Karnitiini, jota kutsutaan myös L-karnitiiniksi, auttaa soluja tuottamaan energiaa hajottamalla rasvaa. Se voi myös auttaa aivojasi käyttämään välittäjäaineita, serotoniinia ja glutamaattia, mikä voi olla epätasapainossa fibromyalgiaa (FMS) ja kroonista väsymysoireyhtymää (CFS tai ME / CFS) sairastavilla ihmisillä. Karnitiini on myös antioksidantti.
David Malan / Getty ImagesTutkimukset osoittavat, että karnitiinilisä voi auttaa alentamaan kiputasoja ja parantamaan FMS-potilaiden mielenterveyttä ja vähentämään väsymystä ME / CFS-potilailla. Tutkijat havaitsivat myös, että ihmiset, joilla oli jompikumpi sairaus, sietivät karnitiinia hyvin.
Annostus
Tutkimuksissa on käytetty terapeuttista annosta 500 mg karnitiinia kahdesti päivässä.
Karnitiini ruokavaliossasi
Useat elintarvikkeet sisältävät karnitiinia, mukaan lukien:
- Liha (erityisesti punainen liha)
- Maitotuotteet
- Kalastaa
- Siipikarja
- Tempeh (fermentoidut soijapavut)
- Vehnä
- Parsa
- Avokadot
- Maapähkinävoi
Sivuvaikutukset
Korkeat karnitiinipitoisuudet voivat johtaa haittavaikutuksiin. Vakavia ovat:
- Nopea syke
- Verenpaineen nousu
- Kuume
Vähemmän vakavia ovat:
- Oksentelu
- Pahoinvointi
- Päänsärky
- Ripuli
- Tukkoinen nenä
- Levottomuus
- Nukkumisvaikeudet (varsinkin kun otetaan myöhään päivällä)
Karnitiini voi heikentää kilpirauhashormonitoimintaa, joten sinun ei pidä ottaa sitä, jos kilpirauhashormonipitoisuutesi on alhainen tai raja-arvo alhainen. Sitä ei myöskään suositella dialyysissä oleville. Karnitiinilla on suurempi negatiivisten yhteisvaikutusten riski muiden lisäravinteiden kanssa, joten muista keskustella lääkärisi ja / tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen kuin otat sitä. Voi olla hyödyllistä, että sinulla on luettelo kaikista lääkkeistä ja lisäravinteista, joita käytät helposti kyseiseen keskusteluun.
