Ruokavalion magnesiumin tai lisäravinteiden käyttö migreenin estämiseen

Magnesiumin puutteesta ja sen yhteydestä migreeniin on paljon hyppyjä - ja varmasti ajatus luonnollisen ravintolisän ottamisesta migreenin estämiseksi vetoaa moniin.

Tästä huolimatta, mitä asiantuntijat sanovat magnesiumin ottamisesta migreenin ehkäisyyn? Toimiiko se? Magnesiumia löytyy elintarvikkeista, joten jos sinä ja migreenilääkäri päätät kokeilla magnesiumia, onko parempi ottaa magnesiumlisä tai lisätä vain ruokavaliossa olevaa magnesiumia?

Magnesium ja migreenisi

Magnesium on mineraali, joka on mukana kehon monien osien, mukaan lukien lihakset, luut, sydän ja hermot, toiminnassa ja terveydessä. Magnesiumin puute on yhdistetty lukuisiin terveysongelmiin, mukaan lukien migreenin kehitys.

Yhdysvalloissa magnesiumin puute on itse asiassa melko yleistä ja johtuu lähinnä jalostettujen ja puhdistettujen elintarvikkeiden lisääntyneestä saannista, joissa on luonnostaan ​​vähän magnesiumia.

Useat lääketieteelliset ongelmat voivat myös vaikuttaa magnesiumin puutteeseen, kuten alkoholin väärinkäyttö, munuaissairaus, keliakia, tulehduksellinen suolistosairaus ja tietyt lääkkeet, kuten protonipumpun estäjät (käytetään happamat refluksit).

Vaikka magnesiumin puute on yhdistetty migreenin kehitykseen perustietotasolla (ajattele hermosoluja ja aivoaaltoja), asiantuntijat eivät ole aivan varmoja siitä, kuinka tiede kääntyy kliiniselle tasolle (tarkoittaen henkilöä, joka todella kärsii migreenistä).

Henkilön migreeniin liittyy todennäköisesti monia tekijöitä - hyvin monimutkainen neurologinen sairaus. Joten vaikka magnesiumin puute voi tehdä tietyistä ihmisistä alttiimpia migreenin kehittymiselle, se on todennäköisesti vain yksi palapelin osa.

Magnesiumlisäaineet migreeniisi

Kaikki tämä sanotaan, jotkut organisaatiot, kuten Kanadan päänsärkyyhdistys, suosittelevat magnesiumia ennaltaehkäiseväksi migreenihoitoksi aikuisille. Itse asiassa Kanadan päänsärkyyhdistys ehdottaa erityistä magnesiumannosta - 600 mg alkuainemagnesiumia (magnesiumsitraatti) päivittäin.

Toisaalta, vaikka American Headache Society ja American Academy of Neurology ilmoittivat magnesiumin olevan "todennäköisesti tehokas" migreenin estämisessä vuoden 2012 ohjeissaan, ne eivät anna suosituksia tietystä annoksesta.

Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että tieteellisissä tutkimuksissa, joissa tutkitaan magnesiumlisää migreenin ehkäisyssä, on käytetty erilaisia ​​annoksia. Joten on vaikea määrittää tarkalleen, kuinka paljon magnesiumia henkilö tarvitsee migreenin estämiseen, ja se vaihtelee todennäköisesti henkilön mukaan (riippuen siitä, kuinka vakava heidän puutteensa on).

Onko magnesiumlisäaineiden ottamisessa haittapuolta?

Magnesiumlisät ovat yleensä hyvin siedettyjä. Suurin haitta magnesiumille on, että se voi aiheuttaa ripulia ja / tai lieviä vatsakramppeja. Lisäksi ihmisillä, joilla on munuaisongelmia, kehittyy todennäköisemmin korkea veripitoisuus magnesiumissa, mikä voi johtaa vakavampiin ongelmiin, kuten hengitysvaikeuksiin tai heikkouteen.

Siksi on tärkeää keskustella ensin magnesiumlisäyksestä lääkärisi kanssa. Vaikka se onkin "luonnollinen" mineraali, laitat jotain kehoosi - pysy siis järkevänä ja tee se terveydenhuollon ammattilaisen valvonnassa.

Magnesiumia sisältävät ruokavaliot migreeniisi

Jotkut asiantuntijat ehdottavat magnesiumin lisäämistä ruokavaliossa sen sijaan, että menisit täydennysreitille, lähinnä siksi, että todisteet magnesiumlisäaineen tukemisesta eivät ole niin vankkoja. Lisäksi on todella vaikea tietää annostusta ottaen huomioon tutkimukset, joissa on käytetty erilaisia.

Hyvä uutinen on, että jos haluat mennä ruokavalioon (lääkärisi ohjauksessa), on olemassa erinomaisia ​​ravinnon lähteitä magnesiumia, kuten pähkinöitä, erityisesti manteleita, täysjyvätuotteita, palkokasveja ja lehtivihreitä vihanneksia.

Itse asiassa magneettipitoisen ruokavalion noudattaminen varmistaa todennäköisesti yleisen terveellisen ruokavalion. Magnesiumia sisältävissä elintarvikkeissa on yleensä runsaasti kuitua, toisin kuin epäterveelliset elintarvikkeet, kuten välipalat, valkoinen leipä, mikroaaltouuni-illalliset ja valmisruokat, kuten pekoni tai hot dogit. Magnesiumia sisältävällä ruokavaliolla on lisäetu liikalihavuuden torjunnassa, joka on liitetty migreeniin.

Voivatko lapset ottaa magnesiumia migreenin estämiseksi?

On tärkeää ymmärtää, että tieteellinen näyttö magnesiumin käytön tukemiseksi migreenipotilailla on hyvin rajallista. Toisin sanoen, valitettavasti ei ole paljon tutkimuksia magnesiumista lasten migreenin ehkäisyyn, eikä meillä ole tutkimuksia, jotka viittaavat voimakkaasti sen tehokkuuteen.

Tästä epävarmuudesta huolimatta muista keskustella täydennyksistä tai ruokavalion muutoksista lapsesi lastenlääkärin kanssa. Huomaa myös, että jos lääkäri antaa OK magnesiumlisäykselle, hän todennäköisesti suosittelee lapsille annettavaa (lapsiturvallista) annosta.

Sana Verywelliltä

Jos sinulla on äskettäin diagnosoitu migreeni, on järkevää keskustella lääkärisi kanssa magnesiumpuutoksesta, varsinkin kun magnesiumlisäaineen ottaminen tai magnesiumrikkaiden elintarvikkeiden syöminen on hyvin siedettyä, edullista ja helppoa.

Päätettäessä lisäravinteiden ja ruokavalion välillä voi olla järkevämpää valita terveellinen magnesiumia sisältävä ruokavalio. Runsaasti magnesiumia sisältävän ruokavalion syöminen on muita terveyshyötyjä, kuten liikalihavuuden torjunta, mikä voi lopulta auttaa migreeniäsi (kaksinkertainen bonus).