Stressi vaikuttaa jokaiseen kehosi osaan. Se muuttaa lihasjännitystäsi, hormonejasi ja sydäntäsi. Jotkut näistä muutoksista kestävät vain vähän aikaa, mutta jos koet päivittäin stressiä, nämä muutokset voivat liittyä kehoosi.
Useimmissa tapauksissa, jos sinulla on diagnosoitu diabetes, se on elinikäinen sairaus, jota sinun on hallittava. Verensokeritason seuraaminen vaatii jatkuvaa vaivaa, ja tämä voi lisätä ylimääräistä stressiä päiväsi. Oppiminen siitä, miten stressi voi vaikuttaa diabetekseen ja tekniikat stressin vähentämiseksi, voivat auttaa sinua hallitsemaan paremmin verensokeritasojasi.
Willie B.Thomas / Getty ImagesDiabetes aiheuttama stressi
Kroonisen sairauden kanssa eläminen voi aiheuttaa stressiä. Kroonisen sairauden, kuten diabeteksen, verensokeritasapainon hallinta vaatii päivittäin. Tämä sisältää:
- Määrättyjen lääkkeiden ottaminen
- Verensokeritason tarkistaminen
- Ruokavalion muutosten toteuttaminen
- Pudottaa painoa
- Fyysisen aktiivisuuden lisääminen
Tällaisten kroonisten sairauksien yhteydessä on yleistä kokea palovammoja jokapäiväisestä hoidosta, mutta jos pysyt diabeteksen hallinnan päällä, voit myös hallita stressitasojasi.
Kuinka stressi vaikuttaa verensokeriin
Stressi vaikuttaa verensokeriin muutamalla tavalla, ja suurin osa siitä liittyy hormoneihisi. Kun olet stressaantunut, se laukaisee taistelu tai pako -vasteen kehossasi, jolloin keho valmistautuu suojautumaan havaitulta vaaralta.
Tämä voi tapahtua päivittäisillä stressitekijöillä, kuten työ tai perhe, tai akuutista sairaudesta, kuten flunssa.
Kaksi hormonia, jotka vapautuvat taistelun tai lentovasteen aikana, ovat:
- Adrenaliini
- Kortisoli
Adrenaliini laukaisee toisen glukagoniksi kutsutun hormonin vapautumisen, joka vaikuttaa suoraan verensokeritasoosi.
Glukagonilla on päinvastainen vaikutus insuliiniin.
- Insuliini auttaa soluja ottamaan veresi sokerin ja varastoimaan sen soluihin myöhempää käyttöä varten.
- Toisaalta glukagoni stimuloi kehoasi poistamaan glukoosin varastosta ja tuomaan sen vereen liikkumaan kehon ympäri ja käytettäväksi energiaksi.
Kehollasi on tämä vastaus sekä akuuttiin että krooniseen koettuun stressiin.Ajan myötä tämä voi vaikuttaa verensokeritasoosi, etenkin ihmisille, joilla on riski diabeteksesta tai joilla on diabetes, koska heillä on vaikeampi käyttää insuliinia tuoda glukoosi takaisin soluihin.
Tutkimus on myös yhdistänyt korkeat kortisolipitoisuudet lisääntyneeseen verensokeritasoon ja heikentyneeseen insuliinin eritykseen, mikä vaikeuttaa sokerin tuomista soluihin, mikä johtaa korkeampaan verensokeritasoon.
Stressi vie myös henkisesti ja fyysisesti, ja tämä voi vaikeuttaa johdonmukaista huolehtimista itsestäsi.
Jos mietit, vaikuttaako stressi verensokeritasoosi, voit yrittää verrata stressiä verensokeritasoosi. Eräässä tutkimuksessa suositeltiin arvioimaan koettua stressiäsi, kokeile asteikolla 1-10 (10 on eniten stressaantuneita) ja kirjaa verensokeritasosi. Muutaman viikon kuluttua saatat huomata trendin stressi ja verensokeri.
Voiko stressi aiheuttaa diabetesta?
Stressi ei aiheuta suoraan diabetesta, mutta se on tunnistettu riskitekijäksi. Korkean stressin tasot voivat myös vaikeuttaa verensokeritasosi hallintaa.
Kuinka selviytyä stressistä
On mahdollista vähentää reaktioitasi stressitekijöihin elämässäsi käyttämällä tekniikoita, jotka auttavat hallitsemaan stressiä. Itsehoitotoimet voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi koko päivän ja vähentämään stressin vaikutuksia terveydellesi.
Stressinhallintatekniikat
- Meditaatio: Meditaation on osoitettu auttavan vähentämään negatiivisia ajatuksia, auttamaan mieltäsi rentoutumaan ja auttamaan kehoasi rentoutumaan. Se voi olla vaikeaa istua ja mietiskellä, jos et ole tottunut siihen, joten voit jopa yrittää aloittaa vain 3 minuutin meditaatiosta tottumiseen hiljaisuuteen.
- Hengitä syvään: Vastauksena stressivasteeseen on yleistä, että syke ja hengitys lisääntyvät. Hidas, täysi hengitys voi auttaa kehoa hidastumaan ja rentoutumaan hieman.
- Liikunta: Fyysinen toiminta auttaa vähentämään stressiä vapauttamalla osan stressivasteessa tuotetusta energiasta. Se on hyödyllinen myös diabeetikoille, koska se lisää kehon kykyä käyttää insuliinia, mikä helpottaa glukoosin tuomista verisoluihin.
- Lehti: Ajatusten kirjoittaminen voi auttaa pääsemään niistä päähän ja säännöllinen päiväkirjakäytäntö voi auttaa vähentämään stressiä.
- Keskustele rakkaasi kanssa: Keskustelu jonkun kanssa stressitekijöistäsi ja kokemuksestasi voi auttaa lievittämään stressiä koskevaa ahdistusta ja auttamaan sinua tuntemaan tuen.
Diabetes-tuki
Kroonisen sairauden hoitaminen voi tuntua yksinäiseltä, mutta sinun ei tarvitse käydä läpi yksin. Online- ja henkilökohtaiseen tukeen on monia vaihtoehtoja.
Tarkista paikalliset sairaalat, yhteisökeskukset tai yritä etsiä American Diabetes Associationin kautta yhteisön tukiryhmiä. Voit myös kysyä lääkäriltäsi, jos he tietävät avohoitoryhmäohjelmia, joihin he voisivat viitata.
Stressi ja masennus
Masennus voi vaikuttaa ketään. Joskus stressi, suru ja ahdistus eivät poistu, ja se voi jättää sinut toivottomaksi. Jos tunnet masennuksen oireita, on tärkeää keskustella niistä terveydenhuollon tarjoajan kanssa ja saada tukea sen hallitsemiseksi.
Yleisiä masennuksen oireita ovat:
- Kiinnostuksen tai mielihyvän menetys
- Muutokset unessa
- Energian menetys ja keskittymisvaikeudet
- Poistuminen ystävistäsi ja aktiviteeteista, joista nautit
- Työn vaikeus ja suorituskyvyn heikkeneminen
Etsi apua
Jos sinulla tai rakkaallasi on ongelmia masennuksen kanssa, voit ottaa yhteyttä päihteiden väärinkäyttö- ja mielenterveyspalvelujen hallinnon kansalliseen puhelinpalveluun numeroon 1 800 622 4357. Tämä ilmainen palvelu on käytettävissä ympäri vuorokauden ympäri vuorokauden ja auttaa sinua yhdistämään sinut alueesi resursseihin.
Sana Verywelliltä
Diabetes voi tuoda elämääsi paljon erilaisia haasteita. Stressi voi vaikuttaa verensokeritasoosi ja vaikeuttaa diabeteksen hallintaa. Stressinhallintatekniikat voivat auttaa helpottamaan diabeteksen hallintaa, ja on mahdollista elää onnellinen, terveellinen elämäntapa diabeteksella.
Sinulle sopivan tuen löytäminen ja elämäntapamuutokset voivat auttaa vähentämään stressiäsi ja hallitsemaan tehokkaasti verensokeritasojasi.
.jpg)
