Magnesiumsulfaattia, joka tunnetaan yleisemmin nimellä Epsom-suola, on käytetty lääketieteellisesti jo vuonna 1618 monenlaisten sairauksien hoitoon, mukaan lukien lihaskipu, sydämen rytmihäiriöt, astma, raskauden komplikaatiot ja ummetus.
Näiden etujen lisäksi tutkimus on havainnut, että magnesiumista voi olla hyötyä joillekin ihmisille ahdistuksen luonnollisena hoitona, vaikka tarvitaan kattavampia tutkimuksia.
tonigeenit / Getty Images
Mitä ovat Epsom-suolat?
Magnesiumsulfaatti on kemiallinen yhdiste, joka koostuu magnesiumista, rikistä ja hapesta, kaavalla MgSO4. Nimi "Epsom salt" viittaa katkeraan suolaliuoksen lähteeseen Epsomissa Surreyssä, Englannissa, josta se ensin löydettiin.
Magnesiumilla on tärkeä rooli ihmiskehon rakenteissa ja toiminnoissa, ja se osallistuu yli 300 biokemialliseen reaktioon.Aikuisen keho sisältää noin 25 grammaa magnesiumia, ja luustossa on noin 50-60% magnesiumia. Loput löytyvät pehmytkudoksesta, lähinnä lihaksista.
Luonnollinen lääke ahdistukseen
Vuonna 18 julkaistun 18 tutkimuksen järjestelmällisen katsauksen mukaanRavinteet, Yksi syy miksi magnesium voi auttaa vähentämään ahdistusta, on se, että se voi parantaa aivotoimintaa. Tutkimukset osoittavat, että magnesiumilla on tärkeä rooli välittäjäaineiden säätelyssä, jotka lähettävät viestejä koko aivoissa ja kehossa.
Magnesiumin uskotaan myös vaikuttavan aivojen osaan, jota kutsutaan hypotalamukseksi, mikä auttaa säätelemään aivolisäkettä ja lisämunuaisia. Nämä rauhaset ovat vastuussa reaktiostasi stressiin.
Eräässä ranskalaisessa tutkimuksessa arvioitiin 264 potilasta, joilla oli yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, ja havaitsi tilastollisesti merkittävän määrän heistä raportoivan parannuksia ottamalla magnesiumia yhdessä kahden kasviuutteen kanssa.
Magnesiumin puute voi pahentaa ahdistuksen oireita. Siksi, kun magnesiumlisät poistavat tämän puutteen, ahdistuksesta tulee hallittavampaa.
Magnesiumin puutteesta kärsivillä henkilöillä stressi voi lisätä monien terveydentilojen, myös sydänsairauksien, riskiä. Lisäksi stressi, olipa fyysinen stressi (mukaan lukien lämpö, kylmä, rasitus, trauma tai leikkaus), emotionaalinen stressi (mukaan lukien jännitys, ahdistuneisuus tai masennus), lisää itse asiassa kehon tarvetta magnesiumiin
Tutkijat ovat jo pitkään tienneet, että ahdistuksen ja masennuksen välillä on yhteys, koska monet masennusta sairastavat ihmiset kärsivät myös ahdistuksesta. Magnesiumsulfaattia on käytetty menestyksekkäästi masennuksen hoidossa jo vuonna 1921. Aikuisilla on käänteinen korrelaatio magnesiumin saannin ja psykiatristen tilojen, kuten ahdistuksen ja masennuksen, välillä.
Magnesiumia tarvitaan koentsyyminä tryptofaanin muuttamiseksi serotoniiniksi, välittäjäaineeksi, joka tunnustetaan tärkeimmäksi mielenterveyden ja mielialan tekijäksi. Tutkimukset viittaavat siihen, että magnesiumlisäaine voi auttaa ehkäisemään masennusta ja voi olla hyödyllinen adjuvanttiterapiana, mutta tutkimukset eivät ole havainneet vaikutusta synnytyksen jälkeiseen ahdistukseen.
Magnesium on välttämätön melatoniinin, hormonin, joka säätelee unta, tuottamiseksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lisäys magnesiumilla voi olla hyödyllistä unettomuuden ja muiden unihäiriöiden hoidossa.
Magnesiumin ahdistukseen kohdistuvia vaikutuksia koskevan tutkimuksen laatu puuttuu yleensä. Hyvin suunnitellut satunnaistetut kontrolloidut tutkimukset ovat tarpeen vahvistamaan magnesiumlisäaineen teho ahdistuksessa.
Imeytyykö magnesium ihon läpi?
Ihon läpi annettavaa transdermaalista magnesiumia (kuten kylpyyn tai liotukseen) ei ole vielä tieteellisesti osoitettu olevan tehokas. Siksi tulevassa tutkimuksessa olisi keskityttävä suurempaan määrään ihmispotilaita, joille annetaan suurempia pitoisuuksia, esimerkiksi pidemmäksi ajaksi annettua magnesiumkermaa.
Vaikka ajankohtaisesta imeytymisestä keskustellaan, lukuisat tutkimukset osoittavat oraalisen terapeuttisen tai ehkäisevän magnesiumlisäaineen tehokkuuden. Magnesiumlisäaine on hyödyllinen myös silloin, kun otetaan lääkkeitä, kuten diureetteja ja protonipumpun estäjiä.
Muita hyötyjä
Riittämätön magnesium on yhdistetty lukuisiin kliinisiin olosuhteisiin, mikä ei ole yllättävä havainto, kun otetaan huomioon vaadittu rooli magnesiumilla satoissa välttämättömissä biokemiallisissa reaktioissa. On olemassa hyviä todisteita lisämagnesiumin käytöstä:
- Erilaiset sydämen rytmihäiriöt
- Migreeni
- Metabolinen oireyhtymä
- Diabetes / diabeettiset komplikaatiot
- Premenstruaalinen oireyhtymä
- Hyperlipidemia
- Astma
- Univaikeudet
Magnesiumia on pidettävä myös masennuksen, tarkkaavaisuushäiriön, kaihien ehkäisyn ja useiden muiden sairauksien lisänä.
Kuinka käyttää sitä
On olemassa useita tapoja käyttää magnesiumsulfaattia lämpimien kylpyjen, ravintolisien tai paikallisten hoitojen kautta.
Epsom-suolakylpy
Monet ihmiset ovat sitä mieltä, että liotus Epsom-suolakylvyssä parantaa heidän mielialaansa kehon magnesiumpitoisuuden nostamisen vuoksi. Kuten aiemmin on raportoitu, tätä ei kuitenkaan ole koskaan perusteltu. Joten vaikka lämmin Epsom-suolakylpy voi olla rauhoittava, vaikutukset näyttävät olevan psykologisia enemmän kuin mikään muu.
Tässä on yksinkertainen resepti turvallisen, kotitekoisen kylpysuolan valmistamiseen Epsom-suolalla ja toinen rentouttavan liotuksen nauttimiseen:
- Kylpykiteet: Sekoita 2 kupillista Epsom-suolaa muutaman tipan suosikki tuoksuusi luodaksesi mukautetun kylpykiteen. Lisää muutama tippa elintarvikeväriä tai 1/2 tl glyseriiniä, jos haluat, sekoita huolellisesti ja säilytä ilmatiiviissä astiassa.
- Liotusliuos: Lisää 2 kuppia Epsom-suolaa veteen vakiokokoisessa kylpyammeessa. liota vähintään 12 minuuttia, kolme kertaa viikossa. Lisää ylimääräinen hoito lisäämällä muutama tippa eukalyptusöljyä virkistäväksi tuoksuksi.
Veden tulee olla hyvin lämmintä - ei kuumaa, mutta miellyttävää koskettaa. Lisää Epsom-suola veden ollessa käynnissä auttaaksesi sitä liukenemaan.
Lisäravinteet
Monet ihmiset ihmettelevät, ovatko oraalisissa magnesiumlisäaineissa oleva Epsom-suola sama kuin kylpyyn käytettävä Epsom-suola. Epsom-suola itsessään ei sisällä muuta kuin luonnossa esiintyviä mineraaleja magnesiumia ja sulfaattia. Kylpysuola voi kuitenkin sisältää muita ainesosia osana omaa seosta.
Suun kautta otettavista lisäravinteista ja uimiseen käytettävä magnesiumsulfaatti ei ole sama asia.
Magnesiumlisäaineita on saatavana eri muodoissa, mukaan lukien magnesiumoksidi, magnesiumsitraatti ja magnesiumkloridi. Magnesiumin imeytyminen erilaisista magnesiumlisistä vaihtelee. Hyvin nesteeseen liukenevat magnesiummuodot imeytyvät paremmin suolistoon kuin vähemmän liukoiset muodot.
Pienissä tutkimuksissa on havaittu, että aspartaatti-, sitraatti-, laktaatti- ja kloridimuodossa oleva magnesium imeytyy täydellisemmin ja on enemmän biologisesti saatavilla kuin magnesiumoksidi ja magnesiumsulfaatti.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että erittäin suuret sinkkiannokset lisäravinteista (142 mg / vrk) voivat häiritä magnesiumin imeytymistä ja häiritä magnesiumin tasapainoa kehossa.
Aikuisen miehen suositeltu lisämagnesiumin saantitaso on 350 mg päivässä, aikuiselle naiselle 267 mg. Useimmat amerikkalaiset eivät kuitenkaan saa tarpeeksi magnesiumia ruokavaliostaan, mikä, kuten aiemmin mainittiin, voi luoda erilaisia terveysongelmia.
Kuten minkä tahansa lisäaineen kohdalla, ihmisten on tarkistettava lääkärin kanssa ennen magnesiumhoidon aloittamista.
Muut käyttötavat
Koska magnesiumilla on tärkeä rooli satoissa biokemiallisissa toiminnoissa koko kehossa, ei ole yllättävää, että sitä käytetään useiden sairauksien hoitoon tai ehkäisyyn. Ne sisältävät:
- Astma
- Osteoporoosi
- Lihaskrampit
- Raskauden komplikaatiot (suonensisäisesti hoidettu preeklampsia / eklampsia)
- Sydän- ja verisuoniterveys
- Migreenipäänsäryt
- Metabolinen oireyhtymä / diabetes mellitus
- Unihäiriöt / levottomat jalat -oireyhtymä
- Krooninen munuaissairaus
- Glaukooma / kaihi
Lääketieteessä magnesiumsulfaattia voidaan injektoida myös tiettyjen sairauksien, kuten hypomagnesemian (matala veren magnesiumpitoisuus) ja preeklampsian tai eklampsian aiheuttamien raskauden kohtausten hoitoon. Magnesiumsulfaatti ruiskutetaan lihakseen tai annetaan suonensisäisesti klinikalla tai sairaalassa.
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on kuitenkin neuvonut terveydenhuollon ammattilaisia olemaan käyttämättä magnesiumsulfaatti-injektiota yli viiden tai seitsemän päivän ajan ennenaikaisen synnytyksen lopettamiseksi raskauden aikana. Tämä lääkkeen käyttö on off-label, mikä tarkoittaa, että se ei ole FDA: n hyväksymä lääkkeen käyttö.
Magnesiumsulfaatti-injektion antaminen ihmisille, jotka ovat raskaana pidempään kuin tämä jakso, voivat johtaa matalaan kalsiumpitoisuuteen ja luuongelmiin kehittyvässä vauvassa tai sikiössä, mukaan lukien osteopenia ja murtumat.
Mahdolliset haittavaikutukset
Liian suuri ruoasta peräisin oleva magnesium ei aiheuta terveysriskiä terveille ihmisille, koska munuaiset eliminoivat ylimääräiset virtsamäärät. Ravintolisien tai lääkkeiden suuret annokset magnesiumia johtavat kuitenkin usein ripuliin, johon voi liittyä pahoinvointia ja vatsakouristuksia.
Hyvin suuriin annoksiin magnesiumia sisältäviä laksatiiveja ja antasideja (tyypillisesti yli 5000 mg / vrk magnesiumia) on liittynyt magnesiummyrkyllisyyttä, mukaan lukien kuolemaan johtanut hypermagnesemia (kohonnut veren magnesiumpitoisuus) 28 kuukauden ikäisellä pojalla ja vanhuksella mies.
Ripulin lisäksi magnesiumin yliannostuksen oireita voivat olla:
- Alhainen verenpaine
- Pahoinvointi
- Oksentelu
- Kasvojen punoitus
- Virtsaumpi
- Masennus
- Sydämen pysähtyminen
- Epäsäännöllinen syke
Magnesiumin toksisuuden riski kasvaa munuaisten vajaatoiminnan tai munuaisten vajaatoiminnan vuoksi, koska kyky poistaa ylimääräinen magnesium vähenee tai menetetään.
Sana Verywelliltä
Magnesiumsulfaatti tai Epsom-suola voi olla hyödyllistä joillekin ahdistuneille ihmisille, mutta tarvitaan kattavampaa tutkimusta. Vaikka Epsom-suolakylvyt voivat auttaa rauhoittamaan stressiä, ei ole vakuuttavaa näyttöä siitä, että ihon läpi imeytynyt magnesium olisi hyödyllistä.
Suuret annokset magnesiumia ravintolisistä tai lääkkeistä voivat johtaa ripuliin, johon voi liittyä pahoinvointia ja vatsakouristuksia. Ihmisten tulisi tarkistaa lääkärin kanssa ennen magnesiumhoidon aloittamista.
.jpg)
-for-arthritis.jpg)
.jpg)
