Mikä on Imposter-oireyhtymä?

Imposterioireyhtymä on, kun yksilö kamppailee epävarmuuden tunteen ja petoksen tavoin saadakseen huomiota tai kiitosta saavutuksistaan. Ne, jotka kokevat huijausoireyhtymän, uskovat olevansa ansaitsemattomia, riittämättömiä ja voivat tuntea itsevarmuuden hukkua.

Vaikka huijari-oireyhtymä on perusteeton, se on erittäin yleinen - jopa tunnetuimpien, lahjakkaimpien ja menestyneimpien ihmisten keskuudessa. Se tunnetaan myös nimellä huijausilmiö, petosoireyhtymä ja huijauskokemus

Tarkoitus

Imposterioireyhtymä on psykologinen malli, jossa ihminen uskoo, että hänen omat saavutuksensa ovat seurausta siitä, että hän on onnekas tai manipuloinut muiden ihmisten vaikutelmia - ei kovan työn tai aitojen kykyjen kautta.

Pauline Clance ja Suzanne Imes, jotka keksivät sanan vuonna 1978, tunnistivat tämän ilmiön menestyvillä naisilla. Heidän 150 naisesta tekemä tutkimus osoitti, että naisilla, joilla oli tämä oireyhtymä, ei ollut todisteita ansaitusta menestyksestä, mutta heillä ei ollut sisäistä tunnustusta saavutuksistaan.

Merkit

Imposter-oireyhtymässä on sekoitus tunteita, ajatuksia ja muita oireita.

Yleisiä ajatuksia ja tunteita ovat:

• Peloissaan heidät havaitaan olevan petos
• Uskovat kohteliaisuudet ja kiitokset johtuvat siitä, että yleisö on mukavaa, ei siksi, että se olisi ansaittu
• Tunne kelvoton menestykseen
• Tunne, että se oli onnea, ei lahjakkuutta, joka sai heidät sinne, missä he ovat
• Tunne ahdistunut tai masentunut
• Tunne alivalmisteltuna

Näiden sisäistettyjen ajatusten ja tunteiden ohella on ulkoisia merkkejä, jotka saatat tunnistaa itsessäsi tai muissa.

Nämä sisältävät:

• Minimoidaan positiivinen palaute
• Ylivalmistelu
• Ei yritä epäonnistumisen pelosta
• Muiden epäluottamus

Kuten näette, ilmiö voi näkyä monin tavoin ja sillä voi olla suuri vaikutus päätöksiin ja toimiin.

Tutkimuksissaan Clance ja Imes löysivät todisteita ahdistuksesta ja masennuksesta naisten petosoireyhtymän rinnalla.

Syyt

Huijari-oireyhtymä on yleisempää, kun yritetään jotain uutta ja tuntuu paine saavuttaa.

Ensimmäisissä huijari-oireyhtymän tutkimuksissa Clance ja Imes uskoivat, että petos-mentaliteetti on kehitetty tekijöistä, jotka sisältävät sukupuolistereotypioita, varhaisen perhedynamiikan, kulttuurin ja attribuutiotyylin.

Alkuperäisen tutkimuksen jälkeen huijausoireyhtymä on löydetty kaiken ikäisiltä, ​​sukupuolisilta ja taustoilta.Myös syiden luettelo on kasvanut.

Tärkeimpiä syitä ovat:

• Perhedynamiikka: Perheen odotukset sekä lapsuuden menestyksen ja täydellisyyden arvo voivat pysyä yksilön luona koko elämänsä ajan.
• Kulttuuriset odotukset: Eri kulttuurit asettavat erilaiset arvot koulutukselle, uralle ja erilaisille menestyksen määritelmille.
• Yksilölliset persoonallisuuden piirteet: Perfektionismi voi johtaa huijausoireyhtymään.
• Vertailu: Vertailupelin pelaaminen voi aiheuttaa huonovointisuutta tai puutetta, jos et saavuta samoja saavutuksia samalla nopeudella kuin muut.

Clance ja Imes löysivät huijausoireyhtymän tutkimalla naisia, mutta uudemmat tutkimukset osoittavat, että petosoireyhtymä on yhtä laajalle levinnyt miehillä ja naisilla.

Joskus naisten petosoireyhtymä voidaan katsoa johtuvan heidän vähäisestä edustuksestaan ​​yritysmaailmassa Amerikassa, erityisesti väreissä naiset ovat edustettuina vielä vähemmän. roolimallit voivat johtaa heikkoon luottamukseen, vertaistukien puutteeseen ja kuulumattomuuteen - kaikki nämä tekijät voivat vaikuttaa petosoireyhtymään.

Tyypit

Tohtori Valerie Youn, "Menestyneiden naisten salaiset ajatukset: miksi kyvykkäät ihmiset kärsivät Imposter-oireyhtymästä ja kuinka menestyä siitä huolimatta", on tunnistanut viiden tyyppisen huijausoireyhtymän.

Ne ovat:

1. Perfektionisti: Tämä tyyppi keskittyy siihen, miten jotain tehdään, ja se tuntuu epäonnistumiselta pienimmänkin virheen kanssa.
2. Asiantuntija: Tämä tyyppi on huolissaan siitä, mitä tai kuinka paljon he tietävät tai voivat tehdä. He tuntevat epäonnistumisen, jos heillä on jopa pieni tiedon puute jostakin.
3. Solisti: Tämä tyyppi välittää "kuka". Heistä tuntuu, että he eivät voi ottaa apua muilta, jos he haluavat menestyä.
4. Luonnollinen nero: He mittaavat arvonsa siitä, miten ja milloin saavutukset tapahtuvat helppouden ja nopeuden suhteen. He häpeävät ottaa ylimääräistä aikaa tai tarvitsevat tehdä jotain uudelleen.
5. Supernainen / supermies / superopiskelija: Tämäntyyppinen mittaa saavutuksiaan sen mukaan, kuinka monessa roolissa he voivat taistella ja menestyä.

Kuten näette, nämä tyypit ovat kaikki riippuvaisia ​​siitä, että he ovat jollain tavalla parhaat. Imposterioireyhtymä vallitsee, jos he eivät pysty tekemään työtä näiden standardien mukaisesti.

Tunnistaminen

Huijausoireyhtymän tunnistaminen ja torjunta voidaan tehdä yksin tai yhdessä ammattilaisen kanssa. Sen tunnistaminen voi viedä aikaa ja itsereflektiota.

Esitä itsellesi nämä kysymykset:

• Pelkäätkö, että sinut löydetään petokseksi?
• Tunnetko syyllisyyttä tai häpeää saavutuksistasi?
• Resonsoitko jossakin viidestä huijausoireyhtymästä?

Jos näin on, saatat kamppailla huijausoireyhtymän kanssa - ja se on OK. Ongelman tunnistaminen on ensimmäinen askel terveellisemmän asenteen saamiseksi omiin saavutuksiisi.

Vaikka huijausilmiötä ei ole mielisairauksien diagnostiikka- ja tilastokäsikirjassa (DSM) tai tunnustettu mielenterveyden tilaksi, voi silti olla tärkeää työskennellä sen läpi terapeutin kanssa, varsinkin jos sinulla on ahdistuksen ja masennuksen tunteita.

Voittaminen

Ensinnäkin ymmärrä, että huijari-oireyhtymä on yleinen, ja sen torjumiseksi on hyödyllisiä vinkkejä ja työkaluja.

Tässä on joitain tapoja voittaa huijari-oireyhtymä:

• Harjoittele realististen tavoitteiden asettamista.
• Tunnusta asiantuntemuksesi.
• Määritä, mitä menestys merkitsee sinulle, ilman muiden hyväksyntää.
• Pysy kaukana myrkyllisistä kilpailuista.
• Älä luota yksinomaan ulkoiseen validointiin.
• Aseta rajat ja rajat ylityön välttämiseksi.
• Harjoittele vastaamista epäonnistumiseen terveellä tavalla.
• Kehu itseäsi menestyksistä ja ponnisteluista.
• Muista, ettei kukaan ole täydellinen.
• Määritä tukijärjestelmäsi ja nojaa niihin tarvittaessa.

Imposterioireyhtymä voi tuntua ylivoimaiselta, ja kun se tuo esiin ahdistuksen, masennuksen ja epäilyjen tunteita, saatat tarvita sen kautta apua.

Jos tarvitset apua mielenterveyden hoidossa, voit soittaa päihteiden väärinkäyttö- ja mielenterveyspalvelujen hallinnon (SAMHSA) kansalliselle puhelinpalvelulle numeroon 1-800-662-4357 saadaksesi lisätietoja alueesi tuki- ja hoitolaitoksista. Lisää mielenterveysresursseja on kansallisessa neuvontatietokannassamme.

Sana Verywelliltä

Vaikka huijausoireyhtymä on yleistä, niin sen voittaminen on hyödyllisiä työkaluja ja vinkkejä. Kun kasvat ja saavutat uusia virstanpylväitä, saatat alkaa kokea nämä huijausoireyhtymän merkit uudelleen, joten on tärkeää, että nämä hyödylliset vinkit ja työkalut ovat taskussa.