Jotkut juoksijat, joilla on erittäin alhainen kehonrasva, tai ne, jotka harjoittavat erittäin intensiivisesti (kestävyyskilpailuun, kuten maratoniin), kadottavat ajoittain jaksonsa. Kuukautiskierron säännönvastaisuuksia esiintyy juoksun aikana useammin kuin minkään muun urheilulajin kanssa. Juoksun määrä on ehdottomasti tekijä. Jotkut naiset raportoivat menetetyn ajanjakson kirjautuessaan 20-30 mailia viikossa, kun taas jotkut kokevat tämän ongelman vasta 40-60 mailia viikossa.
Yhden jakson puuttuminen ei yleensä aiheuta huolta, mutta se tarkoittaa todennäköisesti sitä, että et ovulaati kyseistä kuukautta. Joten jos yrität tulla raskaaksi, harjoittelu maratonille tai muulle kestävyystapahtumalle ei välttämättä sovi yhteen tavoitteidesi kanssa.
JGI / Tom Grill / Getty ImagesLiikunta Amenorrhea on vakava huolenaihe
Jos olet unohtanut useamman kuin yhden jakson peräkkäin, olet tekemisissä vakavamman ongelman kanssa. Tämän kuukautiskadon tekninen termi on amenorrea.
Tutkimukset viittaavat siihen, että liikuntaan liittyvä amenorrea kehittyy, kun naisen kalorien saanti on pienempi kuin hän polttaa liikunnan ja muun päivittäisen toiminnan kanssa. Useimmat naiset, joilla on liikunnan amenorrea, ovat myös laihtuneet, minkä seurauksena paino on alle 10 prosenttia ihanteellisesta painosta.
Puuttuvat kuukaudet voivat myös olla merkki huonosta ruokavaliosta, joten sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että syöt terveellistä, tasapainoista ruokavaliota ja ettei sinulla ole ravitsemuksellisia puutteita. Yritä selvittää, kuinka monta kaloria tarvitset varmistaaksesi, että kulutat tarpeeksi korvaamaan kaikki liikunnalla polttamasi kalorit. Sinun on erityisesti varmistettava, että saat riittävästi proteiinia ja rautaa ruokavaliossasi. Jos olet kasvissyöjä, saatat olla vieläkin alttiimpi amenorrealle, koska ruokavaliossasi ei välttämättä ole tarpeeksi proteiinia, rautaa ja kaloreita.
Alhainen estrogeenitaso voi myös olla syyllinen, koska kehosi tarvitsee oikean määrän estrogeenia ovulaatioon. Estrogeenitasosi nostamiseksi kokeile syödä runsaasti sinkkiä sisältäviä elintarvikkeita, kuten pähkinöitä, siemeniä ja kalaa, B6-vitamiinia, jota löytyy paprikasta, munasta, kanasta ja ruskeasta riisistä, ja ottamalla monivitamiinia, joka sisältää magnesiumia. Estrogeenipitoisuuksiin voivat vaikuttaa myös muut tekijät, kuten uni ja stressi, joten varmista, että annat kehollesi ja mielellesi aikaa toipua ja rentoutua.
Anorektisten naisten tiedetään kokevan amenorreaa. Vaikka amenorrea esiintyy naisilla, joilla ei ole syömishäiriöitä, kuukautisten menetys on varmasti punainen lippu varoitus siitä, että syyllinen voi olla rajoittava syömiskäyttäytyminen. Jos olet juokseva valmentaja, etenkin teini-ikäisten, ole etsimässä oireita, kuten kuukautisten menetystä ja rajoittavaa syömiskäyttäytymistä.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos koet amenorreaa
Riippumatta syystä, useamman kuin yhden jakson puuttuminen peräkkäin on vakava huolenaihe menopausaalisilla naisilla, koska se liittyy hedelmättömyyteen, osteoporoosiin, rintojen ja emättimen atrofiaan ja mahdollisesti lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin. Hormonaaliset tai ravitsemukselliset puutteet voivat johtaa muihin ongelmiin, kuten stressimurtumiin. Suunnittele tapaaminen lääkärisi ja / tai OB / GYN: n kanssa syyn selvittämiseksi ja oikean lääketieteellisen hoidon saamiseksi.
