Ajan myötä tutkijat ovat yhä lähempänä vastausten saamista polysystisten munasarjojen oireyhtymän (PCOS), lisääntymis- ja hormonaalisen häiriön syistä ja hoidoista, joka vaikuttaa noin 10 prosenttiin hedelmällisessä iässä olevista naisista Yhdysvalloissa.
Yksi uusi edistysaskel on ymmärrystä tulehduksen roolista PCOS: ssa ja siitä, miten se voi olla oireyhtymän perimmäinen syy ja siihen liittyvät pitkäaikaiset komplikaatiot. Verrattuna naisiin, joilla on sama paino (ohut, keskimääräinen ja ylipainoinen), naisilla, joilla on PCOS, on korkeampi tulehduksellinen markkeri. Näihin markkereihin kuuluvat korkeammat C-reaktiivisen proteiinin (CRP), tulehdusta edistävät sytokiinit ja kemokiinit, valkosolujen määrä ja oksidatiivinen stressi.
Naila Ruechel / DigitalVision / Getty ImagesKorkeampi tulehdus ja PCOS
Yksi teoria korkeammasta tulehduksesta PCOS-naisilla johtuu korkeampista androgeeneistä, jotka puolestaan stimuloivat enemmän insuliinin tuotantoa. Korkeammat insuliinitasot lisäävät painonnousua, mikä aiheuttaa vain enemmän tulehduksia. Niinpä naisille, joilla on PCOS, syntyy noidankehä.
Tulehdus voi johtua myös ruokavaliosta, joka voi aiheuttaa oksidatiivista stressiä stimuloimaan tulehdusreaktiota (jopa ilman painonnousua). Ruokavalioon, jossa on paljon hiilihydraatteja, liittyy tulehdusta edistävä vaste. Tulehdusta estävän ruokavalion syöminen voi torjua osan tulehduksista naisilla, joilla on PCOS, ja auttaa parantamaan sekä aineenvaihdunta- että lisääntymisnäkökohtia.
Tutkimuksessa, joka julkaistiinPohjois-Amerikan Journal of Medical Sciences, naiset, joilla oli PCOS, seurasivat Välimeren tyyppistä tulehdusta estävää ruokavaliota 3 kuukauden ajan. Tämä ruokavalio on suunniteltu olevan vähäkalorinen, vähärasvainen, vähän tyydyttynyttä rasvaa, matala glykeeminen indeksi ja kohtalainen tai korkea kuitu. Ruokavalion koostumus oli jokaista grammaa kohti kulutettua rasvaa varten, henkilö kuluttaa 2 grammaa proteiinia ja 3 grammaa hiilihydraatteja ja korosti tulehdusta estäviä elintarvikkeita, kuten kalaa, palkokasveja, pähkinöitä, oliiviöljyä, yrttejä, mausteita ja vihreää teetä. A
Tulokset: naiset menettivät 7% ruumiinpainostaan ja paransivat merkittävästi kolesterolia, verenpainetta ja tulehdusmerkkejä. 63 prosenttia naisista palautti kuukautiskierron ja 12% syntyi tämäntyyppisen ruokavalion jälkeen.
Oletko kiinnostunut kokeilemaan tätä ruokavalion lähestymistapaa nähdäksesi, kuinka se auttaa sinua? Tutustu näihin yksinkertaisiin tapoihin sisällyttää enemmän tulehdusta estäviä ruokia ruokavalioon.
Yksinkertaisia tapoja syödä anti-inflammatorista ruokavaliota
- Tasaisesti hiilihydraattiruokia koko päivän ajan
- Vältä sokerisia ruokia ja juomia
- Tee puolet lautasen vihanneksista
- Syö erilaisia hedelmiä
- Käytä tyydyttymättömiä rasvalähteitä, kuten pellavansiemeniä, oliiviöljyä ja pähkinöitä
- Syö papuja ja palkokasveja useita kertoja viikossa
- Rajoita punaista lihaa 2 viikon välein
- Syö omega-3-rikas kala (lohi, tonnikala, taimen) kahdesti viikossa
- Käytä yrttejä ja mausteita, kuten inkivääriä, chilipippuria, mustapippuria, kurkumiinia, laakerinlehtiä, fenkolia, anista, kuminaa, kuminaa, korianteria, neilikkaa, kanelia, meiramia, rosmariinia ja timjamia.
- Juo vihreää teetä päivittäin
Etsitkö PCOS-ystävällisiä reseptejä?PCOS Nutrition Center -keittokirja: 100 helppoa ja herkullista kokoruokareseptiä PCOS: n voittamiseenon tulehdusta ehkäiseviä reseptejä ja ateriasuunnitelmia Välimeren ruokavalion innoittamana.
