Nivelreuman ehkäisy

Nivelreuma (RA) on krooninen autoimmuunisairaus. Kehosi hyökkää omiin soluihinsa aiheuttaen kipua ja tulehdusta. Vaikka nivelreuma voi vaikuttaa useisiin kudoksiin ja elimiin, se kohdistuu lähinnä niveliin. Nivelreuman erityinen syy on edelleen mysteeri, mutta useilla riskitekijöillä ja elämäntapavalinnoilla voi olla merkitystä.

Joitakin tunnettuja nivelreuman riskitekijöitä ovat:

• Ikääntyminen, useimmat tapaukset alkavat 60-luvulla
• Naispuolinen sukupuoli, etenkin ne, jotka eivät ole koskaan synnyttäneet
• Genetiikka, erityisesti ihmiset, joilla on ihmisen leukosyyttiantigeenin (HLA) luokan II genotyypit
• Tupakointi
• Ihmiset, joiden äidit tupakoivat raskauden aikana tai olivat alttiina varhaiselle käytetylle tupakalle
• Pienituloiset ryhmät
• Liikalihavuus

Vaikka RA: ta ei ole mahdollista estää kokonaan, on olemassa tapoja, joilla voit vähentää mahdollisuuttasi saada tauti.

Peter Dazeley / Getty Images

Lopeta tupakointi

Tupakointi ja tupakansavulle altistuminen ovat merkittävä riskitekijä nivelreuman kehittymisessä. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että nivelreuman kehittymisen riski oli tupakoitsijoilla noin kaksi kertaa suurempi kuin tupakoimattomilla.Naispuolisilla tupakoitsijoilla riski oli noin 1,3 kertaa suurempi kuin tupakoimattomilla.

Tupakointi voi vaikuttaa immuunijärjestelmään lisäämällä kehon oksidatiivista stressiä, vaikuttamalla apoptoosiin (solukuolemaan) ja aiheuttamalla tulehdusta.Tupakoinnin lopettaminen ja käytetyn savun välttäminen voivat siten auttaa estämään nivelreuman kehittymistä. A

Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset tarjoavat useita resursseja, jotka voivat auttaa, jos haluat lopettaa tupakoinnin. Näitä ovat reaaliaikaiset lopetuslinjat, lääkkeet, tekstiviestit, ilmainen älypuhelinsovellus, tukiryhmät ja apu lopetusohjelman laatimiseen.

Lopetussuunnitelman tekeminen:

• Aseta aloituspäivämäärä
• Kerro ystävillesi ja perheellesi, mitä yrität tehdä, jotta he voivat auttaa pitämään sinut vastuullisena
• Päästä eroon tavaroista ja tavoista, jotka muistuttavat sinua tupakoinnista
• Kehitä uusia rutiineja, jotka auttavat välttämään tupakoinnin laukaisijoita
• Pidä kirjallista muistutuksia siitä, miksi haluat lopettaa
• Tunnista tukijärjestelmä
• Etsi tapoja selviytyä himoista
• Tunnista palkkiot, kun saavutat välitavoitteita

Rajoita alkoholia

Alkoholin ei tarvitse olla täysin poissa pöydästä RA-potilailla, mutta saannin rajoittaminen voi edistää terveellistä elämäntapaa ja estää useita sairauksia. Pitkäaikainen kohtalainen alkoholinkäyttö on yhdistetty naisten pienempään nivelreumaan.

Alkoholin huolenaihe nivelreuman suhteen on mahdollinen vuorovaikutus mahdollisesti käyttämiesi lääkkeiden kanssa ja maksavaurioiden riski. Jotkut nivelreuman hoitoon käytettävät lääkkeet, kuten metotreksaatti, voivat olla vahingollisia maksalle.Alkoholin käyttö, joka voi myös vahingoittaa maksaa, lisäisi vain tätä riskiä. Keskustele lääkärisi kanssa alkoholinkäytöstäsi ja mahdollisista lääkkeistäsi.

Minimoi luuhäviö

Nivelvauriot ja nivelkipu ovat nivelreuman tunnusmerkkejä, ja taudin aiheuttama tulehdus voi johtaa luukadoon ja osteoporoosiin. Nivelreuman hoitoon usein määrätyt glukokortikoidilääkkeet voivat aiheuttaa merkittävän luukadon.Taudin aiheuttama kipu ja nivelfunktion menetys voivat johtaa toimettomuuteen, mikä lisää osteoporoosiriskiä.

Voit auttaa estämään tai hidastamaan nivelreuman aiheuttamaa luukadosta:

• Varmista, että ruokavaliossasi on runsaasti kalsiumia tai D-vitamiinia
• Lisäravinteiden ottaminen luun terveydelle on, että nämä ravintoaineet eivät ole ruokavaliossa
• RA: n hallinta lääkärin avulla etenemisen välttämiseksi
• Vältä glukokortikoidien käyttöä tai käyttää sitä lyhytaikaisina annoksina tarvittaessa

Paranna suun terveyttä

Tietyt bakteeri- tai virusinfektiot on liitetty joidenkin autoimmuunisairauksien kehittymiseen, ja RA on yksi niistä. Johns Hopkinsin yliopistossa vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että jotkut bakteerit, jotka aiheuttavat ikenet, kutenAggregatibacter actinomycetemcomitans,vapauttaa toksiinin, joka luo pieniä reikiä valkosoluihin, mikä johtaa vasta-aineiden tuotantoon. Näitä vasta-aineita löydettiin 62%: lla kroonista parodontiittiä sairastavista ja 43%: lla RA-potilaista, mikä viittaa siihen, että molemmat tilat voivat laukaista saman bakteeriprosessin.

RA: n ehkäisemiseksi pidä hampaasi ja ikenet hyvässä kunnossa ja käy säännöllisesti hammaslääkärissä kroonisten suun terveysongelmien tai infektioiden estämiseksi.

Lisää kalan saantia

Kalassa on runsaasti ravintoaineita, erityisesti omega-3-rasvahappoja sekä A- ja D-vitamiineja. Kalan säännöllinen syöminen on hyvä idea kenellekään, mutta kalaöljyn on osoitettu olevan erityisen hyödyllistä tulehdussairauksia ja erityyppisiä niveltulehdus, mukaan lukien nivelreuma. Jotkut ohjeet viittaavat siihen, että kalojen syöminen useita kertoja viikossa voi suojata nivelreumaa vastaan.

Pidä terveellinen paino

Terveellinen ruokavalio voi auttaa estämään monia sairauksia, mutta voi olla erityisen hyödyllistä nivelreuman suhteen. Lihavuus on liitetty nivelreuman kehittymiseen, joten on tärkeää ylläpitää terveellistä painoa RA-riskin vähentämiseksi. Lisäksi on olemassa useita vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten D-vitamiinia ja kalsiumia, jotka voivat estää nivelreumaa etenemästä.

On myös joitain todisteita siitä, että tulehduskipulääkkeet voivat auttaa torjumaan nivelreumaa ja muita tulehdussairauksia. Nämä ruokavaliot perustuvat tyypillisesti kasvisruokavalioihin, gluteenittomaan ja Välimeren ruokavalioon. Vaikka näillä ruokavalioilla ei ole merkittävää vaikutusta taudin kehittymiseen tai etenemiseen, tiettyjen ruokien syöminen tai välttäminen näyttää auttavan joitain RA-potilaita muiden hoitojen rinnalla.

Näiden ruokavalioiden keskeisiä näkökohtia ovat:

• Kala - enimmäkseen lohi - kolmesta neljään kertaa viikossa
• Kasvissyöjä palkokasveilla 1-2 kertaa viikossa
• Perunat
• Täysjyvätuotteet
• Vähärasvainen meijeri
• Viisi tai enemmän annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä
• Probiootit

Super-ruoat anti-inflammatoriseen ruokavalioon sisältävät:

• Tomaatit
• Oliiviöljy
• Pinaatti
• Lehtikaali
• Mantelit
• Saksanpähkinät
• Lohi
• Tonnikala
• Mansikat
• Mustikat
• Kirsikat
• Appelsiinit

Parhaiten vältettäviä tai rajoitettuja ruokia ovat:

• Lihaa enintään kolme kertaa viikossa
• Jalostettu liha
• Punainen liha
• Margariini
• Laardi
• Lyhentäminen
• Puhdistetut hiilihydraatit, kuten valkoiset leivät
• Paistettuja ruokia
• Virvoitusjuomat

Pysyä aktiivisena

Säännöllinen liikunta - jopa vähävaikutteinen liikunta - voi auttaa kroonisten sairauksien ehkäisyssä. Liikunta parantaa luiden terveyttä, sydämen terveyttä, hapettumista koko kehossasi, mielenterveyttä ja paljon muuta. Jopa nivelkivussa nivelreumassa ja muissa niveltulehduksen muodoissa liikunta on hyödyllistä.

Kaikentyyppinen liikunta - aerobinen, painonnosto, venytys ja jooga - voi myös suojata nivelreumaa vastaan ​​tai hidastaa etenemistä ja lievittää taudin oireita. Erityisesti joogasta on hyötyä sen vaikutuksesta kipuun, tulehdukseen, stressiin ja mielenterveyteen, tasapainoon ja voimakehitykseen.

Joitakin parhaita esimerkkejä RA-potilaiden harjoituksista ovat:

• Venyttely
• Kävely
• Jooga ja Tai Chi
• Vesiharjoittelu
• Pyöräily
• Voimaharjoittelu

Tärkeä asia kun harjoittelet nivelreuman tai muiden kroonisten sairauksien kanssa, on kuunnella kehoasi. Ole tietoinen kivusta ja kehon asennosta. Sinun tulisi myös olla varma, että käytät oikeita varusteita, kuten tukikenkiä, saadaksesi parhaan hyödyn ponnisteluistasi.

Vähennä altistumista ympäristön epäpuhtauksille

Ympäristön epäpuhtaudet, kuten myrkylliset kemikaalit ja ankarat puhdistusaineet, ovat hyviä joihinkin asioihin, mutta terveytesi ei kuulu niihin. Puhdistuksessa ja valmistuksessa käytetyt kemikaalit voivat saastuttaa ilmaa, vettä ja maaperää. Nämä kemikaalit paitsi vahingoittavat ympäristöä, myös niiden on osoitettu aiheuttavan lukuisia terveysongelmia - etenkin ihmisillä, joilla on tiettyjä geenejä.

HLA-geeni on sidottu nivelreuman kehittymiseen, ja tutkimuksissa on havaittu, että epäpuhtaudet, kuten dioksiini ja tupakansavu, liittyvät tautien kehittymiseen ihmisillä, joilla on tämä geeni. Uusia lääkkeitä tutkitaan näiden toimien estämiseksi, mutta haitallisten kemikaalien välttäminen on parasta aina kun mahdollista.

Tee varhainen toiminta

Nivelreuma on krooninen, etenevä sairaus, joka voi johtaa vammautumiseen. On monia sairauksia, joihin liittyy nivelkipuja ja tulehduksia, mutta epäilyksiä tulisi herättää nivelreumalle, kun aamun jäykkyys häviää noin tunnissa. Jos luulet, että sinulla on nivelreuma tai sinulla on riski sairastua nivelreumaan, keskustele lääkärisi kanssa. Varhainen ja aggressiivinen hoito lääkkeillä, jotka auttavat pysäyttämään tulehduksen ja asettavat nivelreuman remissioon, ovat avain vakavien nivelvaurioiden tai muiden elinten vaurioiden estämisessä.

Nivelreuma: Mahdollisuuden ikkuna

Tarkan diagnoosin ja hoidon saaminen aikaisin on avain nivelreuman torjunnassa. Pahin nivelvaurio tapahtuu noin kahden vuoden kuluttua taudista, ja sinulla on parhaat tulokset, jos diagnoosi ja hoitosi alkavat kuuden kuukauden kuluessa oireiden alkamisesta.