Silmien hyvän terveyden ylläpitäminen on tärkeää yleisen elämänlaadun kannalta. Näkö voi vaikuttaa kaikkeen lukemisesta ja tehtävien suorittamisesta työssä kykyyn kommunikoida tehokkaasti muiden kanssa. Jos sinulla on näköhäiriöitä, on tapoja parantaa näköäsi luonnollisesti ilman linssejä tai leikkausta.
Mikään luonnollinen lääke ei voi pysyvästi korjata yleisiä olosuhteita, kuten lyhytnäköisyyttä, kaukonäköisyyttä ja astigmatismia, terveelliset tavat, kuten säännöllinen liikunta ja ravinnollisemman ruokavalion käyttäminen, voivat auttaa parantamaan silmäsi terveyttä.
Tetra Images / Getty Images
Terveellisen elämäntavan rooli
Näköongelmat ovat hyvin yleisiä. Noin 12 miljoonalla 40-vuotiaalla ja sitä vanhemmalla ihmisellä Yhdysvalloissa on jonkinlainen näkövamma, kun taas noin 6,8 prosenttia alle 18-vuotiaista lapsista elää diagnosoidulla silmäsairaudella.
Terveiden elämäntapamuutosten hyväksyminen voi olla helppo tapa ratkaista monia näköongelmia. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka saavuttivat paremman sydän- ja verisuonitaudin sydämen terveellisen ruokavalion ja liikunnan avulla, oli pienempi todennäköisyys kehittää silmäsairauksia, kuten ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma, glaukooma ja diabeettinen retinopatia.
Terveellisen ruokavalion syöminen
Rappeuttavien, mahdollisesti sokeuttavien olosuhteiden, kuten glaukooman, estämiseksi silmäsi tarvitsevat vitamiineja ja ravintoaineita. Antioksidanttiset vitamiinit, kuten A-, C- ja E-vitamiinit, ja sinkki-mineraali voivat auttaa pysäyttämään esimerkiksi ikään liittyvän makuladegeneraation etenemisen.
Luteiini ja zeaksantiini ovat ravintoaineita, joita löytyy vihreistä lehtivihanneksista sekä muista elintarvikkeista, kuten munista. Niiden on osoitettu olevan hyödyllisiä makulan rappeutumisessa ja vähentävät kaihiriskiä. Omega-3-rasvahapot ovat ratkaisevia visuaalisen kehityksen ja silmän verkkokalvon toiminnan kannalta.
Löydät paljon näistä tärkeistä ravintoaineista tavallisista elintarvikkeista. Esimerkiksi omega-3-rasvahappoja on saksanpähkinöissä, kylmävesikaloissa ja pellavansiemenissä. Sinkkiä löytyy äyriäisistä ja punaisesta lihasta. Joitakin A-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat cantaloupes, porkkanat, mangot ja bataatit. C-vitamiinia löytyy ruusukaaliista, parsakaalista ja appelsiineista, kun taas E-vitamiinia löytyy manteleista, auringonkukansiemenistä ja maapähkinävoita.
Terveellisen syömisen periaatteetSäännöllisen liikunnan saaminen
Säännöllinen liikunta on hyvä terveydelle, etenkin silmille. Ihmiset, jotka harjoittavat säännöllistä kohtalaista liikuntaa, sairastivat glaukoomaa 25% vähemmän todennäköisesti yhdessä tutkimuksessa.
Toinen syy liikunta on tärkeä silmien terveydelle on, että terveydentiloilla, jotka voivat johtua liikunnan puutteesta ja painonnoususta, voi olla merkittäviä seurauksia silmäsi terveydelle. Yksi esimerkki on diabeettinen retinopatia, joka voi johtaa näköhäviöön ja sokeuteen diabetesta sairastavilla ihmisillä. Tyypin 2 diabetes on yleisempää ihmisillä, joilla on liikalihavuus. Siksi diabetesta sairastavien tulisi saada laajennettu silmätutkimus vähintään kerran vuodessa. Diabeettisen retinopatian lisäksi diabetes voi saada sinut kaksinkertaiseksi viittä kertaa todennäköisemmin kaihiksi ja kaksinkertaistaa henkilön riskin saada avoimen kulman glaukooma.
Säännöllisten kävelylenkkien sisällyttäminen, pyörällä ajaminen tai kevyiden kotiharjoitusten tekeminen voivat olla tapoja olla aktiivisempia ja lopulta suojata silmiäsi.
Terveystilojen hallinta
Joillakin kroonisilla sairauksilla voi olla vaikutusta silmäsi terveyteen. Jos hoidat kroonista sairautta, sinun tulee kysyä lääkäriltäsi, miten se voi vaikuttaa koko kehoosi.
Ehtoja, jotka voivat vaikuttaa silmien terveyteen, ovat:
- Diabetes voi aiheuttaa diabeettista retinopatiaa, mikä on vakavaa, koska se voi aiheuttaa näköhäviöitä ja sokeutta.Fyysisen toiminnan hyväksyminen osana normaalia rutiiniasi sekä diabetekselle sopivan ruokavalion omaksuminen voivat auttaa hallitsemaan tilaa ja välttämään siihen liittyviä näköongelmia A
- Korkea verenpaine tai hypertensio lisää henkilön aivohalvauksen ja sydänsairauksien riskiä, jotka ovat kaksi Yhdysvaltojen johtavista kuolinsyistä.Korkea verenpaine voi aiheuttaa hypertensiivisen retinopatian, joka on verisuonten vaurio, joka voi johtaa näön hämärtymiseen. ja jopa sokeus. Se voi myös aiheuttaa koroidopatian, joka viittaa nesteiden kertymiseen verkkokalvon alla, ja optiseen neuropatiaan, veren virtauksen tukkeutumiseen, joka voi tappaa hermosoluja ja johtaa näön menetykseen. Verenpaineen pitäminen kurissa voi auttaa välttämään näitä silmäsairauksia
- Muita kroonisia sairauksia, jotka voivat vaikuttaa näköisi, ovat korkea kolesteroli, astma, syöpä ja jopa masennus. Krooniset sairaudet ovat yleensä yleisempiä vanhemmilla aikuisilla, joilla on jonkinlainen näköhäiriö kuin niillä, joilla on parempi silmien terveys. Yhdysvaltain vähitellen ikääntyvän väestön odotetaan aiheuttavan suuren kansanterveydellisen taakan, kun yhä useammat ihmiset hallitsevat näköhäiriöitä kroonisten sairauksien ohella
On tärkeää olla yhteydessä silmälääkäriisi tai ensisijaiseen lääkäriisi, jos huomaat muutoksia näkökehossasi, varsinkin jos sinulla on jokin kroonisista sairauksista, jotka liittyvät silmäongelmiin.
Vierailu silmälääkäriisi
Jos havaitset äkillisen näön hämärtymisen tai muita näkökyvyn muutoksia, sinun tulisi käydä optometristillä tai silmälääkäriin silmäkokeen arvioimiseksi näkösi. He pystyvät määrittämään, onko se oire vakavammasta taustasta.
Kuten muiden terveydentilojesi kohdalla, on tärkeää kysyä silmälääkäriltäsi kysymyksiä ja tuoda esiin huolesi muutoksista, joita saatat kokea näkösi kanssa. Onko vaikeaa lukea pientä kirjaa nyt kirjassa? Satuttavatko silmäsi? Onko sinulla vuotavaa vuotoa ja merkkejä tilasta, kuten vaaleanpunainen silmä tai sidekalvotulehdus?
Yleensä 20-30-vuotiaille aikuisille suositellaan silmäkokeen suorittamista 5-10 vuoden välein, mikä nousee kahden tai neljän vuoden välein 40-vuotiaille ja 54-vuotiaille. 55-64-vuotiaiden tulisi tarkistaa silmänsä joka kolmas vuosi, kun taas 65-vuotiaiden ja sitä vanhempien tulisi mennä joka toinen vuosi.
Silmiensuojaimen käyttö
On tärkeää tehdä mitä voit suojella silmiäsi vahingoilta. Auringon ultraviolettisäteily (UV) voi vahingoittaa suuresti silmiämme.Kaiheen uskotaan johtuvan vuosien aurinkovaurioista.
On suositeltavaa, että löydät aurinkolasit, jotka tarjoavat 100% UV-suojan, linssit, jotka ovat naarmuuntumattomia ja joissa ei ole vikoja, kuten kuplia, jotka voivat todella heikentää näköäsi niitä käytettäessä. Niiden tulisi myös olla suuri runko, joka peittää suurimman osan silmäsi ympäröivästä alueesta.Sinun tulisi käyttää aurinkolaseja aina, kun olet ulkona, ei vain aurinkoisina päivinä. Kun ihmiset saavat kaihileikkauksen, heidän on käytettävä myös suojaavia aurinkolaseja.
Valitse parhaat aurinkolasit kaihien ja muiden silmäongelmien estämiseksiSilmiesi lepo
Sinun tulisi antaa silmillesi tauko silloin tällöin. Astenopia eli silmien rasitus on silloin, kun silmäsi ovat kipeät, väsyneet tai kipeät, varsinkin kun olet katsellut tietokonetta tai puhelimen näyttöä liian kauan. Tämä johtuu silmäliikkeitäsi hallitsevien lihasten käytöstä pitkään. Voit yrittää levätä silmiäsi 20-20-20-säännön avulla: Siirrä silmäsi 20 minuutin välein katsomaan kohdetta, joka on vähintään 20 metrin päässä vähintään 20 sekunnin ajan.
Voit myös levätä silmäsi siirtämällä huoneesi valaistusta. Pysy 25 tuuman päässä näytöstä, kun tuijotat yhtä.
Tupakoinnin lopettaminen
Tupakointi ei ole vain vaarallinen keuhkosyövän ja muiden sairauksien riskitekijä, se voi vahingoittaa näköä. Tupakointi voi tehdä silmistäsi erityisen naarmuita, punaisia ja pistäviä. Se lisää myös ihmisen mahdollisuutta kehittää kaihi.
Tupakoitsijoilla ja entisillä tupakoitsijoilla on myös todennäköisempi ikään liittyvä makuladegeneraatio, kun taas tupakoitsijoilla, joilla on myös diabetes, on suurempi riski diabeettiselle retinopatialle. Raskaana oleville tupakointi lisää vauvallesi viisi kertaa todennäköisempää bakteeri-aivokalvontulehduksen kehittymistä.
Tupakointi liittyy myös suurempaan glaukooman riskiin.
Toimivatko silmäharjoitukset?
Silmäharjoitukset voivat lievittää epämukavuutta tai ärsytystä, mutta ne eivät paranna silmäsairauksia tai korjaa näköä.
Optometristit suosittelevat joskus näönhoitoa visuaalisten taitojen kehittämiseksi tai terävöittämiseksi tai muuttamaan tapaa, jolla ihmiset käsittelevät visuaalista tietoa. Se koostuu yleensä harjoituksista, jotka suoritetaan toimistokäyntien aikana ja kotona kahden kuukauden aikana. Sinulle voidaan myös antaa harjoituslasit, prismat, suodatetut kohteet tai tasapainolaudat, jotka auttavat testaamaan ja parantamaan näköäsi.
Erilaisia näköterapiaa ovat:
- Ortoptinen näköterapia, joka on sarja harjoituksia, jotka suoritetaan joko viikoittain tai useita kuukausia. Näiden tarkoituksena on parantaa kiikaritoimintoa, ja ne opastetaan toimistossa ja tehdään kotona
- Käyttäytymis- / havainnointinäköterapia ovat silmäharjoituksia visuaalisen prosessoinnin parantamiseksi
- Näköterapia likinäköisyyden tai lyhytnäköisyyden ehkäisemiseksi
Sana Verywelliltä
Näkösi parantaminen on jotain, jota voit hallita elämäntapatapojen avulla, kuten syömällä terveellisesti, harjoittelemalla säännöllisesti ja käyttämällä asianmukaista silmiensuojainta altistuessasi auringolle. On tärkeää pysyä silmäterveyden huipulla hankkimalla säännöllisiä silmätutkimuksia, ja jos näkösi yhtäkkiä muuttuu tai pahenee, ota yhteys silmälääkäriisi ja tarkista silmäsi. Tämä voi paitsi varmistaa, että kiinnität silmäongelmat aikaisin, myös antaa sinulle mielenrauhan.
-side-effects.jpg)
-surgery-everything-you-need-to-know.jpg)
