Kun koet ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS), voi olla vaikea ajatella ruoan syömistä. Silti tiedät, että sinun täytyy syödä. Se saattaa lievittää ahdistustasi tietäessäsi sen muuttamallaMitensyöt, voit todella helpottaa oireita.
Sankarikuvat / Getty ImagesKuinka valita mitä syödä, jos sinulla on IBS-kipua
On olemassa useita tapoja vähentää vatsakipua ja kouristuksia. Näiden joukossa on kolme helppoa vinkkiä, jotka pidetään mielessä, kun teet päivittäisiä ruokavalintoja.
Vältä rasvaisia ruokia: Rasvaiset elintarvikkeet sisältävät aineita, jotka voivat liioitella suoliston supistusten voimakkuutta, mikä johtaa lisääntyneeseen kipuun ja kouristuksiin ainakin laboratoriossa. Vähärasvaisten aterioiden syöminen ja rasvaisen, paistetun tai rasvaisen välttäminen voi olla hyvä neuvoja, mutta vuonna 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan ei ole satunnaistettuja kontrolloituja tutkimuksia, jotka osoittavat, että vähärasvaisen ruokavalion seuraaminen vähentää IBS: n oireita.
Jos tarvitset ideoita, katso vain vähärasvainen ruokavalio. Näihin kuuluvat usein monet hedelmät ja vihannekset, vähärasvainen liha, kuten kana, ja kala, kuten lohi. Liemet ja salaatit ovat hyviä, kevyitä aterioita, jotka antavat sinulle ravintoa myös ylikuormittamatta järjestelmääsi.
Syö pieniä aterioita: Suuret ateriat voivat myös vahvistaa suoliston supistuksia. Tavoitteena on syödä pieniä aterioita usein koko päivän ajan, jotta et rasita järjestelmääsi.
On paljon IBS-ystävällisiä ruokia, joita voit nauttia koko päivän. Sinulla voi olla muna aamiaiseksi, tuore salaatti lounaaksi ja laiha kana-illallinen. Kokeile välipaloja pähkinöiden, siementen tai jogurtin välissä.
Minimoi kaasumaiset elintarvikkeet: Ruoat, jotka tuottavat suolistokaasua, voivat aiheuttaa vatsakipuja ja kouristuksia.Valitettavasti näillä samoilla elintarvikkeilla on yleensä korkea ravintoetu. Siksi ei ole hyvä syödä liian rajoittavaa ruokavaliota säännöllisesti. Silti, kun kipusi on eniten kiusallinen, muutaman asian leikkaaminen voi olla tapa edetä.
Näinä päivinä yritä syödä ei-kaasumaisia ruokia ja vältä niitä, jotka todennäköisemmin tuottavat kaasua. Vaihtoehtosi ovat melko erilaisia ja sisältävät kaiken kanasta ja naudanlihasta lehtivihreisiin, tomaateihin ja marjoihin. Jotkut jyvät, kuten kaura ja riisi, voivat myös antaa sinulle kaivattua hiilihydraattia ilman kaasua.
Onko vähärasvainen ruokavalio sinulle sopiva?
Jos huomaat, että turvotus ja kaasut lisäävät IBS-kipua säännöllisesti, saatat haluta tutkia matalan FODMAP-ruokavaliota. Tällä ruokavaliolla on vuodesta 2010 lähtien tehty tutkimus, joka tukee sen käyttöä IBS-potilaiden oireiden lievittämisessä.
Tämän suolistoystävällisen ruokavalion elintarvikeluettelo ei ole täysin rajoittava, ja valittavana on melko monipuolinen. Voi kuitenkin olla parasta neuvotella dietologin kanssa, joka on perehtynyt siihen, suunnitellaksesi ateriasuunnitelman, joka toimii oireidesi kannalta ja antaa sinulle tarvitsemasi päivittäisen ravinnon.
Sana Verywelliltä
Kuten minkä tahansa terveydentilan kohdalla, on tärkeää tietää, milloin sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa. Jos koet kouristuksia, jotka pahenevat merkittävästi tavallisen mallisi ulkopuolella, soita heille. Tämä pätee myös, jos oireihisi kuuluu oksentelu, kuume, verinen tai musta uloste tai kyvyttömyys kuljettaa kaasua.
.jpg)
