Yhteisen ravintolisän valinnassa on jatkuvasti kasvava määrä tuotteita, jotka lupaavat enemmän kuin toimittaa. Itse asiassa riippumaton analyysiKuluttajaraportitraportoitu 16 suosituimmasta nivellisästä, vähintään seitsemän - 44% - puuttuu tuotteen etiketissä mainituista ainesosista.
Yhdysvalloissa ravintolisien valmistajiin ei sovelleta samaa sääntelyvalvontaa kuin lääketeollisuuteen tutkimuksen, laadunvarmistuksen tai markkinoinnin kannalta. Tämän vuoksi sinun on otettava vartioitu kanta valmistajan vaatimuksiin.
Tämän sanottuaan, yhteisiä ravintolisiä on tutkittu laajemmin kuin muita lisäravinteita, toisinaan positiivisilla löydöksillä. Yhdysvaltain Pharmacopeian (USP), NSF Internationalin ja ConsumerLabin itsenäinen sertifikaatti antaa lisävarmuuden siitä, että tuote on puhdas ja sisältää tuotteen etiketissä luetellut ainesosat.
Seuraavat 15 nivellisää on sertifioitu itsenäisesti ja voivat tarjota etuja, jos etsit lievitystä niveltulehduksesta ja muista kroonisen nivelkivun lähteistä.
Glukosamiinisulfaatti
Keith Getter / Getty Images
Glukosamiini on aine, jota elimistö tuottaa luonnollisesti glukoosista ja aminohaposta glutamiinista.Glukosamiinia käytetään syntetisoimaan glykosaminoglykaania, erään tyyppistä molekyyliä ruston ja muiden kehon kudosten muodostumisen ja korjaamisen kannalta.
Glukosamiinisulfaattilisäaineet otetaan olettaen, että ne nostavat glukosamiinitasoja kehossa sellaisiin tasoihin, että ne korjaavat (tai jopa kääntävät) nivelrustovaurioita.
Vaikka glukosamiinin käyttöä tukevat todisteet ovat suurelta osin erilaisia, eurooppalaisessa GUIDE-tutkimuksessa (Glucosamine Unum In Die Efficacy) todettiin, että se oli yhtä tehokas lievittämään nivelkipua kuin tylenoli (asetaminofeeni).
Tämän sanottuaan tutkijat kyseenalaistivat, parantivatko yksinään käytetyt glukosamiinilisät todella nivelten toimintaa.
USP-sertifioidut glukosamiinilisät sisältävät:
- NYT Foods Glukosamiini
- BulkSupplements puhdas glukosamiinisulfaatti
Suositeltu glukosamiiniannos on 1500 milligrammaa (mg) päivässä enintään kuuden kuukauden ajan. Tällä tasolla sitä pidetään yleensä turvallisena.
Kondroitiinisulfaatti
Amazon
Kondroitiini on ruston runsain glykosaminoglykaani ja edistää ruston joustavuutta. Kondroitiini on myös tärkeä estämään rustoa tuhoavia entsyymejä.
Kondroitiinisulfaattilisäaineiden on tarkoitus parantaa kollageenin iskuja vaimentavia ominaisuuksia ja estää ruston jatkuva hajoaminen. He tekevät niin auttamalla rustosoluja pitämään vettä ja glukosamiinin kanssa käytettynä se voi jopa auttaa kääntämään rustohäviön.
Vuonna 2017 julkaistu tutkimusReumaattisten sairauksien vuosikirjatehdotti, että päivittäinen 800 mg kondroitiinisulfaattiannos pystyi tarjoamaan saman kivunlievityksen kuin 200 mg Celebrex (selekoksibi) -annos.
Kondroitiini formuloidaan yleisesti glukosamiinin kanssa. Maineikkaita tuotemerkkejä ovat:
- Kirkland Signature glukosamiini ja kondroitiini
- Spring Valley Kolmoisvahvuus glukosamiinikondroitiini
- Osteo Bi-Flex -nivelten terveys
- Nature's Bounty Glucosamine Chondroitin Complex
Suositeltu kondroitiiniannos on 400 mg, joka otetaan kolme kertaa päivässä enintään kuuden kuukauden ajan.Vaikka tätä annosta pidetään turvallisena, sen pitkäaikaisesta turvallisuudesta ei ole vielä näyttöä.
Metyylisulfonyylimetaani (MSM)
Kuva Amazonilta
Joidenkin uskotaan metyylisulfonyylimetaanin, joka tunnetaan myös nimellä MSM, nivelsiteiden (niveliä yhdessä pitävät kuituiset sidekudokset) terveyttä. Tutkimukset viittaavat siihen, että se voi myös auttaa vähentämään niveltulehdusta ja kipua.
Vaikka glukosamiinilla ja kondroitiinilla on niukka kliininen tutkimus niiden käytön tukemiseksi, MSM: llä on vielä vähemmän. Tuotetta tukevat ihmiset uskovat, että MSM: n sisältämä rikki auttaa nivelsiteitä ylläpitämään joustavuutta ja voimaa.
MSM on saatavana yksittäisenä lisäravinteena, mutta sitä esiintyy yleisemmin glukosamiinia, kondroitiinia tai molempia sisältävässä lisäravinteessa.
Hyvämaineisia sertifioituja tuotemerkkejä ovat:
- GNC: n kolminkertainen vahvuus
- Vitamin Shoppe -liuosliuos
- Luonnon Bounty Extra-Strength -kompleksi
- Nutramax Cosamin DS
- Schiffin liikkumaton kolminkertainen vahvuus
- Schiff Glucosamine Plus MSM
- Terveiden nivelten järjestelmä Glukosamiinikondroitiini MSM: n kanssa
- Bluebonnet Kasvisruoka glukosamiini MSM
- Solgar Glucosamine MSM
MSM on tyypillisesti määrätty 500 mg: n annoksena, joka otetaan kaksi tai kolme kertaa päivässä enintään kuuden kuukauden ajan.
Sana Verywelliltä
On tärkeää muistaa, että yhteisen täydennyksen riippumaton sertifiointi on leima sen laadun hyväksymisestä, mutta se ei tarkoita, että se todella toimii.
Silti laadulla on merkitystä. Turvallisuuden ja puhtauden varmistamiseksi Arthritis Foundation suosittelee lisäravinteiden ostamista arvostetuilta kansallisilta tuotemerkeiltä ja varovaisuutta edullisten vaihtoehtojen suhteen, joiden väitetään olevan samat ainesosat murto-osalla hinnasta.
