Kathleen Finlay / Getty Images
Tärkeimmät takeaways
- Kaikki "immuunijärjestelmää lisäävät" lisäravinteet eivät auta sinua terveydellä kylmän ja flunssan aikana.
- Ravitsemusterapeutit, joiden kanssa puhuimme, käyttävät vain tiettyjä lisäravinteita immuunitukeen, ja jotkut otetaan vain, kun kylmä tai flunssa alkaa.
Kylmä- ja influenssakausi on tulossa, mikä joillekin tarkoittaa "immuniteettia lisäävien" lisäaineiden ja korjaustoimenpiteiden lataamista. Vaikka jotkut ihmiset ottavat ravintolisiä kourallaan tänä vuoden aikana, ravitsemusasiantuntijat pitävät yleensä vain muutamia keskeisiä vaihtoehtoja lääkekaapissaan viileämpinä kuukausina.
Koska lisäravinteet ovat suurelta osin sääntelemättömiä Yhdysvalloissa, muut kuin elintarvikevalmisteet, jotka väittävät ehkäisevän flunssaa tai pitävän sinut terveenä, voivat ylittää ja aliedostaa. Lisäaineiden myynti kasvaa kuitenkin edelleen, ja vitamiinien ja ravintolisien tuotot nousivat Yhdysvalloissa lähes 31 miljardiin dollariin vuonna 2018.
Joten mitkä lisäravinteet ovat sijoituksen arvoisia? Pysyimme tietoisesti jokaisen ihmisen erilaisista ravintotarpeista ja vaatimuksista, mutta kysyimme rekisteröidyiltä ravitsemusterapeutteilta, mitä he pitävät varastossa omissa kodeissaan kylmän ja flunssan aikana.
Ravitsemusterapeutit ovat kaikki näyttöön perustuvia suosituksia, joten kannattaa ottaa virtuaalinen kurkistus heidän lääkekaappeihinsa. Varmista vain, että saat vihreän valon lääkäriltäsi ennen kuin aloitat täydennysohjelman.
D-vitamiini
Yksi vitamiini, joka näennäisesti on suosittu rekisteröidyn ravitsemusterapeutin keskuudessa, on D-vitamiini. "D-vitamiinin täydentäminen on kriittistä infektioiden torjumiseksi", Coloradoossa toimiva rekisteröity ravitsemusterapeutti Brittany Scanniello, RD, kertoo Verywellille. Kalsiumin imeytymisen ja luun lisäksi. terveys, D-vitamiinin rooli "sisältää vaikutuksia solujen lisääntymiseen sekä immuunijärjestelmää tukevia vaikutuksia", hän sanoo.
Melissa Azzarro, RD, New Hampshiressa toimiva rekisteröity ravitsemusterapeutti ja kirjan Tasapainoinen lähestymistapa PCOS: iin, ottaa myös D-vitamiinia kylmän ja flunssan aikana.
"Koska olen useammin sisätiloissa, kehoni ei tee tätä tärkeää vitamiinia auringonvalosta", Azzarro kertoo Verywellille ja lisää, että riittävä D-vitamiinipitoisuus tukee terveellistä ja toimivaa immuunijärjestelmää.
C-vitamiini
D-vitamiinin ohella Azzarro pitää ylimääräistä C-vitamiinia käsillä kylmä- ja influenssakauden aikana. "Vaikka tämän vitamiinin täydentäminen ei auta minua estämään sairastumista, sen on osoitettu vähentävän vilustumisen kestoa", hän selittää. Kun kylmä alkaa, hän ponnahtaa C-vitamiinia päivittäisen lisäsuunnitelmansa kanssa.
Sinkkipastillit
Aina kun hän tuntee olevansa sään alla, Azzaro kääntyy sinkkitablettien puoleen. "Jos se otetaan ensimmäisen sairauspäivän aikana, tämä lisäosa voi vähentää sairauden kestoa joillakin ihmisillä", hän sanoo. Hän varoittaa kuitenkin ottamasta sinkkilisäaineita päivittäin yhdessä multivitamiinin kanssa, koska multivitamiinit tarjoavat usein jo riittävän määrän tätä mineraalia.
Vihreä tee
Vaikka vihreää teetä ei olekaan teknisesti täydennys, se on katkottua rekisteröityjen ravitsemusterapeuttien ja FadFreeNutrition.com -yhtiön omistajien Melissa Nievesin, LND, RD, MPH, kotona.
"Vihreä tee on loistava antioksidanttien lähde, joka auttaa pitämään immuunijärjestelmän terveenä ja auttaa torjumaan influenssaviruksia", Nieves kertoo Verywellille. Hän sanoo, että joitain tapoja, joilla teekatekiinien ja polyfenolien uskotaan estävän influenssaviruksen replikaatiota, ovat:
- Estetään viruksen vuorovaikutus solukalvon kanssa, kun se tunkeutuu soluun
- Luonnollisten tappajasolujen (NK) lisääntyvä aktiivisuus
- Viruksen genomin replikaation ja virusproteiinin ilmentymisen tukahduttaminen
Valkosipuli
Scanniello sanoo, että vaikka hän rakastaa valkosipulia immuunijärjestelmää tukevana ruokana, sen syöminen päivittäin ei ole realistista. "Koska valkosipulista löydetyn yhdisteen on osoitettu tukevan kehon tiettyjen valkosolujen taistelua vastustavaa taistelua kylmää tai flunssaa vastaan, haluan varmistaa, että ruumiini ruokkii kun tulemme kylmään ja flunssaan kausi ", hän sanoo." Allisiinia sisältävällä valkosipulilisällä on paikkani hoito-ohjelmassani lokakuusta huhtikuuhun. "
Seljanmarja
Toinen täydennys, joka löytyy Azzarron kotona kylmempinä kuukausina, on seljanmarja. Hän kuitenkin ottaa sen vasta, kun hän tuntee sairauden puhkeamisen. "Koska tiedot viittaavat siihen, että seljanmarjan ottaminen voi vähentää flunssan oireita, olen kaikesta siitä", Azzarro sanoo.
Probiootti
Probiootit eli elävät ja aktiiviset bakteerit ovat Whitney Gingerichille, MA, RD, Indianassa asuvalle rekisteröidylle ravitsemusterapeutille. Hän ottaa probiootteja jatkuvasti kylmän ja flunssan aikana. Tietyt probioottikannat tarjoavat terapeuttisen potentiaalin virusinfektiolle.
Lääkesienet
Kahvista karkkeihin markkinoilla ei ole pulaa lääkesientuotteista. Scanniello sisällyttää nämä ruokavalioonsa, erityisesti talvikaudella.
"Lääkesienien on osoitettu vaikuttavan immuunijärjestelmäämme positiivisella tavalla", Scanniello sanoo. "Ne voivat auttaa pitämään immuunijärjestelmämme tasapainossa - stimuloimaan sitä, kun on jotain taisteltavaa. Tavoitteenani on usein lääke sieni-sekoituksia, koska jokaisella sienellä on oma etunsa ja omat immunomoduloivat vaikutuksensa. "
Scanniello lisää päivittäiseen smoothieensa sekoituksen Chagaa, turkkilaista häntää, reishiä, maitakea, leijonaharjoja, cordycepsejä ja shiitakejauhetta. "Kaikilla näillä on osoitettu olevan immuunitasapainoa tasapainottavia vaikutuksia ja ne ovat täynnä antioksidantteja", hän sanoo.
Mitä tämä tarkoittaa sinulle
Tieto siitä, mitä rekisteröidyt ravitsemusterapeutit pitävät itsensä terveinä, voi auttaa sinua ohjaamaan omaa täydennysvalintaa. Varmista vain, että lääkäri hyväksyy kaikki täydennysohjelmat ennen aloittamista.
.jpg)
