Kuinka voit ylläpitää positiivista asennetta ja pitää pään ylöspäin syövän hoidon aikana? Ensinnäkin on tärkeää sanoa, että sinun ei tarvitse aina olla positiivinen. Itse asiassa, kun annat itsellesi surun ja annat itsellesi aikaa päästää viha, turhautuminen ja pelot hyvän ystävän kanssa on yhtä tärkeää kuin pysyä positiivisena. Kunnioitat itseäsi, kun annat itsesi ilmaista tunteitasi - joko positiivisia tai negatiivisia. Ja kun seuraavan kerran tunnet halun potkia henkilöä, joka sanoo sinulle "Kaikki mitä tarvitset syövän voittamiseksi, on positiivinen asenne", voit sen sijaan ilmoittaa heille, että ei ole mitään hyviä todisteita siitä, että syöpäpotilaat, joilla on hyvä asenne, elävät kauemmin.
Simon Jarratt / Corbis / VCG / Getty ImagesMutta tunnustetaan. Tuntuu paremmalta löytää lasi puoliksi täynnä. Ja jokainen, jolla on syöpä, ansaitsee varmasti niin paljon onnea kuin mahdollista. Tämän artikkelin tarkoitus on antaa sinulle muutamia vinkkejä, joiden avulla voit nähdä lasin puoliksi täynnä - kun näet sen vain puoliksi tyhjänä. Me kaikki tiedämme, miten mielialamme voi muuttua, kun vastaamme puhelimeen tai ystävä tai perheenjäsen putoaa sisään, joten aloitetaan suhteista.
Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä ja positiivisella energialla
Ajattelet todennäköisesti jo niitä ystäviä ja perheenjäseniä, jotka tuovat hymyn kasvoillesi yksinkertaisesti olemalla läsnä. Kun tunnet maailman painon harteillasi, he kävelevät sisään kuin auringonsäde ja keventävät kuormitustasi lähes vaivattomasti. Nämä positiiviset ystävät ovat siellä tukemassa sinua, kun tarvitset sitä. Älä peruuta, kun haluat puhua syvimmistä pelkoistasi ja tuoda esiin parhaat puolet, antaen sinulle lempeän työn, kun tarvitset sitä. Ne innoittavat sinua olemaan rohkea, kun pelkäät (ja jokaisella, joka väittää, ettei pelkää syöpähoitoa, on kysymys rehellisyydestä) ja tekevät vaikeita päätöksiä ja valintoja vähemmän pelottaviksi.
Elämäsi positiivisten ihmisten lisäksi positiivisen energian, kuten inspiroivien kirjojen ja kohottavan musiikin, ympäröiminen voi lisätä ylimääräisen kosketuksen kelluvuuteen pitääkseen sinut pinnalla, kun kohtaat syöpähoitona tunnetun tsunamin.
1:30Syöpäeloonjääneen aviomies vain olla siellä
Minimoi viettämäsi aika negatiivisten ihmisten kanssa ja poista myrkylliset suhteet
Ennen mielialan keventämistä on tärkeää karsia, mikä tarkoittaa rikkaruohoja elämässämme. Jotkut saattavat olla ärsyttäviä, mutta on parasta jättää yksin. Toiset voivat tukehduttaa valon ja haudata kaiken kauneuden.
Joskus on vaikea välttää yhteyttä negatiivisesti ajatteleviin ihmisiin - esimerkiksi jos kyseessä on äitisi tai joku muu sukulainen. Naisille tämä voi olla erityisen haastavaa, jos olet yleensä se, joka yleensä toimii välittäjänä tai erotuomarina perhedynamiikassa. On yllättävää, kuinka vaikeaa joillakin ihmisillä voi olla itsensä asettaminen etusijalle - mutta kun taistelet henkesi puolesta, sinulla ei ole oikeastaan valinnanvaraa. Me kaikki tunnemme negatiivisia ihmisiä ja tiedämme kuinka negatiiviset huomautukset voivat pistää. Kuinka paljon enemmän tämä voi satuttaa, kun puolustuksesi ovat alhaiset syövän diagnoosin jälkeen. Ajattele joku elämässäsi, jota voit pyytää edustajaksi, "vartijaksi" sinänsä. Se henkilö, joka voi sanoa "ei" puolestasi, kun sinulla on vaikea sanoa ei. Joku, joka osaa kohteliaasti sanoa "on aika lähteä", kun et tunne tarpeeksi vahvaa tehdä niin itse.
Syöpää sairastaville ihmisille, etenkin joillekin syöpämuodoille, kuten keuhkosyöpään, voi syyttää potilasta, ja tähän viittaavissa kommenteissa voi tuntua siltä, että sinua potkutaan jo alaspäin.
On ihmisiä, joita joudut ehkä välttämään kokonaan, ja jos sinulla on joskus ollut suhde, joka täyttäisi "myrkyllisyyden", saatat ymmärtää, mistä termi "emotionaaliset vampyyrit" on peräisin.
Opi muotoilemaan uudelleen
Kognitiivinen uudelleenkehittäminen on yksinkertaisesti muuttamalla tapaa, jolla katsot tilannetta tai ajattelet ajatusta. Tilanne ei muutu, mutta teet. Inlay-termeillä se tarkoittaa keinon löytämistä keinoksi siirtää näkökulmaa niin, että sen sijaan, että näkisit lasin puoliksi tyhjänä, näet lasin puoliksi täynnä. Esimerkki tai kaksi voi auttaa selittämään tätä:
- Jos sinulle suunnitellaan kahdeksan kemoterapiaistuntoa, miten voit vastata, kun olet puolivälissä? Voit huokaa ja puhua pelon sävyllä siitä, kuinka sinun on vielä kohdattava vielä neljä istuntoa. Tai voit sen sijaan sanoa kevyemmin: "Vau - olen selviytynyt neljästä istunnosta ja minulla on vain neljä jäljellä!"
- Tai sen sijaan, että suret kauniin tai vielä täyden hiuspään menetystä, voit kiusata ympärilläsi olevia ihmisiä, että toisin kuin heillä, sinun ei tarvitse ajella jalkojasi (naiselle) tai kasvojasi (miehelle) useita kertoja kuukaudet.
Tutkimus, jossa tarkasteltiin syöpää (leukemiaa tai lymfoomaa) sairastavia nuoria, käyttäen stressin hallintaa ja sietokykyä, mukaan lukien kognitiivinen uudelleenkehitys (osana stressinhallinta- ja sietokykyohjelmaa), havaittiin liittyvän parantuneeseen sietokykyyn ja alempaan ahdistukseen.
Kutsu ystävä tai perheenjäsen auttamaan
Uudelleenkehittäminen on jotain, jota sinun ei tarvitse yrittää tehdä yksin. Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin syöpää sairastavia pariskuntia. Tutkimuksessa todettiin, että pariskunnat voivat auttaa toisiaan haastavien tilanteiden uudelleen muotoilussa ja että kun se on tehty, se liittyi alempaan stressitasoon.
On monia tapoja muotoilla tilanne uudelleen
Lähes kaikissa olosuhteissa voit tehdä pienen muotoilun, vaikka joskus se vaatii vähän huumoria (ja paljon kärsivällisyyttä). Et voi aina "uskoa" uudelleenkehittyneeseen tilanteeseen, mutta yksinkertaisesti sanomalla sen ääneen saatat löytää itsesi positiivisemmaksi. (Rehellisesti, voi olla todella mukavaa, että jalat ovat sileät ilman sileää minuuttia partaa tai kärsit yhdestä lempimerkistä monien kuukausien ajan.) Seuraavan kerran, kun huomaat olevasi stressaantunut tai masentunut, kokeile näitä strategioita tilanteen tai ajatuksen muotoilemiseksi uudelleen.
Harkitse Mantraa
Voimme vitsailla ihmisten "laulamisesta", mutta itsevarmistus on yksi tapa selviytyä, kun sairaus uhkaa koskemattomuuttamme. Jotkut syöpäpotilaat ovat havainneet, että he voivat auttaa kääntämään negatiiviset ajatuksensa positiiviseen suuntaan toistamalla mantran tai lauseen. Voit esimerkiksi oppia käyttämään mantra-meditaatiota stressin lievittämiseen. Vastaavasti vahvistuksista - lausunnoista, jotka toistat ohjelmoidaksesi alitajuntaasi mielesi visualisointiin tilanteesta positiivisemmassa valossa - voi olla hyötyä.
Hoida itseäsi nauttimalla intohimoistasi, vanhoista ja uusista
Mikä tekee sinut onnelliseksi? mitkä ovat intohimosi? Keskellä diagnoosia, toisia mielipiteitä ja hoitoja on helppo unohtaa, kuten lapset usein sanovat; "Sinulla on elämä." Sulje silmäsi ja astu taaksepäin syöpämaailmasta ja haaveile asioista, joita nautit tekemästä. Ajatuksesi saattavat yllättää sinut. Jos sinulla on vaikeuksia kuvitellessasi olevasi intohimoinen jostakin uudestaan, ajattele elämääsi viime vuosien aikana. Mitkä olivat kohokohdat? Ei mitä olivatoletettukohokohtia, mutta mikä todella toi sinulle eniten iloa.
Ajattele nyt asioita, joita et ole koskaan tehnyt, mutta jossain vaiheessa elämääsi olet ajatellut nauttivan. Mitä vikaa uuden intohimon tavoittelussa nyt on? Loppujen lopuksi olet juuri oppinut uutta kieltä (lääketieteellistä) ja näytät pääroolia omassa erikoissairaalan saippuaoopperassa. Hauska harjoitus saattaa kysyä läheiseltä ystävältä, millainen intohimo tai harrastus heidän mielestään tuo sinulle iloa. Jälleen saatat olla yllättynyt nopeasta ja kadonneesta huomautuksesta, jonka annoit vuosikymmen sitten, mutta olet kauan sitten unohtanut; yhdessä unelman kanssa.
Tee se vain sinulle
Viimeisen vinkin pohjalta, onko sinulla jotain törkeää (mutta turvallista ja laillista), jonka olet aina halunnut tehdä? Ei ole parempaa aikaa kuin nykyinen. Miksi, voit jopa pelata "syöpäkorttia" vähentääksesi perheen ja ystävien tarjoamaa vastustusta! Loppujen lopuksi kuka voi kieltää syöpäpotilaan? (Saatat joutua harjaamaan tiesi läpi myös oman vastarinnan.) Voit aloittaa pienestä. Ehkä tilaamalla hummeri valikosta, vaikka hintaa ei ole lueteltu. Kuvittele harrastuksia tai intohimoja, joita et ehkä ole koskaan harjoittanut muuten, ellet olisi koskaan antanut itsesi hemmotella itseäsi. Mitä tahansa teetkin, levittele itsellesi. Mitä teetkin: Just. Tehdä. Se.
Hoida aistillista itseäsi
Seksuaalisuuden hoitaminen syöpähoidon aikana ei välttämättä tarkoita seksiä. Tällä ei välttämättä ole mitään tekemistä seksin kanssa tai edes suhteiden kanssa.Mikä saa sinut tuntemaan aistillisen naisille? Rakastatko sitä, miten kaunis silkkinen yöpaita tuntuu ihoa vasten? Oletko koskaan mennyt ulos ja ostanut alusvaatteita, jotka saavat ihosi haluamaan laulaa? Mikä muu saa sinut tuntemaan aistillisen; naisellinen kuin nainen vai miehekäs kuin mies? Onko olemassa tietty tuoksu? Ehkä kynttilät? Eroottinen tai kelttiläinen musiikki, tai ehkä vain ne nuoruusiän ja varhaisen aikuisen suosikkisi, jotka eivät koskaan saa sinut tuntemaan itsesi nuorekkaaksi ja eläväksi?
Syöpä ja sen hoidot voivat tehdä seksuaalisuudesta haastavaa ajoittain, mutta jos haluat nauttia seksuaalisuudestasi / aistillisuudestasi tällä tavalla, se on saavuttanut ottelunsa. Viimeisenä ajatuksena on, että jos kohtaat syöpää yksinhenkilönä - tai vaikka olisitkin naimisissa - entä jos lähetät itsellesi rakkauskirjeen? Sinussa, sydämessäsi ja ajatuksissasi on erityisiä ja upeita asioita, jotka vain sinä tiedät. Ei voi satuttaa ilmoittamaan itsellesi kirjallisesti, eikö niin?
Pidä Slumber Party (he eivät ole vain tytöille) ja nauraa paljon
Aikuisena, milloin ja missä puhuit syvimmistä salaisuuksistasi, suurimmista unelmistasi ja piilotetuista pelkoistasi? Tytöille se on saattanut olla unelias juhlia tai yliopiston asuntolahuoneessasi. Pojille asetus on erilainen - kenties keilahallissa tai golfkentällä. Mutta läheisyys, ainakin sukupuolen mukaan sovitettuna, on samanlainen. Kenen voit kerätä yhdessä naurujuhliin tai jopa todelliseen unen juhliin? Aika, jolloin voit nauraa, kunnes sooda tulee ulos nenän kautta?
Emme ole varmoja siitä, kuinka kukaan voi selviytyä syövän hoidosta ilman huumorintajua. Muista, että ehkä sinun on aloitettava naurun fest. Rakkaat ihmiset pelkäävät usein jakaa väreiltään ajatuksiaan ja syöpähuumoripaloja, ellet aseta vaihetta. Mutta kun olet tehnyt ... Syöpä on vakava, pelottava sairaus. Mutta joskus pieni huumori - ja varsinkin täysimittainen naurujuhla - on paras lääke, jonka onkologi voisi tilata. Emme tarvitse laboratoriotakkia, jotta tiedämme, että naurulääkkeillä on jotain.
Löydä hopeanvaipat
Pahimmissakin olosuhteissa on yleensä muutama hopeapäällyste. Voitteko ajatella ystävyyssuhteita, jotka ovat kasvaneet syövän diagnoosin seurauksena, tai ihmisiä, joita et olisi koskaan tavannut? Varmasti meille ei "anneta" syöpää näiden hopeapäällysteiden löytämiseksi, ja kun kaikki on sanottu, olen varma, että sinulla ei olisi ollut "mahdollisuutta" etsiä hopeapäällysteitä. Mutta pilvien takia, miksi etsit hopeapäällysteitä? Se tuo todennäköisesti muutaman hymyn.
Harkitessasi hopeapäällysteitä, pohdi tapoja, joita olet kasvanut diagnoosisi jälkeen. Tutkimus kertoo nyt, että monilla syöpään eloonjääneillä on "posttraumaattinen kasvu". Esimerkiksi syövän jälkeenjääneillä on usein enemmän myötätuntoa toisia kohtaan, enemmän arvostusta elämään ja paljon muuta. Voitko miettiä tapoja, joilla sinusta on tullut parempi ihminen diagnoosisi takia?
Antaa takaisin
Vain "siellä ollut" voi todella olla yhteydessä toiseen syöpää sairastavaan ja jättää heille tunteen peiton, joka sanoo; "Et ole yksin." Jos olet yli muutaman viikon hoidossa, olet ehkä jo kuullut maininnan 3 päivän kävelystä tai muista syövän varainhankinnoista. Voi olla tarpeeksi vaikeaa edes kävellä postilaatikkoon joskus, ja jos olet kuullut sanan "asianajaja", olet ehkä jo alkanut etsiä luolaa, johon piiloutua.
Mutta liian väsynyt kävelemään, juoksemaan, pyöräilemään, kiipeämään, tanssimaan, leikekirjaan tai jopa neulomaan syöpää varten voi olla sinänsä erityinen siunaus. Loppujen lopuksi nämä toimet, vaikka ne ovatkin kunniallisia ja kiitettäviä, eivät todennäköisesti koske hiljaisen, kaljuun naisen sydäntä, joka kävelee itsetietoisesti ja kyynelisesti lähellä sijaitsevan ruokakaupan käytävää pitkin. Yksinkertainen kosketus. Tietävä hymy. Hellävarainen halaus. Ja sitten jättää hänet jatkamaan matkaa leuan kanssa vain vähän korkeammalla. Aivan kuten timantti, tällaiset pieninä vaikuttavat asiat voivat loistaa tämän taudin edessä olevan toisen sydämessä vielä pitkään.
