Verywell / Laura Porter
Jos sinulla on joskus ollut lihaskouristuksia tai lihaskramppeja, tiedät, että ne voivat olla erittäin tuskallisia. Joissakin tapauksissa lihas voi kouristua niin voimakkaasti, että se johtaa mustelmiin iholla.
Suurin osa lihaskouristuksista ja kouristuksista ovat tahattomia lihaksen supistuksia. Vakava lihaskouristus ei vapaudu itsestään ja vaatii manuaalista venytystä rentoutumisen ja pidentyneen lihaksen pidentämiseksi.
Kouristukset ja kouristukset voivat olla lieviä tai erittäin tuskallisia. Vaikka niitä voi tapahtua minkä tahansa luurankolihaksen kanssa, ne ovat yleisimpiä jaloissa ja jaloissa sekä lihaksissa, jotka ylittävät kaksi niveltä (esimerkiksi vasikanlihasta).
Kramppeihin voi liittyä osa lihasta tai kaikki ryhmän lihakset. Yleisimmin vaikuttavat lihasryhmät ovat:
- Säären / vasikan takaosa (gastrocnemius)
- Reiden takaosa (hamstrings)
- Reiden etuosa (nelipäinen)
- Jalat, kädet, käsivarret, vatsa
Lihaskrampit vaihtelevat voimakkaasti lievästä nykimisestä tai tikistä voimakkaaseen kipuun. Ahdas lihas voi tuntua kivikovalta ja kestää muutamasta sekunnista useisiin minuutteihin tai pidempään.
Ei ole harvinaista, että krampit helpottuvat ja palaavat sitten useita kertoja ennen kuin ne häviävät kokonaan.
Lihaskouristusten syitä
Lihaskouristusten tarkkaa syytä ei vielä tunneta, mutta yleisimmin mainittuja teorioita ovat:
- Muutettu hermo-lihasvalvonta
- Kuivuminen
- Elektrolyyttien ehtyminen
- Huono ilmastointi
- Lihasten väsymys
- Uuden toiminnan tekeminen
Muita lihaskramppeihin liittyviä tekijöitä ovat harjoittelu äärimmäisessä kuumuudessa.
Koska urheilijat saavat kramppeja todennäköisemmin esikaudella, lähellä voimakkaan tai pitkittyneen liikunnan loppua (tai yön jälkeen), jotkut kokevat, että hoitokyvyn puute johtaa kramppeihin.
Neuromuskulaarinen hallinta ja kouristukset
Vaikka kaikkia näitä teorioita tutkitaan, tutkijat löytävät lisää todisteita siitä, että "muuttunut hermo-lihasvalvonta" -hypoteesi on tärkein patofysiologinen mekanismi, joka johtaa liikuntaan liittyvään lihaskouristukseen (EAMC).
Muutettu hermo-lihasvalvonta liittyy usein lihasten väsymykseen ja johtaa lihasten koordinaation ja hallinnan häiriöihin.
Kapkaupungin yliopistosta Martin Schwellnuksen tekemän kirjallisuuskatsauksen mukaan todisteet, jotka tukevat sekä "elektrolyyttihäviön" että "dehydraation" hypoteeseja lihaskouristusten syynä, eivät ole vakuuttavia.
Hän tarkasteli saatavilla olevaa kirjallisuutta, joka tukee näitä teorioita, ja löysi enimmäkseen anekdootteja kliinisiä havaintoja ja yhden pienen tapaus-kontrollitutkimuksen vain 10 tutkittavan kanssa. Hän löysi myös neljä muuta kliinistä potentiaalista kohorttitutkimusta, jotka selvästi eivät tuoneet "elektrolyyttihäviö" - ja "dehydraatio" -hypoteeseja lihaskouristusten syyn suhteen.
Katsauksessaan Schwellnus päättelee, että "elektrolyyttien ehtyminen" ja "dehydraatio" -hypoteesit eivät tarjoa uskottavia patofysiologisia mekanismeja tukemalla tieteellisiä todisteita, jotka voisivat riittävästi selittää liikuntaan liittyvän lihaskouristuksen kliinisen esityksen ja hoidon.
Hän jatkaa kirjoittamalla:
"Tieteelliset todisteet" muuttuneesta hermo-lihasvalvonnasta "-hypoteesille perustuvat todisteisiin tutkimuksista ihmismallien lihaskouristuksissa, epidemiologisissa tutkimuksissa kouristelevilla urheilijoilla ja eläinkokeista. Vaikka on selvää, että muita todisteita" muuttuneen hermo-lihasohjauksen tueksi " "Hypoteesi vaaditaan myös, kerätään tutkimustietoja, jotka tukevat tätä tärkeimpänä patofysiologisena mekanismina liikuntaan liittyvän lihaskrampin (EAMC) etiologiassa."
Schwellnus julkaisi vuonna 2011 210 triathlonistia koskevan tutkimuksen, jonka mukaan kuivuminen ja seerumin elektrolyyttitasapainon muuttuminen eivät aiheuttaneet liikuntaan liittyviä lihaskramppeja. Sen sijaan kouristukset olivat yleisempiä niillä, jotka juoksivat odotettua nopeammin, mikä viittaa siihen, että intensiivisempi liikunta voi olla syynä riskitekijään.
Lihaskrampin hoito ja ehkäisy
Kouristukset häviävät yleensä itsestään ilman hoitoa, ja ennen kuin opimme tarkan syyn lihaskramppeihin, on vaikea sanoa luottavaisin mielin, miten niitä voidaan estää. Asiantuntijat ja urheilijat suosittelevat kuitenkin näitä vinkkejä eniten:
- Lopeta toiminta, joka aiheutti krampin
- Venytä ja hiero kouristelua varovasti
- Pidä liitosta venytetyssä asennossa, kunnes kramppi pysähtyy
- Paranna kuntoa ja vältä lihasten väsymistä
- Venytä säännöllisesti harjoituksen jälkeen
- Lämmitä ennen harjoittelua
- Venytä vasikanlihaa pystyasennossa molemmat jalat eteenpäin suoristamalla takajalka
- Venytä hamstring-lihasta istumalla toinen jalka taitettuna ja toinen suoraan ulospäin, jalka pystyssä ja varpaat ja nilkka rentoina, nojaten hieman eteenpäin ja koskettamalla suoristetun jalan jalkaa.
- Venytä nelipyörän lihaksia seisomalla pitämällä jalan yläosasta vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä varovasti kohti pakaraa.
Useimmat lihaskrampit eivät ole vakavia. Jos lihaskrampit ovat vakavia, usein esiintyviä, jatkuvia tai huolestuttavia, ota yhteys lääkäriisi.
.jpg)
