Univiive, joka tunnetaan myös nimellä unihäiriön viive tai SOL, on aika, joka kestää nukahtamisen valojen sammuttamisen jälkeen. Ihannetapauksessa nukahtamisen pitäisi kestää lyhyt aika valojen sammuttamisen jälkeen, mutta ei liian kauan.
Aika, joka kestää yhden nukahtamisen valojen sammuttamisen jälkeen, liittyy suoraan unen tehokkuuteen ja unen velkaan. Ihanteellinen univiivejakso luo myös perustan kiinteälle yöunelle.
Tetra Images / Getty ImagesUniviiveen suhde unitehokkuuteen
Nukkumisviive liittyy suoraan unen tehokkuuteen.Jos henkilö viettää suurimman osan ajastaan sängyssä nukkuessaan iltaisin, hänen katsotaan olevan nukkumistehokkaita. Kuitenkin, jos henkilö viettää paljon aikaa sängyssä ollessaan nukkumatta, mutta yrittää nukkua, niin sitä ei pidetä nukkumistehokkaana.
85 prosentin unitehokkuutta pidetään normaalina, kun taas yli 90 prosentin unen tehokkuutta pidetään erittäin hyvänä. Alle 85 prosentin unen tehokkuutta pidetään huonona.
Univiive liittyy suoraan unen tehokkuuteen, koska jos henkilö voi nukahtaa nopeasti, hänellä on todennäköisemmin tehokas uni. Jos henkilöllä on ihanteellinen univiive, hänellä on todennäköisesti myös hyvä unitehokkuus, koska nämä kaksi kulkevat käsi kädessä.
Univiive ja unisykli
Ihanteellinen univiive luo perustan vakaalle yöunelle, joka tapahtuu kahdessa perustilassa koko yön. Kaksi unenvaihetta, jotka esiintyvät koko yön, ovat nopea silmänliike-uni (REM) ja ei-nopea silmänliike-uni (NREM).
REM-uni on syvempi unen muoto kuin useimmat NREM-unet; unen viivästyminen vaikuttaa kuitenkin suoraan molempiin unen tiloihin. Jos henkilöllä on hyvä univiive ja hän voi nukahtaa kohtuullisen ajan kuluessa, hänellä on paremmat mahdollisuudet edetä mukavasti univaiheissa ja nauttia vuorostaan syvästä unesta.
Lepovelan vaikutus univiiveen
Nukkumisviive liittyy myös suoraan nukkumisvelkaan, mikä on riittämättömän nukkumisen kokonaisvaikutus. Univelka voi kertyä ajan myötä ja johtaa vuorostaan henkiseen ja fyysiseen väsymykseen.
Nukkumisvelalla on suora vaikutus univiiveen, koska ne, jotka ovat erittäin väsyneitä tai joilla on paljon nukkumisvelkaa, nukahtavat todennäköisesti nopeammin kuin joku, joka on paremmin levännyt ja jolla ei ole nukkumisvelkaa.
On monia tekijöitä, jotka määräävät yksilön univiiveen, ja yleinen univelka on suuri. Nukkuminen melkein heti makaamisen jälkeen on usein merkki univelasta ja siten merkki siitä, että sinun pitäisi yrittää saada enemmän nukkua öisin.
-test.jpg)
