Miksi diabetesta sairastavien tulisi välttää aterian ohittaminen

Ruokavalion markkinat Yhdysvalloissa ovat voimakas voima - arvioitu arvo on 78 miljardia dollaria vuonna 2019. Jos olet jatkuva "laihduttaja" etkä vieläkään saa tarvitsemiasi tuloksia, saatat houkutella kokeilemaan seuraavaa vaihetta . Miksi et ohittaisi aterioita irtoamaan kiloja? Säästät rahaa ja laihdutat, eikö?

Aterioiden ohittaminen ei todellakaan ole vastaus. Itse asiassa aterioiden ohittaminen on yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä, varsinkin jos sinulla on diabetes. Yksi asia on ohittaa ateria, koska olet kiireinen tai jotain tuli odottamatta, mutta sinun ei pitäisi ohittaa aterioita tarkoituksella.

Aterioiden ohittamisen kielteiset vaikutukset

Aterioiden ohittaminen voi olla erityisen haitallista terveydellesi, jos sinulla on diabetes. Jos sinulla on diabetes, on tärkeää syödä säännöllisiä, tasapainoisia aterioita verensokeriesi vakauttamiseksi.Jos otat suun kautta otettavaa diabeteslääkettä, joka käskee haimaasi tekemään insuliinia tai varsinaista insuliinia, ja viivästyt tai ohitat aterian, veresi sokeri voi pudota. Hypoglykemia (matala verensokeri) - määritelty alle 70 mg / dl: ksi - on hoidettava 15 g: lla nopeasti vaikuttavia hiilihydraatteja, jotta verensokerit saadaan turvalliselle tasolle. Jos verensokerisi on matala, sinun on todennäköisesti kuluttaa ylimääräisiä kaloreita sokerista niiden keräämiseksi. Joku, joka yrittää laihtua, tällä ei ole järkeä, koska et vain otat ylimääräisiä kaloreita, mutta tunnet todennäköisesti myös melko mureneva. Usein alhainen verensokeri ei ole vain vaarallinen, mutta voi aiheuttaa painonnousua.

Aterian ohittaminen ei tarkoita sitä, että voit syödä enemmän myöhemmin. Esimerkiksi, jos ohitat lounaan, sinun ei pitäisi mennä yli laidan hiilihydraattien kanssa päivälliseen korvaamaan se. Kun nautit suuren aterian, jossa on runsaasti hiilihydraatteja, kehon on tuotettava suuri insuliinin aalto, mikä auttaa vähentämään verensokeriasi. Diabetesta sairastaville tämä mekanismi ei aina toimi hyvin. Haima ei kykene pysymään mukana glukoosikuormituksessa, tai valmistamaasi insuliinia ei käytetä niin kuin sen pitäisi.Tulos: korkea verensokeri, joka saattaa aiheuttaa väsymystä ja ärtyneisyyttä. Usein korkea verensokeri on vaarallista terveydelle.

Auttavatko aterian ohittaminen laihtumista?

Lyön vetoa, että olet aiemmin kuullut, että aterioiden ohittaminen voi johtaa huonoon ruokavalintaan seuraavalla aterialla. Se on totta. Usein, kun jätämme aterian väliin, meistä tulee niin nälkäisiä, että seuraavalla tilaisuudella syödä väärät ruoat ja liikaa niitä. Aterioiden ylensyönti voi johtaa painonnousuun ja korkeaan verensokeriin. Painonpudotuksen avain on pitää kiinni terveellisestä ruokavaliosta, joka on kaloribudjettisi rajoissa.

Tärkeimpien ravintoaineiden saaminen

Syöminen on nautittavaa, mutta tärkein tavoite on saada tarvitsemasi ravintoaineet. Erilaisten ruokien syöminen päivittäin auttaa sinua saavuttamaan suositellun päivittäisen vitamiinien, kivennäisaineiden, kuitujen, proteiinien jne. Saannin. Aterioiden ohittaminen vähentää laadukkaiden elintarvikkeiden saantia, mikä voi jättää sinut alttiiksi heikentyneelle immuunijärjestelmälle sekä vitamiinille ja kivennäisaineille Diabetesta sairastavilla on suurempi riski tarttua infektioihin, ja kehosi ruokkiminen oikeilla elintarvikkeilla voi auttaa parantamaan immuunijärjestelmääsi.

Ateriat ja mielialasi

Oletko koskaan ärtynyt, kun olet nälkäinen? Tämä johtuu todennäköisesti matalasta verensokerista. Matala verensokeri on erityisen vaarallista diabeetikoilla. Se voi tehdä sinusta sekavan, ahdistuneen ja vihan. Kehosi on kuin auto - se tarvitsee polttoainetta. Ilman asianmukaista polttoainetta et voi toimia täydellä kapasiteetilla.

Bottom Line

Aterioiden ohittaminen ei ole ratkaisu laihtumiseen tai verensokerin hallintaan. Jos olet joku, jolla on diabetes tai ei, ja yrität laihtua, onnistuneen laihtumisen ja verensokerin hallinnan avain on syödä säännöllisiä aterioita, joissa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, terveellisiä hiilihydraatteja, kuituja ja vähärasvaisia ​​proteiineja. Tavoitteena on syödä aamiaista, lounasta, illallista ja välipalaa päivittäin ja jakaa hiilihydraattiannokset koko päivän ajan.