö (esim. Ravistettu vauvan oireyhtymä) voivat myös johtaa piiskanvammaan.

Niskakivun lisäksi, jonka voimakkuus voi vaihdella lievästä vaikeaan, muita piiskan oireita ovat:

• Niska- ja hartialihasten kouristus
• Pienennetty kaulan joustavuus
• Kyvyttömyys siirtää niskaasi
• Päänsärky, varsinkin yksi pään takaosassa

Kohdunkaulan spondyloosi

Kohdunkaulan spondyloosi, jota kutsutaan myös kaulan niveltulehdukseksi, on nimi, joka annetaan degeneratiivisille tai "kulumiselle" tehdyille muutoksille niskan pienissä nivelissä ja rustossa. Kohdunkaulan spondyloosin kipu vaihtelee voimakkuudesta lievästä vaikeaan, yleensä paranee levossa, ja siihen voi liittyä päänsärkyä tai popping-tunteita (krepitusta) niskaasi kääntäessä.

Kun niskan rusto kuluu edelleen, voi kehittyä luisia kasvaimia (luun kannustimia). Nämä vievät tilaa ja saattavat lopulta painostaa hermoja, jotka juoksevat selkärangan läpi. Pakatut hermot voivat sitten johtaa tunnottomuuteen, pistelyyn ja sähköisiin tuntemuksiin käsivarsissa ja hartioissa.

Kaiken kaikkiaan kohdunkaulan spondyloosi on erittäin yleinen sairaus, etenkin keski-ikäisille ja ikääntyneille. Iän lisäksi muita tekijöitä, jotka lisäävät henkilön riskiä kohdunkaulan spondyloosin kehittymiseen, ovat:

• Työ, johon liittyy toistuvia kaulan liikkeitä tai raskas nosto
• Sukupuoli
• Tupakointi
• Aiempi niskan vamma tai trauma
• Perhehistoria sairaudesta
• Liikalihavuus
• Masennus tai ahdistuneisuus

Kohdunkaulan diskogeeninen kipu

Kohdunkaulan diskogeeninen kipu johtuu muutoksista yhden tai useamman kaulasi levyn rakenteessa, jotka toimivat tyynyinä kaulan luiden välillä. Tämä muutos levyarkkitehtuurissa voi johtua loukkaantumisesta tai esiintyy yleisemmin luonnollisen ikääntymisprosessin seurauksena.

Diskogeenisen kivun yleisiä oireita ovat:

• Niskan kipeä tai polttava kipu käännettäessä tai kallistamalla päätä
• Kipu tai parittomat tuntemukset, jotka liikkuvat käsivarteen tai olkapäähän, mikä johtuu levyn kovien ulkokuitujen (nimeltään rengaskuitu) kulumisesta
• Päänsärky
• Jauhava tunne kaulan liikkeellä
• Raajojen heikkous
• Tunnottomuus hartioissa, käsivarsissa tai käsissä
• Tasapaino-ongelmat
• Virtsarakon tai suoliston hallintaan liittyvät ongelmat
• Kipu, joka pahenee, kun niskaa pidetään yhdessä asennossa pitkään, esimerkiksi kun ajat, luet tai työskentelet tietokoneella
• Lihasten kireys ja kouristukset

Myofasciaalinen kipu

Myofasciaalinen kipu - se, joka tulee lihaksen ahtaista, herkistä alueista, jotka ovat myös herkkiä painostetulle kosketukselle - voi kehittyä niskavamman jälkeen tai kroonisesti huonon asennon vuoksi. liipaisupisteiden muoto, joka voidaan tuntea kovina kyhmyinä sormiesi alla olevassa lihaksessa.

Painettaessa (tai joissakin tapauksissa jopa yksinkertaisesti kosketettaessa) laukaisupisteet eivät ole vain paikallisesti tuskallisia, mutta ne viittaavat myös muihin alueisiin, kuten olkapäähän, yläselkään tai pään takaosaan.

Kaulan murtuma

Yhden seitsemän kaulan luun (kutsutaan kohdunkaulan nikamaksi) murtuma tapahtuu usein vakavan trauman, kuten auto-onnettomuuden, voimakkaiden urheiluvammojen tai putoamisen seurauksena.

Vakavan niskakivun lisäksi, joka voi levitä hartioille ja käsivarsille, voi esiintyä myös mustelmia ja turvotusta. Niskamurtuman huolestuttavin seuraus on selkäytimen vaurio, joka voi johtaa halvaantumiseen tai kuolemaan.

Diffuusi idiopaattinen luuston hyperostoosi (DISH)

Diffuusi idiopaattinen luuston hyperostoosi (DISH) tapahtuu, kun selkärankaa pitkin kulkevat nivelsiteet ja jänteet kalkkeutuvat ja kovettuvat. Monilla ihmisillä, joilla on ruokalaji, ei ole oireita, mutta niillä, jotka raportoivat usein voimakkaasta kivusta ja jäykkyydestä kaulassa ja yläselässä, joka pahenee ajan myötä.

Hermoon liittyvät syyt

Tuki- ja liikuntaelinsairauksien lisäksi hermo-ongelmat voivat aiheuttaa niskakipua.

Muista, että monissa tapauksissa hermo- ja tuki- ja liikuntaelinten ongelmien yhdistelmä on lähde henkilön niskakipuihin.

Kohdunkaulan radikulopatia

Radikulopatiaa esiintyy, kun selkäydinrakenne painostaa tai muuten ärsyttää hermojuurta, joka on hermoryhmä, joka haarautuu selkäytimestä ja poistuu selkärangasta reikien kautta sivuilla, jotka tunnetaan foraminana.

Yleensä kohdunkaulan (niska) radikulopatiaa sairastavan henkilön takana olevat syylliset ovat ulkonevat tai herniated levyt ja degeneratiiviset muutokset levyissä ikääntymisen tai vamman vuoksi.

Kohdunkaulan radikulopatian oireisiin kuuluu kipu tai polttava kipu niskaan, olkavarteen tai olkapäähän tai lapaluiden väliin. Joskus kipu esiintyy rinnassa, rinnassa tai kasvoissa. Neulojen ja neulojen tunnetta, tunnottomuutta ja heikkoutta voi esiintyä myös käsivarsissa.

Keskusjohdon oireyhtymä

Keskushermoston oireyhtymä viittaa selkäytimen vaurioihin seurauksena niska-, selkäydin- tai kohdunkaulan spondyloosivaurioista. Keskushermoston oireyhtymä on vakava ongelma, paljon enemmän kuin kohdunkaulan radikulopatia, koska se vaikuttaa enemmän kuin vain selkärangan hermojuuriin.

Niskakivun ja vähentyneen liikealueen lisäksi kaulan keskijohtooireyhtymä aiheuttaa ihmisille yleensä tunnottomuutta ja heikkoutta käsissään. Vakavissa tapauksissa henkilöllä voi olla vaikeuksia kävellä, hallita suolistoa tai virtsarakkoa ja seksuaalinen toimintahäiriö.

Muut syyt

Tuki- ja liikuntaelin- ja hermotilojen lisäksi muita niskakivun syitä ovat kohdunkaulan valtimon dissektio, aivokalvontulehdus, kaulan kudoksiin paikalliset infektiot ja syöpä.

Aivokalvontulehdus

Aivokalvontulehdus viittaa aivokalvon tulehdukseen, joka on kudoksia, jotka reunustavat aivojasi ja selkäytimiäsi.

Aivokalvontulehduksen yleisimpiä oireita ovat:

• Jäykkä niska
• Äkillinen kuume
• Vakava päänsärky
• Tuplanäkö
• Uneliaisuus
• Valoherkkyys
• Sekavuus
• Pahoinvointi tai oksentelu
• Joissakin tapauksissa kohtaukset

Bakteeri-aivokalvontulehduksen, jota kutsutaan meningokokki-aivokalvontulehdukseksi, tappava muoto (bakteerien,Neisseria meningitides),voi muodostua tumma, violetti ihottuma.

Kohdunkaulan selkärangan infektiot

Melko harvoin, mutta erittäin vakavasti, kohdunkaulan selkärangan infektio voi johtua joko bakteerista, sienestä tai tuberkuloosista.

Kolme niskainfektiotyyppiä ovat:

• Selkärangan osteomyeliitti: Infektio, johon liittyy yksi tai useampi kohdunkaulan nikama (yksi seitsemästä kaulan luusta)
• Discitis: Niskan yhden levyn infektio
• Epiduraalinen paise: mädän kokoelma selkäydinkanavassa, joka on tunneli, joka sisältää selkäytimen

Jatkuva niskakipu, mukaan lukien yökipu, on yleisin oire kohdunkaulan selkärangan infektiosta. Muita oireita voivat olla:

• Kaulan jäykkyys
• Heikkous
• Tunnottomuus
• Matala kuume
• Vilunväristykset
• Yöhikoilut

Harvoin infektiota kaulan syvemmissä kudoskerroksissa (kutsutaan syvän avaruuden kaulan infektioksi) voi esiintyä. Niskakivun lisäksi muita oireita voi esiintyä infektion sijainnista riippuen; esimerkkejä ovat kurkkukipu, trismus (kyvyttömyys avata leuka), hengitysvaikeudet ja nielemisvaikeudet tai -kipu.

Syöpä

Tietyt pään ja kaulan syövät, kuten sylkirauhassyöpä, voivat aiheuttaa niskakipua.

Lisäksi syöpä, joka on levinnyt (etäpesäkkeitä) toisesta kehon alueesta kohdunkaulan selkärankaan, voi aiheuttaa kipua.

Kohdunkaulan valtimon leikkaus

Kohdunkaulavaltimon dissektio on repeämä kaulavaltimon tai nikamavaltimon seinämässä, joka johtuu valtimon seinämän kerrosten hajoamisesta. Tämä hengenvaarallinen tila johtuu yleensä traumasta, mukaan lukien huomaamattomat pienet traumat. Se johtaa aivohalvaukseen tai ohimenevään iskeemiseen hyökkäykseen yli 50 prosentissa tapauksista.

Muita oireita ovat:

• Kipu niskassa tai kasvoissa, etenkin silmien ympärillä
• Päänsärky
• Pieni oppilas kärsivällä puolella
• Kärsivä silmäluomen kärsivällä puolella
• Tuplanäkö
• Toisen äänen toisessa korvassa
• Äkillinen pudotus makuaistissa
• Heikkous toisella puolella kehoa
• Huimaus
• Oksentelu

Milloin lääkäriin

Ottaen huomioon, että niskakipuissa on monia mahdollisia syitä, on tärkeää hakeutua lääkäriin. Tämä pätee erityisesti, jos olet kokenut minkäänlaista vahinkoa tai traumaa niskaasi, kipu on voimakasta / pahenevaa / jatkuvaa (ei parane viikon jälkeen) tai kipu pitää sinut yöllä.

Liittyviä oireita, jotka edellyttävät myös lääkärin hoitoa, ovat:

• Pistely, tunnottomuus ja / tai heikkous, joka liikkuu käsivarsiasi tai jalkojasi pitkin
• Päänsärky tai huimaus
• Näköongelmat
• Menetti virtsarakon tai suoliston hallinnan
• Tasapainon menetys
• Kaulan epävakaus
• Kuume tai vilunväristykset
• Painonpudotus

Diagnoosi

Niskakivun syyn diagnosointi voi olla vaikea tehtävä. Vaikka nykyään lääkäreiden käytettävissä olisi monia testejä ja tenttejä, todennäköisten syiden erottaminen voi olla haastavaa.

Diagnostiikkaprosessin aloittamiseksi lääkäri määrittää ensin, onko niskakipu traumaattinen vai ei-traumaattinen. Akuutin trauman aiheuttama niskakipu näkyy yleensä hätätilanteessa ja vaatii nopeampaa hoitoa.

Traumaattinen kaulakivun arviointi

Jos koet niskasi trauman ja sinua hoitavat ensihoitajat tai ensiapupalvelujen tarjoajat, sinun on ensin vakautettava. Vaikka ensimmäinen osa hoitoa, seuraavat vaiheet auttavat myös palveluntarjoajia keräämään tietoja, joita käytetään diagnoosin muodostamiseen.

Stabilisointi, vitamiinit ja immobilisointi

Traumatilanteissa hoidon tarjoajat antavat ensin ensiapua ja immobilisoivat kaulasi takalevyllä ja jäykällä kohdunkaulan kauluksella, jonka sivuilla on pääntuet. Kun olet vakiintunut, terveydenhuollon tiimi tarkistaa elinvoimaasi, mikä voi antaa vihjeitä tilasi vakavuudesta.

Monissa tapauksissa akuutista niskatraumasta ensiaputiimisi jatkaa kiireellistä kuvantamista kaulastasi, ohittaen intensiivisemmän, yksityiskohtaisemman sairaushistorian ja tutkimuksen, jonka henkilö, jolla on ei-traumaattinen niskakipu, kokisi.

Ei-traumaattinen niskakivun arviointi

Jos et ole kokenut äskettäistä suurta niska trauma, lääkäri aloittaa sairaushistoria ja yksityiskohtainen niska ja neurologinen tutkimus.

Lääketieteellinen historia

Lääketieteellisen historian aikana lääkäri kysyy niskakivusi voimakkuudesta, kestosta, laadusta ja sijainnista.

Hän kysyy myös "punaisen lipun" oireista, jotka voivat viitata vakavaan tai mahdollisesti hengenvaaralliseen diagnoosiin (esim. Selkäytimen puristus, syöpä, infektio jne.). Kuten niskatrauma, "punalipun" oireiden esiintyminen edellyttää usein eteenpäin kiireellistä kaulan kuvantamista.

Kaulan tutkimus

Kun on fyysisen tutkimuksen aika, lääkäri alkaa etsiä merkkejä mustelmista, turvotuksesta, massoista tai kokkareista. Hän käyttää myös kaulasi liikealuetta ja painaa niskalihaksiasi tarkistaaksesi arkuus, kouristukset ja laukaisupisteet.

Neurologinen tutkimus

Neurologinen tutkimus suoritetaan useimmissa niskakivutapauksissa. Lihasten voiman, ihon tuntemuksen ja refleksien lisäksi lääkäri voi suorittaa asiaankuuluvia liikkeitä tai testejä.

Yksi tällainen testi, jota kutsutaan Spurling-testiksi tai liikkeeksi, on erityisen hyödyllinen kohdunkaulan radikulopatian merkkien toistamiseksi.Tässä testissä lääkäri painaa potilaan pään yläosaa ja kääntää sen kohti niskakivun sivua. Testi on positiivinen, jos tämä toimenpide toistaa kipua tai muita aistihäiriöitä, kuten kihelmöintiä.

Toinen lääkärisi suorittama toimenpide on nimeltään Lhermitte-merkki, jossa henkilö kokee sokin kaltaisen tunteen, jossa niska on taipunut.Jos positiivinen, tämä testi viittaa mahdolliseen kohdunkaulan johtimen puristumiseen, joka voi tapahtua herniated levy, luun kannus, kasvain tai multippeliskleroosivaurio.

Kuvantaminen

Akuutin kaulan trauman lisäksi kuvantaminen on yleensä varattu henkilölle, jolla on niskakipuihin liittyvä fyysinen kokeen puute. Se on tarkoitettu myös ihmisille, joilla on "punalipun" oireita tai uusia, jatkuvia tai pahenevia niskakipuja ja / tai neurologisia oireita.

Esimerkiksi kohdunkaulan selkärangan magneettikuvausresonanssi (MRI) voidaan määrätä arvioimaan kohdunkaulan radikulopatia. Kohdunkaulan selkärangan magneettikuvaus määrätään myös, jos epäillään infektiota tai pahanlaatuisuutta.

Lisäksi kohdunkaulan selkärangan röntgenkuva ja / tai tietokonetomografia (CT) voidaan myös määrätä epäillyn niskamurtuman vahvistamiseksi tai kohdunkaulan spondyloosin diagnosoimiseksi.

Verikokeet

Verikokeet, erityisesti valkosolujen määrä ja veriviljelmät, voidaan määrätä, jos lääkäri on huolissasi niskakipu voi johtua aivokalvontulehduksesta tai kohdunkaulan selkärangan infektiosta.

Differentiaalidiagnoosit

Vaikka on loogista ajatella, että niskakivun täytyy syntyä kaulasta, näin ei ole aina. Itse asiassa useat sairaudet voivat joko viitata kipuun niskaan tai aiheuttaa niskakipua muiden näkyvimpien oireiden joukossa. Esimerkiksi sappirakon hyökkäys, rotaattorin mansettirepeämä, jännitystyyppinen päänsärky, migreeni tai vakavammin sydänkohtaus voi liittyä niskakipuihin.

Näissä tapauksissa on yleensä muita oireita tai diagnostisia vihjeitä. Esimerkiksi migreenin yhteydessä aura voidaan raportoida yhdessä sykkivän, yksipuolisen päänkivun, pahoinvoinnin ja / tai oksentelun sekä valoherkkyyden kanssa. Samoin, jos lääkäri epäilee sappirakon hyökkäystä, ultraääni- ja maksaverikokeet määrätään etsimään todisteita siitä. Jos epäillään angina pectorista tai sydänkohtausta, määrätään elektrokardiogrammi (EKG) ja sydänentsyymit (verikoe).

Joskus koko kehon reumatologiset tilat - kuten fibromyalgia, nivelreuma ja polymyalgia reumatica - ovat ihmisen niskakivun takana. Näissä tapauksissa on kuitenkin yleensä muita kipualueita kaulan lisäksi. Tietyt verikokeet, kuten tulehdusmerkkien punasolujen sedimentaationopeus (ESR) tai C-reaktiivinen proteiini (CRP), voivat myös auttaa diagnoosin selvittämisessä.

Hoito

Niskakivun hoito riippuu kokonaan taustalla olevasta diagnoosista, mutta sisältää usein yhdistelmähoitoja, kuten lääkkeitä ja fysioterapiaa.

Jää- ja lämpöhoito

Niskakannoille kylmän pakkauksen levittäminen haavoittuneelle alueelle 15-30 minuuttia kerrallaan, neljä kertaa päivässä ensimmäisten kahden tai kolmen päivän ajan loukkaantumisen jälkeen, voi vähentää tulehdusta ja lievittää kipua. Tämän jälkeen voidaan käyttää kosteaa lämpöä - lämmin kylpy tai suihku - niskaasi löysien lihasten löysäämiseksi.

Lääkkeet

Tuki- ja liikuntaelimistön tai hermoon liittyvän niskakipudiagnoosin tekemiseksi lääkäri voi suositella erilaisia ​​lääkkeitä, mukaan lukien lihasrelaksantit, ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), tylenoli (asetaminofeeni) tai opioidit, jos kipu on vakava.

Suun kautta otettavia steroideja (esim. Prednisoni) tai steroidi-injektiota (kortisoni) voidaan suositella kohdunkaulan radikulopatian tai keskushermoston oireyhtymän diagnosoimiseksi. Steroidit eivät vain lievitä kipua, mutta ne auttavat vähentämään tulehdusta.

Aivokalvontulehduksen tai niskainfektion diagnosoimiseksi antibiootteja ja / tai virus- tai sienilääkkeitä annetaan laskimoosi (kutsutaan laskimoon).

Ellei sitä ole vasta-aiheista, verihiutaleiden vastaisia ​​lääkkeitä (esim. Aspiriini) tai antikoagulantteja - hepariinia ja sen jälkeen Coumadinia (varfariinia) - käytetään kohdunkaulan valtimon leikkauksen ja sen jälkeen leikkauksen hoitoon.

Fysioterapia

Niskakannoille ja kohdunkaulan radikulopatialle fysioterapeutti voi suorittaa erityisiä harjoituksia niskakivun lievittämiseksi, niskalihasten vahvistamiseksi (kohdunkaulan vetovoiman kanssa) ja kaulan liikealueen parantamiseksi. Kohdunkaulan spondyloosin hoitoon lihasten venyttämisen lisäksi lyhyeksi ajaksi voidaan suositella ryhtihoitoa ja pehmeän kohdunkaulan kauluksen käyttöä.

Täydentävät hoidot

Joskus täydentäviä hoitomuotoja käytetään yhdessä perinteisten lääkkeiden tai hoitojen kanssa epämukavuuden lievittämiseksi. Esimerkiksi hierontaterapia, akupunktio tai biopalaute voivat olla hyödyllisiä niskakannoille. Liipaisupisteitä voidaan käyttää myofasciaalisen kivun hoitoon.

Leikkaus

Leikkausta ei yleisesti käytetä niskakivun hoitoon, mutta se voi olla perusteltua tietyissä tilanteissa.

Esimerkiksi jatkuvilla tai vakavilla kohdunkaulan radikulopatiatapauksissa on yleensä kolme leikkausta, jotka suoritetaan yleensä American Academy of Orthopedic Surgeonsin mukaan:

• Kohdunkaulan etupuolen discectomy ja fuusio (ACDF): herniated tai degeneroituva levy, joka puristaa hermoa, seuraa nikamien fuusio
• Keinotekoisen levyn vaihto (ADR): Rappeutuneen levyn poistaminen, jotta se voidaan korvata keinotekoisella levyllä
• Takana oleva kohdunkaulan laminoforaminotomia: Luun, luun kannustimen ja ympäröivien kudosten poistaminen, jotka puristavat kärsivää hermoa

Lisäksi leikkaus - angioplastia stentin sijoittamisen kanssa tai ilman - tarvitaan leikatun kohdunkaulan valtimon korjaamiseksi. Tämän tyyppisen leikkauksen suorittaa yleensä interventiokardiologi tai verisuonikirurgi.

Ehkäisy

Vaikka jokaista niskakipudiagnoosia, erityisesti ikään liittyviä, ei ole mahdollista estää, esim. Kohdunkaulan spondyloosi, on joitain asioita, joita voit tehdä kivun hallitsemiseksi ja minimoimiseksi mahdollisuutesi saada niskavamma tai vamma

• Pidä oikea ryhti: Jos esimerkiksi katsot tietokonetta pitkiä aikoja, minimoi niskasi jännitys istumalla silmien tasalla tietokoneen näytön kanssa ja pitämällä säännöllisiä taukoja seisomaan ja venyttääkseen.
• Lievitä stressiä: Harkitse rentoutumistekniikoita tai tietoisuusmeditaatiota.
• Keskustele lääkärisi kanssa parhaasta nukkumisasennosta sinulle: Hän voi esimerkiksi suositella välttämään vatsalla nukkumista tai suositella niskarullan käyttämistä tyynyn sijaan.
• Solki ylös: Käytä aina turvavyötäsi ja tee se oikein.
• Suojaudu itsellesi toiminnan aikana: Käytä suojavarusteita (esim. Kypärä, valjaat jne.), Käytä spotteria ja käytä pehmustettuja mattoja (jos mahdollista) harjoittellessasi urheilua tai muuta fyysistä toimintaa, joka voi vahingoittaa päätäsi tai niskaasi.
• Ole turvallinen uidessa: Vältä sukeltamista matalaan uima-altaaseen tai vesistöön
• Pidä koti turvassa: Etsi mahdollisuuksia minimoida tarve tavoittaa asiat ja tehdä muutoksia minimoimaan kaatumiset.

Sana Verywelliltä

Kaulan kipu on helppo kirjoittaa samoin kuin sananlaskun kipu niskaan, varsinkin kun se on vain lievä ja kiusallinen. Mutta muista, että kipu on kehosi tapa kertoa sinulle jotain vikaa - joko päivittäisessä liikkeessäsi tai itse kehossasi. Varmista, että lääkärisi on arvioinut niskakivut, jotta voit paitsi saada tarvitsemasi helpotuksen, myös päästä eteenpäin mahdollisista tulevista vaurioista.