Vaikka voi joskus tuntua, että migreenisi ovat ylivoimainen elämäsi, on tapoja, joilla voit tulla ennakoivammaksi migreenihoidossa.Aktiivisempi rooli auttaa sinua tuntemaan itsesi voimaksi ja antaa sinulle toivoa terveellisemmästä tulevaisuudesta. Tässä on viisi strategiaa, jotka voivat auttaa sinua optimoimaan migreenihoidon (tietysti lääkärisi ohjauksessa).
Squaredpixels / Getty-kuvatHarjoittele terveitä tapoja
Aloita perusasioista. Hanki itsesi päivittäiseen rutiiniin, joka edistää fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Joitakin terveellisiä tapoja, jotka voit aloittaa heti, ovat:
- Syö terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia proteiineja.
- Valitse ateriaajat, jotka ovat yhdenmukaisia päivittäin ja jotka eivät ole niin erillään toisistaan, että koet ahdistavaa nälkää.
- Pysy hydratoituna. Harkitse maustettua vettä, kuohuviiniä tai makeuttamatonta teetä.
- Pidä säännöllinen unirutiini. Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herää samaan aikaan joka aamu (jopa viikonloppuisin).
- Harjoittele säännöllisiä rentoutumistoimintoja, kuten jooga, tietoinen meditaatio, lukeminen tai musiikin kuuntelu.
- Harjoittele vähintään 150 minuuttia viikossa. Valitse kohtalaisen intensiivisiä harjoituksia, kuten lenkkeily, reipas kävely tai tenniksen pelaaminen. On hyvä jakaa tämä jaksoiksi, kuten 30 minuutiksi viitenä päivänä viikossa.
Käänny ensisijaisen lääkärin puoleen
On tärkeää nähdä päänsärkylääkäri tai neurologi, jos sinulla on, ensisijaisen lääkärin kanssa. Tällä tavalla voidaan hoitaa kaikki taustalla olevat sairaudet. Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka paljon muut terveytesi näkökohdat voivat vaikuttaa migreenihäiriöihisi.
Nukkua
Keskustele kaikista unihäiriöistä lääkärisi kanssa. Kuorsaus, aamuinen päänsärky, halu siirtää jalkojasi tai vaikeudet nukahtaa tai nukkua voivat viitata taustalla olevaan häiriöön, kuten uniapneaan, levottomien jalkojen oireyhtymään, masennukseen tai ahdistukseen.
Kuinka parantaa unitottumuksiasiMieliala
On myös tärkeää keskustella uusista fyysisistä tai mielialan oireista lääkärisi kanssa, vaikka et usko niiden olevan tärkeitä. Esimerkiksi masennuksen oireisiin kuuluu mielenkiinnon menettäminen toimintaan ja surun, syyllisyyden tai toivottomuuden tunne suurimman osan ajasta. Tutkimukset osoittavat, että masennuksesi hoitaminen voi auttaa migreeniäsi (ja päinvastoin).
Migreenin ja masennuksen hallintaLääkkeet
Anna lääkärillesi luettelo käyttämistäsi lääkkeistä, mukaan lukien lääkkeet, lisäravinteet, vitamiinit tai rohdosvalmisteet sekä kuinka paljon alkoholia ja kofeiinia käytät säännöllisesti. Tämä auttaa heitä nollaamaan mahdolliset vuorovaikutukset.
Muu kipu
Kerro lääkärillesi muista elimistön kipulähteistä, esimerkiksiniskani lihakset satuttivattaiMinulla on kipua kaikkialla. Nämä voivat viitata toiseen kipuprosessiin, joka tapahtuu yhdessä migreenisi kanssa, kuten fibromyalgia tai myofasciaalinen laukaisupiste.
Yleiset terveysolosuhteet, jotka aiheuttavat päänsärkyäKirjoita kaikki muistiin
Vaikka ajatus migreenipäiväkirjan ylläpitämisestä saattaa tuntua hieman ikävältä tai jopa vanhan koulun, saatat olla yllättynyt siitä, kuinka hyödyllinen se on. Se voi auttaa, vaikka sinulla olisi jo diagnosoitu päänsärky. Siksi päänsärkyjen kirjaaminen voi olla niin hyödyllistä.
Se voi vahvistaa diagnoosin
Päiväkirja voi olla erityisen hyödyllinen auttamaan lääkäriäsi vahvistamaan migreenidiagnoosi. Muista, että on aina mahdollista, että sinulla on todellakin erityyppinen päänsärky tai migreenihäiriö kuin olet aiemmin ajatellut - tai sinulla on aiemmin diagnosoitu.
Sinulla voi olla useampi kuin yksi päänsärky tai migreenihäiriö, joka esiintyy samanaikaisesti. Yksityiskohtainen päiväkirja voi auttaa lääkäriäsi selvittämään tämän kaiken.
Se voi kohdistaa laukaisijoita
Päiväkirjasi saattaa ilmoittaa sinulle migreenin laukaisijoista. Kaikkien näiden tekijöiden seuraaminen voi auttaa sinua näkemään malleja, joita et ehkä ole huomannut muuten. Sisällytä niin paljon tietoa päivästäsi kuin mahdollista. Kirjoita yksityiskohdat:
- Ruoat
- Juomat
- Tavat
- Toiminta
- Ympäristöaltistukset
- Sää muuttuu
- Stressiä aiheuttavat elämäntapahtumat
Mikä tahansa näistä asioista voi myötävaikuttaa migreeniisi.
Se voi olla terapeuttista
Yksinkertainen kirjoittamisen tehtävä voi olla parantavaa, tapa rentoutua kun otat aikaa ajatuksiesi tarkasteluun ja terveydesi hoitamiseen. Voit käyttää päiväkirjaasi tapana seurata myös emotionaalista terveyttäsi.
Vaihtoehtoisia tapoja päiväkirjaan
Jos päiväkirjaan kirjoittaminen ei houkuttele sinua, yritä kirjoittaa muistiinpanoja puhelimeesi, käyttää pientä nauhuria, aloittaa laskentataulukko tai pyytää apua kaveriltasi tai kumppaniltasi.
Opi oikea tapa ottaa lääkkeesi
Jos olet kuin monet ihmiset, joilla on migreeni, et ehkä ole varma, milloin otat kipua lievittäviä lääkkeitä migreeniisi. Tämä ei ole yllättävää - varsinkin niille, jotka kärsivät kroonisesta migreenistä, voi olla haastavaa erottaa toisistaan päänsärky, joka on jatkunut päiviä, ja uusi päänsärky, joka puhkeaa edellisen kroonisen päänsäryn hännänpäähän.
Toinen mahdollinen ongelma on, että jotkut migreeniä sairastavat ihmiset ovat vaarassa tai kärsivät jo lääkityksen liiallisista päänsärkyistä. Tämä tarkoittaa, että kehität toisen tyyppisen päänsärkyhäiriön olemassa olevan päänsärkyhäiriön päälle, mikä voi sekoittaa kuvan entisestään.
Älä ole yllättynyt, jos lääkäri pyytää sinua lopettamaan nykyisten migreenilääkkeiden käytön hoitosuunnitelman alussa. Vaikka tämä voi olla vaikeaa, sen on tarkoitus auttaa lääkäriäsi selvittämään, onko lääkityksen liiallisella päänsäryllä merkitystä pääkivussa.
Päänsärkyjen ja lääkkeiden liikakäyttöä aiheuttavien päänsärkyjen erottaminen on siksi erittäin tärkeää etsiä apua lääkäriltä.
Keskustele lääkärisi kanssa tai, jos migreenisi on vakava tai krooninen, keskustele neurologin kanssa. Päänsärkyasiantuntija voi opettaa sinulle, miten erottaa migreeni "on" ja "off" päivinä, jotta voit hoitaa migreenikohtauksiasi, kun ne alkavat ensimmäisen kerran tai jopa ennen kuin ne alkavat.
Lääkäri voi myös opettaa sinulle tarkalleen kuinka ottaa nopeasti vaikuttavaa "pelastus" lääkitystäsi, sillä siihen on muutama temppu. Esimerkiksi monet ihmiset eivät ota sopivaa annosta migreenikohtauksen alkaessa. Toiset eivät tiedä, että heidän lääkkeensä on ehkä otettava uudelleen tietyllä aikavälillä ensimmäisen annoksen jälkeen.
Lisäksi monet ihmiset eivät ymmärrä, että on olemassa useita ainutlaatuisia lääkevalmisteita. Esimerkiksi triptaaneja on saatavana nenäsumutteena tai injektiona ihon alle. On monia vaihtoehtoja kokeilla, ennen kuin löydät sinulle parhaiten sopivat lääkkeet.
Keskeyttävät migreenilääkkeetKatso ennaltaehkäisevään migreenilääkitykseen
Ennaltaehkäisevän migreenilääkityksen tarkoituksena on vähentää migreenikohtausten määrää, kestoa ja vakavuutta sekä vähentää nopeasti vaikuttavien migreenilääkkeiden käyttöä.
On useita syitä, miksi lääkäri voi määrätä sinulle ehkäisevän lääkityksen, kuten:
- Koet neljä tai enemmän migreenikohtauksia kuukaudessa.
- Sinulla on migreenikohtauksia, jotka vaikuttavat negatiivisesti elämänlaatuasi tai toimintakykyyn.
- Et voi sietää akuutteja migreenilääkkeitä sivuvaikutusten takia tai ne eivät ole vaihtoehto sinulle toisen terveydentilan takia. Esimerkiksi, jos sinulla on sydänsairaus, et ehkä pysty ottamaan ei-steroidista tulehduskipulääkettä (NSAID) tai triptaania.
Valittavana on useita ehkäiseviä migreenilääkkeitä, joista jokaisella on omat ainutlaatuiset sivuvaikutuksensa, toimintamekanisminsa ja annosteluohjelmansa. Se voi viedä jonkin verran kokeiluja ja virheitä sekä kärsivällisyyttä, ennen kuin löydät parhaan ennaltaehkäisevän lääkityksen tarpeisiisi.
Esimerkkejä ehkäisevistä migreenihoidoista ovat:
- Aimovig (erenumabi): anti-CGRP-monoklonaaliset vasta-aineet
- Ajovy (fremanetsumabi): anti-CGRP-monoklonaaliset vasta-aineet
- Emgality (galcanezumab): anti-CGRP monoklonaaliset vasta-aineet
- Topamax (topiramaatti): antikonvulsantti
- Depakote (divalproeksi / natrium): antikonvulsantti
- Inderaali (propranololi): beetasalpaaja
- Toproli (metoprololi): beetasalpaaja
Mitä odottaa
Ennaltaehkäisevän migreenilääkityksen katsotaan olevan tehokas, kun seväheneetietyssä kuukaudessa saamiesi migreenikohtausten määrä. Tämä tarkoittaa, että sinun ei pitäisi lopettaa ennaltaehkäisevien lääkkeiden käyttöä vain siksi, että jatkat migreenin saamista. Migreeniä ei "paranneta", vaan niitä hallitaan.
Jos et ole tyytyväinen migreeniä ehkäisevään lääkkeeseesi sen tehokkuuden, sivuvaikutusten tai muiden huolenaiheiden vuoksi, muista keskustella lääkärisi kanssa - älä lopeta sen ottamista yksin. Eri lääkitys voi olla parempi valinta sinulle, kuten uuden sukupolven migreenilääkkeet, joita kutsutaan anti-CGRP-monoklonaalisiksi vasta-aineiksi.
Sinun tulisi myös tietää, että migreeniä ehkäisevän lääkityksen ottaminen ei ole elinikäinen sitoutuminen. Se voi olla hyvä tapa hallita hyökkäyksiäsi, kunnes pystyt selvittämään sinulle parhaiten sopivat laukaisijat tai akuutit migreenihoidot.
Lääkkeet jaksollisen migreenin estämiseksiSana Verywelliltä
Ole pitkäjänteinen pyrkimyksesi oppia migreeni. Vaikka käytettävissä on useita tehokkaita hoitomuotoja, voi kestää kovaa työtä ja kärsivällisyyttä päästäksesi alkuun siitä, miten parhaiten hoitaa ainutlaatuinen migreenitilanne.
Kokeile tutkia myös muita kuin farmaseuttisia vaihtoehtoja, kuten ruokavalion muutokset, kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), paineita säätelevät korvatulpat, meditaatio, valohoito, jääpalat, Alpha-Stim- tai TENS-yksiköt ja lisäravinteet (lääkärisi ohjauksessa) .
.jpg)
