Psoriaattinen niveltulehdus (PsA) on krooninen tulehdustila, joka aiheuttaa kipua, turvotusta ja nivelten jäykkyyttä. Väsymys on hyvin yleinen psA: n oire, ja se vaikeuttaa usein jopa yksinkertaisimpien päivittäisten toimintojen tekemistä. Väsymys voi johtua tulehduksesta, PsA-oireista tai taudinkomplikaatioista, kuten anemia ja masennus.
Tässä on, mitä sinun on tiedettävä siitä, mikä aiheuttaa psA-väsymystä ja mitä voit tehdä energiatason säilyttämiseksi ja parantamiseksi.
Maskot / Getty Images
Väsymys-nivelpsoriaasin yhteys
Väsymys voidaan määritellä väsymykseksi tai uupumukseksi, joka saa henkilön tuntemaan, ettei hänellä ole tarpeeksi energiaa tai motivaatiota toimia täydellisesti päivittäisessä elämässä.Reumatologiakuvasi väsymystä tärkeäksi lääketieteelliseksi ongelmaksi psA-potilailla, jotka vaikuttavat elämän eri osa-alueisiin, mukaan lukien työ, sosiaalinen elämä ja elämänlaatu.Tutkijat totesivat lisäksi, että väsymystä esiintyy noin puolessa psA-potilaista, 30 % kärsii vakavasta väsymyksestä. väsymyksen esiintyminen ja vakavuus näyttää korreloivan psoriaasin, tulehduksellisen ihosairauden, joka antaa PsA: lle nimen,
PsA-potilaat kokevat väsymystä lähinnä siksi, että se on tulehduksellinen tila. Kun tulehdus on läsnä, keho vapauttaa sytokiineja - proteiineja, jotka edistävät tulehdusprosessia. Nämä samat proteiinit vapautuvat, jos sinulla oli flunssa tai kylmä yrittäessäsi vapauttaa kehosi vieraista hyökkääjistä, kuten bakteereista ja viruksista. Tulehdusprosessi aiheuttaa väsymystä. PsA-potilailla tulehdusprosessi toimii ylitöitä, koska keho erehtyy terveestä kudoksesta sairaaseen kudokseen.
Syyt
Tulehdus on vain yksi psA-potilaiden väsymyksen aiheuttaja. Itse asiassa PsA-väsymys voi johtua monista tekijöistä unen menetyksestä kipuun ja monista muista.
Unen menetys
Eräässä vuonna 2018 raportoidussa tutkimuksessa todettiin, että 67,7 prosentilla PsA-potilailla esiintyi huono unenlaatu verrattuna vain 14,6 prosenttiin kontrolliryhmässä, jolla ei ollut psA: ta. Unihäiriöt liittyvät usein nivelkipuun ja psA-iho-oireisiin, mukaan lukien kutiava ja tulehtunut iho. Kipu aiheuttaa vaikeuksia nukahtaa, usein herää yöllä ja herääminen ei tunne virkistymistä unesta.
Kipu
PsA-kivun hoitaminen voi myös aiheuttaa sinulle väsymystä. Se lisää henkistä ja fyysistä stressiä päivittäisen toiminnan suunnittelussa ja toteuttamisessa. Yksi vuonna 2019 raportoitu tutkimusJournal of Rheumatologylöytää psoriaattisen niveltulehduksen väsymystä kolme pääkomponenttia: tulehdus, taudin kesto ja krooninen kipu. Tulehduksen osuus väsymisvaikutuksesta oli 31%, taudin kesto ja voimakkuus olivat 17% syystä ja krooninen kipu vaikutti 15%: iin.
PsA-hoidot
Jotkut psA: n hoitoon käyttämäsi lääkkeet voivat myös vaikuttaa väsymykseen. Esimerkiksi metotreksaatti, yleinen psA-hoito, aiheuttaa väsymystä noin ensimmäisenä päivänä viikoittaisen annoksen ottamisen jälkeen. Useimmille ihmisille haittavaikutukset paranevat ajan myötä. Muille väsymys on kuitenkin niin huono, että heidän on lopetettava lääkitys.
Metotreksaatti ei ole ainoa lääkitys, joka vaikuttaa psA-väsymykseen. Biologiset lääkkeet - mukaan lukien Simponi (golimumabi) - tunnetaan aiheuttavan äärimmäistä väsymystä. Aivan kuten metotreksaatti, biologiseen lääkehoitoon liittyvä uupumus paranee ajan myötä.
Soihdut
PsA: n puhkeaminen on aika, jolloin taudin oireet pahenevat. Et ehkä tiedä, milloin puhkeaminen tapahtuu, mutta potentiaalisten laukaisijoiden välttäminen voi auttaa sinua välttämään soihdun. Väsymys on yksi varhaisimmista indikaattoreista lähestyvästä soihdusta, ja kun leimahdus pahenee, väsymys voi tulla niin vakavaksi, että se vaikuttaa motivaatioon, keskittymiseen ja energiatasoon.
Ruokavalio
Samat ruoat, jotka saattavat laukaista psA-oireesi, voivat myös aiheuttaa väsymystä. Esimerkiksi tyydyttyneet rasvat, sokeri, alkoholi ja yksinkertaiset hiilihydraatit, jotka löytyvät jalostetuista ja puhdistetuista sokereista, saattavat laukaista PsA: n. Lisäksi nämä elintarvikkeet eivät sisällä riittäviä ravintoaineita, aiheuttavat ruoansulatuskanavan työskentelemään kovemmin ja voivat lisätä väsymystä.
Stressi
Sekä väsymys että vähentynyt energia voivat johtua stressistä. Stressi liittyy myös häiriintyneeseen uneen. Eräässä vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että liikaa stressaavia tapahtumia liittyy merkittävästi lisääntyneeseen unettomuusriskiin - jatkuviin ongelmiin putoamisen ja nukahtamisen aikana. Stressi voi myös laukaista PsA-oireet ja pahentaa niitä, mikä lisää kokemaasi väsymystä.
Taudin komplikaatiot
PsA: n komplikaatioita aiheuttavat olosuhteet voivat myös lisätä väsymystä. Esimerkiksi masennus ja anemia ovat muun muassa PsA: n yleisiä komplikaatioita.
Masennus: Väsymys on yksi yleisimmistä masennuksen oireista. Yksi vuoden 2018 raportti lehdessäCNS-lääkkeetlöytää jopa 90% masennuksesta kärsivistä ihmisistä kokee väsymystä.
Vakava masennushäiriö, jota kutsutaan myös kliiniseksi masennukseksi, on yleinen mutta vakava mielialahäiriö, joka aiheuttaa oireita, jotka ovat riittävän vakavia vaikuttamaan ihmisen ajatteluun, tunteisiin ja päivittäisiin toimintoihin, kuten nukkumiseen, työskentelyyn tai syömiseen.
PsA: lla voi olla merkittävä vaikutus ihmisen mielenterveyteen ja hyvinvointiin ja lopulta aiheuttaa masennusta. PsA-masennus voi liittyä psA: n kanssa elämisen stressiin ja sen moniin oireisiin, mukaan lukien kipu.
Anemia: Väsymys on yksi yleisimmistä anemian oireista, joka on yleistä PsA-potilailla. Anemia on usein seurausta siitä, että keho tarvitsee enemmän rautaa hemoglobiinin, proteiinin löytämiseksi punasoluista, jotka kuljettavat happea koko kehossa. Vähemmän hemoglobiinia tarkoittaa vähemmän happea kudoksiin ja lihaksiin, mikä vie heiltä tarvitsemansa energian.
PsA: n aiheuttamaan anemiaan vaikuttavat lukuisat tekijät. Tähän voivat sisältyä käyttämäsi lääkkeet, krooninen tulehdus, joka estää kehoa käyttämästä varastoitua rautaa uusien verisolujen luomiseen - mikä johtaa tilaan, jota kutsutaan kroonisen sairauden anemiaksi tai tulehduksen anemiaksi - ja raudanpuuteanemiaan, joka johtuu raudan puutteesta sekä kehon kudokset että veri.
Muita psA: han liittyviä väsymystä aiheuttavia sairauksia ovat diabetes, sydän- ja verisuonitaudit, metabolinen oireyhtymä ja rasva-maksasairaus.
Ratkaisut
Huolimatta ajatuksesta, että väsymys ja PsA menevät yhteen, voit silti löytää tapoja saada enemmän energiaa. Se voi myös auttaa selvittämään, mikä lisää ja pahentaa väsymystä, ja työskentelemään näiden ongelmien ratkaisemiseksi.
Seuraa terveellistä ruokavaliota
Tarkkailu siitä, mitä lautasellasi on, on tehokas tapa pitää energiaasi ajan tasalla. Jalostettujen ja roskaruokien, tyydyttyneiden rasvojen, sokerin ja alkoholin välttäminen auttaa pitämään kehosi polttoaineena ja väsymyksesi alhaalla.
Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion noudattaminen tarkoittaa ensisijaisesti vähärasvaisen proteiinin, täysjyvätuotteiden, tuoreiden tuotteiden ja terveellisten rasvojen syömistä - ruokavaliota, jota pidetään anti-inflammatorisena ruokavaliona. Lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi olla hyödyllistä löytää oikea ruokavalio väsymyksen ja muiden PsA-oireiden vähentämiseksi.
Tasapainotoiminta ja lepo
Sen sijaan, että yrität saada aikaan suurta kuormitusta, yritä jakaa tehtävät 10-20 minuutin osiin ja levätä tai suorittaa helpommat tehtävät välillä. Lepoaika voi sisältää mitä tahansa torkutuksesta, makaamisesta, lukemisesta tai toiminnan suunnittelusta.
Sinun tulisi myös pysyä fyysisesti aktiivisena. Jotain niin yksinkertaista kuin päivittäinen 20-30 minuutin kävely voi lisätä kehon luonnollisia opiaatteja (kipulääkkeitä) ja parantaa energian tasoa ja unen laatua.
Vähennä kofeiinin saantia
Kofeiini on kunnossa maltillisesti, mutta se ei todellakaan tarjoa keholle todellista energiaa. Vaikka kofeiini voi tarjota lyhytaikaista lisäystä, on tärkeämpää antaa kehollesi hyvä ravinto ja tasapainoiset ateriat ja välipalat pilaantumisen välttämiseksi.
Jos tarvitset energiatehokkuutta, valitse musta kahvi tai makeuttamaton tee välttääksesi puhdistettuja sokereita ja keinotekoisia ainesosia, jotka aiheuttavat kaatumisen ja pahentavat edelleen PsA-oireita ja väsymystä.
Juo runsaasti vettä
Veden juominen on tärkeää kehon optimaalisen toiminnan kannalta. Syötä vettä koko päivän ja yritä vaihtaa sooda, kahvi ja muut juomat vedeksi. Tämä on yksinkertainen muutos, jolla voi olla suuri ero uupumuksen ja PsA-oireiden vähentämisessä ja auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin kokonaisuudessaan.
Työskentele unihygienian parissa
Kansallinen unesäätiö määrittelee unihygienian "erilaisiksi käytännöiksi ja tottumuksiksi, jotka ovat välttämättömiä hyvän yöunen laadun ja koko päivän tarkkaavaisuuden saavuttamiseksi". Näitä käytäntöjä ovat:
- Päiväunien rajoittaminen alle 30 minuuttiin
- Vältä piristeitä - kuten kahvia ja nikotiinia - lähellä nukkumaanmenoa
- Liikunta päivän aikana
- Pysyminen poissa elintarvikkeista, jotka saattavat häiritä unta tai raskaita aterioita lähellä nukkumaanmenoa
- Riittävä altistuminen luonnonvalolle (auringonvalolle) päivän aikana
- Säännöllisen rentouttavan nukkumismenettelyn luominen, joka voi sisältää mitä tahansa lämpimästä suihkusta tai kylvystä, kirjan lukemisesta tai kevyestä venyttelystä
- Varmistamalla miellyttävä uniympäristö, kuten viileä makuuhuone, pimennysverhot, luomiväri, korvatulpat ja laitteet, kuten valkoisen kohinan kone tai ilmankostutin, tekevät makuuhuoneestasi rentouttavamman nukkumaan.
Anna D-vitamiinisi testata
D-vitamiinipuutoksen ja nivelpsoriaasin välillä on ollut yhteys. Esimerkiksi yksi vuoden 2015 tutkimus raportoitiin vuonnaNiveltulehduksen tutkimus ja hoitohavaitsee, että jopa 40,9%: lla PsA-tutkimuksen osanottajista oli myös D-vitamiinipuutos, mikä on vain 26,9% kontrolliin osallistuneista.
Krooninen väsymys on yksi yleisimmistä D-vitamiinin puutoksen oireista.Jos luulet, että sinulla on puute, keskustele lääkärisi kanssa veritasojen testaamisesta. D-vitamiinin puutos hoidetaan helposti lisääntyneellä altistuksella auringonvalolle, syömällä enemmän D-vitamiinipitoisia ruokia ja D-vitamiinilisillä.
Sana Verywelliltä
Lääkäri on parhaassa asemassa neuvomaan sinua psoriaattisen niveltulehduksen ja siihen usein liittyvän väsymyksen hoidossa. Sinun tulisi kääntyä lääkärin puoleen, jos sinulle ilmaantuu uusia tai pahenevia väsymysoireita tai jos väsymys vaikuttaa kykyynsi toimia jokapäiväisessä elämässäsi. Lääkäri yrittää selvittää, aiheuttaako PsA tai jokin muu ongelma väsymystäsi. Sitten hän päättää, mitkä lisäkäsittelyt tai -strategiat voivat auttaa sinua hallitsemaan väsymystä, jotta se ei vallitsisi elämääsi.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
