Mikä on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö?

Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (SAD), joka tunnetaan myös nimellä sosiaalinen fobia, on eräänlainen ahdistuneisuushäiriö, jossa ihmiset pelkäävät ja välttävät muiden tuomiota. SAD eroaa odotetuista hermoista, joita monet saattavat tuntea ennakoidessaan tiettyjä sosiaalisia tilanteita. Sosiaalisen ahdistuksen omaavilla on ylivoimaisia ​​oireita, jotka aiheuttavat merkittävää ahdistusta ja heikentymistä.

Arviolta 12,1% yhdysvaltalaisista aikuisista kokee sosiaalista ahdistushäiriötä jossain vaiheessa elämässään.

Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön oireet

Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö voi vaikuttaa henkilöön ennen sosiaalista tilannetta, sen aikana ja / tai sen jälkeen. Oireet voidaan jakaa fyysisten ja emotionaalisten tai käyttäytymisoireiden välillä.

Fyysinen

SAD: n fyysisiä oireita ovat:

• Punastuminen
• Hikoilu
• Nopea sydämenlyönti
• Vapina
• Vatsavaivat ja / tai pahoinvointi
• On vaikea saada hengitystä
• Pyörrytys

Tunnepitoisuus tai käyttäytyminen

SAD: n emotionaalisia tai käyttäytymisoireita ovat:

• Sosiaalisen tilanteen välttäminen
• Vältä huomion keskipistettä
• Vietetään aikaa murehtimalla siitä, miltä ne näyttävät muilta
• Voimakas ahdistus ennen sosiaalista tilannetta
• Ylisanalysoiva sosiaalinen tilanne
• Mietiskellen aikaisempia sosiaalisia kokemuksia

Jos sinä tai rakkaasi kamppailet sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön kanssa, ota yhteyttä päihteiden väärinkäyttö- ja mielenterveyspalvelujen hallinnon (SAMHSA) kansalliseen neuvontapuhelimeen numeroon 1-800-662-4357 saadaksesi lisätietoja alueesi tuki- ja hoitolaitoksista.

Lisää mielenterveysresursseja on kansallisessa neuvontatietokannassamme.

Syyt

Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön syihin liittyy usein useiden tekijöiden vuorovaikutus. Tutkimukset ovat havainneet, että tämä häiriö alkaa tyypillisesti lapsuudessa tai murrosiässä, mutta voi esiintyä myöhemmin elämässä, ja se vaikuttaa miehiin ja naisiin tasa-arvoisesti.

Joitakin mahdollisia SAD-syitä ovat:

• Geneettiset tekijät
• Rajoitetut sosiaaliset kokemukset
• Yli suojaavat vanhemmat
• Kiusaamisen tai julkisen nöyryytyksen historia

Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön tunnistaminen

Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö voi ilmetä jokaisella henkilöllä eri tavalla, ja joillakin on näkyviä ulkoisia oireita, kuten punastuminen, vapina ja hikoilu, ja toiset tuntevat enemmän sisäisiä ahdistuksen ja pelon oireita.

On olemassa useita online-seulontatestejä, joiden avulla voit tunnistaa, onko kyseessä sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö. Seulontakysymyksiä, joita voit kysyä itseltäsi, ovat:

• Koetko voimakasta ja jatkuvaa pelkoa, että joku voi tuomita sinut?
• Johtaako pelätty tilanne paniikkikohtaukseen?
• Ponnisteletko paljon osallistumatta sosiaalisiin tapahtumiin?
• Ovatko oireesi häirinneet päivittäistä elämää?

Vaikka online-seulontatyökalu ei pysty diagnosoimaan sinua, se voi antaa sinulle käsityksen siitä, mitä SAD-potilaalla voi olla, ja antaa sinulle tietoja, jotka tuodaan tapaamiseen lääkärisi kanssa.

Terveydenhuollon tarjoaja voi auttaa keskustelemaan oireistasi ja käyttäytymisestä kanssasi, jotta tiedät varmasti, onko sinulla enemmän kuin "tyypillistä" ahdistusta sosiaalisissa tilanteissa.

Hoito

Vaikka SAD tuntuu hallitsematta, varmista, että vaihtoehtoja on. Tavoitteena on hallita oireita ja kykyä toimia epämukavissa tilanteissa.

On olemassa useita psykoterapeuttisia lähestymistapoja, mukaan lukien kognitiivinen käyttäytymisterapia, systemaattinen desensitisointi ja sosiaalisten taitojen koulutus.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Kognitiivinen käyttäytymisterapia tai CBT on eräänlainen hoitomuoto, jota käytetään SAD: n ja muiden ahdistuneisuushäiriöiden, mukaan lukien pakko-oireinen häiriö (OCD), hoidossa.

CBT on terapia, joka auttaa henkilöä tunnistamaan SAD: iin liittyvät ajatukset ja käyttäytymisen sekä auttamaan näiden ajatusten ja käyttäytymisen haastamisessa ja muuttamisessa. Terapeutit tarjoavat työkaluja peloon perustuvien ajatusten ja toimintojen korvaamiseksi sopeutuvammilla.

Systemaattinen desensitisointiterapia

Systemaattista desensibilisointiterapiaa kutsutaan myös altistushoidoksi, jossa potilaat altistuvat pelkoilleen ja annetaan keinot sen voittamiseksi. Hoito alkaa kuvittelemalla erilaisia ​​pelkoja ja lopulta potilas valmistuu altistamaan itsensä sille asteittain tosielämässä.

Tyypillisiä sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön herkistymisen harjoituksia voi olla hierarkia, joka sisältää:

• Kysytään kelloajalta
• Puhuminen jonkun kanssa hississä
• Antaa jollekulle kohteliaisuus

Lopulta työskentelemällä kohti:

• Lähdetään lounaalle ryhmän kanssa
• Osan isännöinti omassa kodissasi

Sosiaalisten taitojen koulutus

Toinen yleinen hoito sosiaaliseen ahdistuneisuushäiriöön on sosiaalisten taitojen koulutus, jossa ihmiset rakentavat sosiaalisia taitoja ja harjoittavat altistushoitoa ryhmäroolipeleissä. Tästä lähestymistavasta voi olla apua joillekin henkilöille, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö. Vaikka lapset pärjäävät hyvin vanhempien rinnalla, asiantuntijat päättävät, että aikuiset voivat työskennellä terapeutin kanssa tai ryhmähoidossa ja saada positiivisia tuloksia.

Sosiaalisten taitojen koulutus sisältää jokapäiväisiä roolipelejä ahdistuksen kohtaamiseksi ja hallitsemiseksi, palautteen saamiseksi ja mukavaksi näissä tilanteissa. Esimerkkejä roolipeleistä ovat:

• Harjoittelemalla kovaa keskustelua pomon kanssa
• Harjoittele yksi keskustelu päivämääränä
• Harjoitteleminen osallistumiseen ryhmäkeskusteluihin

Lääkitys

Tee yhteistyötä terveydenhuollon tarjoajan kanssa selvittääksesi, sopivatko lääkkeet sinulle. Lääkitys on osoittautunut hyödylliseksi ensimmäisellä hoitolinjalla.

Selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä (SSRI) käytetään tyypillisesti SAD: n ja muiden mielisairauksien tiettyjen oireiden vähentämiseen. On tärkeää olla tietoinen näiden lääkkeiden sivuvaikutuksista ja työskennellä lääkärisi kanssa, jos päätät lopettaa lääkityksen ottamisen, koska SSRI-lääkkeet vaativat kapenemista.

Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön yleisesti käytettyjä SSRI-lääkkeitä ovat:

• Paxil CR (paroksetiini)
• Luvox CR (fluvoksamiini)
• Zoloft (sertraliini)
• Lexapro (essitalopraami)
• Celexa (sitalopraami)
• Prozac (fluoksetiini)

Selviytyminen

Sosiaalinen ahdistus voi olla ylivoimainen, turhauttava häiriö, joka voi aiheuttaa tuhoja ihmisen jokapäiväisessä elämässä. Tämän sanottuaan on olemassa tapoja selviytyä taakasta ja vähentää sitä. Hoidon hakeminen voi olla oikea tapa, mutta on myös tapoja selviytyä terapeutin toimiston ulkopuolella.

Harjoittele läpinäkyvyyttä

Salli itsesi olla avoin ja rehellinen ympärilläsi olevia ihmisiä kohtaan. Jakamalla kamppailusi voit tuntea itsesi varmemmaksi tietäessäsi, että joku on siellä ja välittää, ja voi auttaa, jos tunnet itsesi hukkua.

Itsehoitokäytännöt

Itsehoito on valtava selviytyessä monista mielisairauksista. Itsehoito näyttää jokaiselle ihmiselle erilaiseksi riippuen siitä, mitä kehosi ja mielesi tarvitsee. Ne, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, saattavat löytää rentouttavia, rauhoittavia toimintoja, jotka voivat auttaa vähentämään stressiä ja asettamaan kehon.

Sosiaalisen ahdistuksen omahoidon käytäntöjä voivat olla:

• Syvä hengitys
• Meditaatio
• Kirjaaminen
• Jooga

Ole yksi askel eteenpäin

Jos kamppailet sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön kanssa, sinun tulisi harjoitella askel eteenpäin jokapäiväisessä elämässäsi. Valmistaudu kokouksiin ja esityksiin varhaisessa vaiheessa, ottamalla tarvittaessa lääkkeitä, osoittamalla aikaa itsehoitoon ja muilla tavoilla asettua ja valmistautua epämukavaan tilanteeseen.

Sana Verywelliltä

Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö voi tuntua eristävältä, mutta se on yleisempää kuin luulisi. Hyvä uutinen on, että on monia tapoja ottaa tämä häiriö omiin käsiisi ja hakea hoitoa. Se voi viedä työtä, mutta sinulla on kyky voittaa tämä häiriö.